Viața dvs. ADHD: Simptome și strategii pentru adulți mai în vârstă

Se știe puțin despre modul în care ADHD afectează adulții în vârstă. Consensul actual dintre cercetători este că simptomele ADHD persistă în viața ulterioară și că strategiile de gestionare a simptomelor sunt mai puțin eficiente pe măsură ce crește o persoană în vârstă. Dacă strategiile dvs. nu funcționează la fel de bine cum au făcut-o, iată câteva sfaturi grozave pentru optimizarea creierului dvs. ADHD.

Monitorizați medicamentele ADHD

Un medic cu experiență în tratarea ADHD la adulți ar trebui să monitorizați-vă medicamenteleși ar trebui să vă consultați cu el în mod regulat. În timp ce aceste medicamente sunt sigure dacă sunt utilizate în mod corespunzător, ele pot provoca reacții adverse periculoase dacă nu sunt controlate. Aceste efecte secundare includ ritm cardiac crescut și tensiunea arterială, insomnie, agitație, hipervigilență, manie sau schimbare de spirit sau personalitate. Toate acestea sunt reversibile, atât timp cât sunteți sub îngrijirea unui medic și îl anunțați ce se întâmplă.

Servește mâncarea creierului

Un plan de nutriție cu conținut scăzut de grăsimi și calorii saturate și bogat în legume și fibre poate reduce riscul dezvoltării demenței. De asemenea, vă poate îmbunătăți concentrarea și poate reduce modificările de spirit pe care le aduce zahărul. Cercetările ADHD sugerează că s-ar putea ca mama ta să fi fost înaintea timpului, când ți-a distribuit ulei de ficat de cod și ți-a spus că peștele este „aliment creier”. Luați ulei de pește, dacă nu faceți deja acest lucru; s-a demonstrat, în unele cazuri, că îmbunătățește concentrarea la cei cu ADHD.

[Raport special: Creierul ADHD în vârstă]

Creați timp pentru învățare

Pe măsură ce îmbătrânesc, adulții cu ADHD, „stăpânii de acum”, își pierd o parte din capacitatea lor de a procesa în acest moment. Va trebui să vă bazați mai mult pe Calendare cu caracter ADHD, aplicații și altele similare pentru a rămâne organizat. În plus, pune-ți lista de sarcini care învață lucruri noi, cum ar fi șahul sau podul sau spaniola.

Exercitați-vă inima și capul

Exercițiul calmează creierul ADHD și vă avantajează inima. De asemenea, reduce simptomele tulburărilor de anxietate și dispoziție, care însoțesc adesea ADHD. Douăzeci de minute pe zi de exerciții aerobice, cum ar fi mersul rapid, îți vor servi creierul bine. Dar nu te opri acolo. Dansul de sală sau artele marțiale sunt distractive și fiecare activitate impozită creierul forțându-l să coordoneze mai multe părți ale corpului. Acest lucru îmbunătățește concentrarea la persoanele cu ADHD.

Antrenează-ți creierul

Unii clinicieni consideră că stimularea cognitivă susține funcția, reducând riscul de declin cognitiv legat de vârstă. Programele de instruire computerizate au înlocuit puzzle-urile încrucișate ca modalitate de a menține creierul ascuțit. Pearson's Cogmed (cogmed.com), Posit Science's Brain Fitness (positscience.com) și jocuri bazate pe Web din Lumosity (lumosity.com) sunt populare.

Rămâi conectat

Scrie sau sună un prieten pe săptămânăși ieșiți cu prietenii în mod regulat. Pune-l pe lista de activități, lângă spălătorie și cumpărături alimentare. Alătură-te unui club care se concentrează pe un hobby pe care îl iubești. Întâlnirile vă vor motiva să ieșiți mai mult.

Actualizat la 16 aprilie 2018