Te simți judecat? 8 modalități de a-i da drumul
„Îți vei face griji mai puțin despre ce cred ceilalți despre tine dacă te oprești și te gândești cât de rar o fac.” Această remarcă a fost atribuită unor surse de la Mark Twain la David Foster Wallace, dar cred că adevărata sa sursă este salvia și geniul literar din secolul al XVIII-lea, Samuel Johnson. El a scris acum 250 de ani: „Dacă cineva ar considera cât de puțin locuiește în condițiile altora, ar învăța cât de puțin Atenţie al altora este atras de el însuși. ”
O astfel de perspectivă sensibilă ne evită adesea, în special pe cei care avem tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD). Condiția este într-adevăr o pungă mixtă, alcătuită din elemente avantajoase, fiecare având o parte flipă dezavantajoasă. Un element avantajos este intuiția și sensibilitatea neobișnuită - capacitatea de a ști ce simt și gândesc ceilalți înainte de a face acest lucru. Partea basculantă este că s-ar putea să fiți rănit de ceea ce considerați că sunt judecăți negative ale dvs. de către alte persoane.
Deci, ce poți face, în afară de a-ți reaminti că alți oameni nu se gândesc deloc la tine? Ce poți face atunci când te simți perpetuu aruncat, respins,
judecat, găsit doritor și disedat de oameni? Iată 8 linii de salvare pe care să le utilizăm în fața respingerii percepute:[Descărcare gratuită: Rein In Intense ADHD Emotions]
- Încercați să nu dați un s ** t. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face acest lucru, există cărți acolo care vă pot ajuta.
- Nu alimentați demonul, rețeaua de mod implicit (DMN), acordând atenție negativității. Când intrați în acea transă a respingerii percepute, nu o alimentați, acordându-i atenție. Concentrează-te pe altceva, cum ar fi respirația sau crearea unui sandwich.
- Ascultă muzică tare, care poate îneca demonii. Muzica soft funcționează de asemenea, dar tare este mai distractiv.
- Fluieră sau cântă. Este aproape imposibil să vă scufundați într-un funk de respingere percepută dacă fluierați sau cântați o melodie.
- Vorbește cu o altă persoană care cunoaște această latură nebună și sensibilă a ta. Acea persoană te poate ajuta să ieși din ea. Nu vă faceți griji singuri.
- Obțineți faptele. Dacă vă simțiți suficient de curajoși, întrebați persoana pe care o imaginați că vă judecă dacă sunt de fapt. De nouă ori din 10, răspunsul va fi nu. Dacă răspunsul este da, puteți să-l exprimați în mod constructiv, în loc să faceți în tăcere.
- Scoate-l. Înviorează-te. Acest lucru ar trebui să vă spună alți oameni, dar sunt prea politicoși pentru a face acest lucru. Așa că spuneți-vă. Nu este vorba despre tine. Lăsați-l să plece. Viata e prea scurta. Știi spusele, așa că folosește-le pe tine. Dă-ți o vorbă pe poză.
- Oferă-i creierului și corpului ceea ce au nevoie: somn bun, mult exercițiu fizic, nu exagerați cu alcoolul, nu meditați, mâncați alimente sănătoase și, poate cel mai important, obțineți doze zilnice de „cealaltă vitamina C, vitamina Connect.” Faceți un punct de a interacționa cu ființele umane în fiecare zi într-un an mod pozitiv. Aceste lucruri te vor face mai calm și mai încrezător.
[Construirea rețelei de prieteni]
Sfat final: Ia un câine!
Aceasta este soluția mea la majoritatea problemelor vieții, deoarece un câine vă va oferi iubire necondiționată. Nu te vei simți niciodată judecat sau respins de Fido. Obțineți un câine, iubiți-vă câinele, lăsați-l pe câinele dvs. să vă iubească, hrăniți-vă câinele, plimbați-vă câinele, jucați-vă cu câinele. Următorul lucru pe care îl știți, nu veți avea grijă la fel de mult despre ce cred ceilalți despre voi. Și amintește-ți, se gândesc foarte rar la tine!
Actualizat pe 26 iunie 2019
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul căii către bunăstare.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
