Acolo unde se întâlnesc focusul, oboseala și fidelitatea

Este o concepție greșită comună pe care persoanele cu tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție nu sunt capabile să se concentreze.

Adulți cu ADHDsunt capabil să se concentreze. Doar că avem greu ședere concentrat. Acest lucru este adevărat în special atunci când activitatea care ne solicită atenția nu este una pe care o considerăm deosebit de atrăgătoare. V-ați străduit vreodată să acordați atenție unei prelegeri plictisitoare? Sau rămâneți implicat într-o întâlnire de afaceri pe care o urmărește?

În cei 30 de ani în plus, care lucrează cu adulți cu ADHD, am găsit șase strategii pentru a stimula capacitatea de concentrare:

1. Ia-l în scris.

Dacă vă pregătiți să participați la o întâlnire, o prelegere, un atelier sau o altă adunare care necesită apropiere atenție, cereți o copie în avans a materialelor relevante (ordinea de zi a ședinței, conturul ședinței etc.) pe). Duceți materialele cu voi la adunare. Folosiți-le pentru a vă ghida ascultarea activă și - la fel de importantă - luarea de note. Scrierea în timp ce asculți te va ajuta să rămâi concentrat pe ceea ce vorbește.

2. Obțineți un loc bun.

Unde stai este critic. S-ar putea să vă fie mai ușor să fiți atenți dacă vă așezați în față, în fața vorbitorului. Sosirea mai devreme va crește șansele de a obține un loc departe de distrageri, cum ar fi un fan zgomotos sau o ușă care se deschide pe un hol aglomerat.

[Descărcare gratuită: cum să vă concentrați (când creierul dvs. spune „nu!”)]

Dacă evenimentul este programat să funcționeze timp de câteva ore, schimbați-vă scaunul după fiecare pauză. Acest lucru vă va oferi o perspectivă nouă și vă va permite să vă concentrați atenția. Dacă va trebui să lucrați independent de ceva timp, cum ar fi într-un laborator de știință sau în timpul unui examen îndelungat, cereți din timp permisiunea de a face pauze ocazionale și, eventual, de a vă schimba locul. Să vă ridicați și să vă plimbați vă vor ajuta să rămâneți proaspăt și concentrat

3. Cereți o recenzie.

Cât mai curând posibil după curs sau întrunire, solicitați profesorului sau colegului dumneavoastră o scurtă revizuire a punctelor principale. Explicați ce credeți că au fost punctele și vedeți dacă este sau nu de acord. Acesta este un moment bun pentru a completa toate detaliile pe care le-ați ratat atunci când focalizarea a fost marcată. Este, de asemenea, un moment bun pentru a afla exact ce vă așteptați de la viitoarele sarcini pentru a vă derula, a reuși pașii pentru un proiect și așa mai departe. Nu uitați să confirmați termenele.

4. Evitați oboseala.

Este greu să acorzi atenție atunci când ești obosit. Ori de câte ori este posibil, înscrieți-vă la cursuri care se întâlnesc la începutul zilei (sau ori de câte ori concentrarea dvs. este cea mai mare). La locul de muncă, este posibil să nu puteți controla orele de întâlnire, dar, ori de câte ori este posibil, alegeți un timp care să funcționeze bine pentru dvs.

5. Mișcare!

Simți dorința de a te încurca? Mergi drept înainte. Atâta timp cât nu îi deranjezi pe ceilalți, faceți clic pe un stilou, jucându-vă cu părul, tricotând și așa mai departe, vă poate ajuta să acordați atenție. În cazul în care discreția este o problemă, guma de mestecat, suptul de bomboane tari sau chiar să bei dintr-un pahar de apă s-ar putea păcăli. Dacă există vreo îndoială cu privire la ceea ce este permis, întrebați vorbitorul - înainte de începerea prelegerii sau a ședinței.

[Fidgeting - Nu este doar pentru copii]

Pentru mai multe idei, consultați cartea Fidget to Focus, de Roland Rotz, Ph. D. și Sarah Wright (iUniverse).

6. Alegeți-vă cu atenție liderul

Cursuri de alegere? Căutați un instructor care să fie bine organizat, flexibil și suficient de dinamic pentru a vă păstra interesul. De asemenea, doriți pe cineva care anunță termene cu mult timp în avans și oferă studenților multe feedback-uri.

Este posibil să nu puteți alege supraveghetorul dvs. la locul de muncă. Cu toate acestea, puteți solicita cazare care vă permite să funcționați cât mai bine și să vă duceți la bun sfârșit. Obținerea termenelor în scris, lucrul într-un loc liniștit și programarea unor întâlniri scurte scurte pentru a confirma că sunteți pe cale va ajuta enorm.

[Locurile de muncă pentru a scăpa de plictiseală și apatie]

Actualizat la 20 noiembrie 2019