Zece chei pentru cucerirea ADHD în birou

Dacă sunteți gata să urcați scara corporativă, dar simțiți că cineva a făcut pașii spre succes din manualul companiei dvs., nu vă faceți griji. Adulți cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD) întâlnesc adesea procrastinareprobleme de comunicare și organizare atât profesional, cât și personal, dar asta nu trebuie să însemne că sunteți permanent condamnați la munca la nivel de intrare.

ADHD într-adevăr poate cauza probleme la locul de muncă, dar iată zece modalități prin care le poți cuceri:

1. Comunică clar

Puneți întrebări pentru a înțelege complet sarcina. Repetați indicațiile care vi se oferă pentru a vă asigura că le-ați auzit corect. Cereți specific termenele limită, deci știți că ceea ce se cere este cu adevărat posibil. Dacă nu, abordați imediat problema. Nu așteptați până când este prea târziu și sunteți forțați să aduceți locul de muncă acasă.

2. Obțineți un mâner cu procrastinarea

Nu te lăsa perfecţionism vă zădărnicește abilitatea de a duce lucrurile la bun sfârșit. Întrebați-vă cum o puteți face rapid și simplu. Încercați articole de buletin în memorii și apelând în loc de

e-mail.

3. Limitați durata conversațiilor telefonice

Timpul zboară când suntem pe telefon. Un apel care ar trebui să dureze cinci minute se poate transforma cu ușurință în 45. Prefaceți fiecare apel cu o limită de timp începând cu: „Bună, Thomas. Am doar cinci minute, dar am vrut să vă fac un apel rapid pentru a vă anunța… ”Cel mai probabil cel de-al doilea capăt va răspunde în mod corespunzător, făcând comentariile sale scurte și pe măsură.

[Resursă gratuită: cum să vă gestionați timpul la locul de muncă]

4. Folosiți un singur sistem de gestionare a timpului

Folosiți la fel sistem de management al timpului atât pentru munca, cât și pentru programările de zi cu zi. Alegeți o locație convenabilă la locul de muncă și una la domiciliu pentru a vă pune planificator, deci știi întotdeauna unde este. Această locație este la fel de importantă ca și cârligul pentru cheile tale. Ai un cârlig cheie, nu-i așa?

5. Verificați-vă agenda de câteva ori pe zi

Toți oamenii ocupați trebuie să facă acest lucru. Setați un cronometru dacă credeți că vă puteți angaja într-o activitate și uitați să mergeți la o întâlnire programată. Faceți ca obișnuință să vă verificați programul de fiecare dată când primiți o ceașcă de cafea, luați gunoiul sau colectați poșta. Obiceiurile se formează după consistență și frecvență.

6. Lucrează la dezvoltarea profesională

De două ori pe an, alegeți un profesionist sau abilitate socială pentru a îmbunătăți. De exemplu, a fi un bun conversaționist poate fi învățat, dar este nevoie de practică. Așa că practicați oferindu-le altora șansa de a răspunde și așteptați ca acestea să termine înainte de a reacționa. Mai ales, întreabă-ți un prieten de încredere în ce domenii crede că trebuie să îmbunătățești pentru a deveni mai profesionist și mai adept social.

7. Învață să delege

Decide ce pot face alții pentru tine și lasă-i să o facă. A merge mai departe înseamnă adesea stăpânirea artei fine a delegării. Elaborați liste de lucruri pe care le pot face alții pentru a vă ajuta să mișcați lucrurile și lucrurile pe care trebuie să le faceți singur. Acest lucru funcționează bine și acasă.

[Cum să delegați lista de activități]

8. Păstrați viața privată privată

Nu-ți difuza afacerea personală la locul de muncă și nu permiteți responsabilităților excesive ale familiei și apelurilor telefonice să facă o impresie proastă șefului tău.

9. Lasă-ți munca să rămână la locul de muncă

La fel, lasă-ți grijile de serviciu la birou când te uiți pentru ziua. Toate responsabilitățile dvs. vor fi în continuare acolo mâine dimineață și chiar veți putea simți că le veți face dacă ați avea șansa de a petrece timp pentru ceea ce este important pentru dumneavoastră în afara muncii.

10. Puneți-vă întâi sănătatea personală

Lasă sănătatea ta mentală și fizică să vină pe primul loc. Găsiți munca care vă este semnificativă personal și urmăriți zilele săptămânii zburând. Nu puteți reduce oboseala sau stresul din mediul dvs. de muncă? Alimentați-vă acasă cu hobby-uri de care vă bucurați. Ocupă-ți timp pentru tine, ori de câte ori este posibil, folosind weekendurile pentru a-ți întări spiritul și folosește zilele de vacanță!

[Cele mai bune planificatoare care să se potrivească oricărui stil organizațional]

Actualizat pe 21 noiembrie 2019