„Trăiesc atât cu ADHD cât și cu depresia”

Ca femeie care se luptă atât cu ADHD, cât și cu depresia, nu sunt niciodată sigur care dintre comportamentele mele frustrante pot fi explicate de ADHD, depresie sau de o combinație dintre cele două.

Să ne luăm în pat. Nu am făcut-o într-o lună și nu am spălat foile în două luni. Aceasta ar putea spune ceva despre igiena mea personală, dar spune mai multe despre starea mea mentală. Când îmi văd patul prin lentila ADHD, mă gândesc: „OK, sunt împrăștiat. Am probleme în a urmări sarcinile de bază. De fiecare dată când încerc, mă distrag. ” Dar depresia mea oferă și o explicație bună pentru incapacitatea mea de a-mi arunca cearșafurile în mașina de spălat: „Nu mă simt bine. Nu vreau să mă dau jos din pat. O să mănânc o pizza. ”

Am fost diagnosticat cu ADHD la 21 de ani, care este relativ târziu în viață, având în vedere că majoritatea diagnosticărilor sunt făcute în copilărie, când apar simptomele pentru prima dată. ADHD-ul meu a fost detectat cu întârziere, deoarece multe dintre simptomele sale se suprapun cu cele ale depresiei, cu care m-am luptat de ani de zile înainte de ADHD. Am avut dificultăți să mă concentrez, să dorm, să stau organizat, să îndeplinesc sarcini simple, de rutină, cum ar fi să fac patul. Am tratat de mult depresia cu antidepresive și terapie. Cu toate acestea, o bucată din puzzle lipsea. Până la găsirea ADHD, planul meu de tratament nu a fost complet,

așa cum se întâmplă adesea pentru fetele care nu sunt diagnosticate până mai târziu în viață.

Gestionarea a două condiții

ADHD și depresie se exprimă în mod similar, ducând la diagnosticări greșite frecvente (sau diagnostice tardive) pentru ambele afecțiuni. Își pun capetele urâte în același loc - se estimează că depresia este de aproximativ 2,7 ori mai frecventă în rândul adulților cu ADHD decât fără. Indiferent dacă sunteți predispuși genetic la depresie sau nu, trăirea cu ADHD necontrolat poate duce la un sentiment profund de eșec, rușine și, în cele din urmă, depresie. Înainte de a fi diagnosticat cu ADHD, mintea haotică și incapacitatea mea de concentrare - rezultând cheile pierdute, programările ratate și o cameră înfundată - au provocat anxietate gravă. Aceste simptome, comune cu ADHD, mi-au agravat depresia deja prezentă.

Noi cercetări arată că pot exista mai multe conexiuni ADHD și depresie decât simptome similare. Cele două condiții sunt conectate la nivel de genom. Un studiu de ultimă generație, publicat în ediția online din Lancetul, arată că cinci dintre cele mai grave afecțiuni de sănătate mintală - autismul, depresia majoră, ADHD, tulburarea bipolară și schizofrenia - au comunitatea genetică. Oamenii de știință au identificat patru locuri în gene, în mare parte legate de reglarea calciului în celulele creierului, care duc la un risc crescut de a avea toate aceste cinci tulburări.

[Screener: Ești deprimat?]

Aceste descoperiri se concentrează pe câteva suprapuneri genetice și sunt probabil sute de gene implicate în fiecare afecțiune, precum și forțe care nu au legătură cu genetica. Dar această cercetare este un pas în direcția bună. Identificarea variantelor genice comune dintre aceste tulburări poate duce la noi ținte pentru prevenire și tratament sau cel puțin o înțelegere îmbunătățită a factorilor de risc.

Până când nu vom înțelege conexiunea dintre ADHD și depresie - și cum putem reuși tratați ambele în conjuncție - sarcina de a gestiona ADHD și depresia în același timp este copleșitoare. Ambele condiții ne jefuiesc de voință, energie și organizare pentru a face efortul de a îmbunătăți.

Femeile care se luptă atât cu ADHD, cât și cu depresia sunt în special în pericol. Un studiu realizat în anul trecut Revista de consultanță și psihologie clinică a arătat că femeile diagnosticate cu ADHD ca adulți tineri, spre deosebire de în timpul copilăriei, sunt mai susceptibile să încerce sinuciderea sau să se implice în auto-vătămare. Din moment ce multe femei nu sunt diagnosticate până mai târziu în viață - păstrându-și simptomele sub control până când nu se confruntă schimbările de viață dezorientante, cum ar fi colegiul sau sarcina - ele sunt expuse riscului pentru implicațiile psihologice grave ale unei întârzieri diagnostic.

Conștientizarea s-a dovedit a fi cel mai puternic instrument al meu. Odată trecut peste obstacolul unui diagnostic ADHD - în sfârșit! - Am înțeles mai bine dușmanul meu și puteam concepe un plan precis de atac, care vizează atât depresia cât și ADHD, cu ajutorul medicamentelor, terapiei și o mulțime de discuții pozitive de sine (ultimul s-a simțit ridicol la început, dar m-a ajutat să mă despart de ADHD).

[Recunoașterea și tratarea depresiei]

Confruntându-se cu rușinea tuturor

Combaterea depresiei nu este ușoară și nici nu este ușor să inversați ani de internalizare a simptomelor ADHD ca eșecuri personale. În cea mai mare parte a vieții mele, m-am simțit prost, leneș și incompetent, sortit să nu reușesc la școală și slujbe înainte de a începe. Multe femei cu ADHD sunt biruit de rușine atunci când nu pot satisface așteptarea societății de femeia ideală, care este ordonată, responsabilă, atentă, punctuală și sociabilă. Pe de altă parte, mentalitatea „băieților vor fi băieți” minimizează rușinea cu care se confruntă bărbații cu ADHD. Dacă un băiat nu poate sta liniștit în timpul unei lecții de matematică sau nu își curăță camera în mod regulat, este considerat „comportamentul tipic al băiatului”. Incapacitatea fetelor de a-și îndeplini standardele de gen poate fi zdrobitoare, în special fără un diagnostic ADHD care să explice de ce. Într-adevăr, un studiu din 2002, în 2002 Jurnalul tulburărilor de atenție, a concluzionat că fetele cu ADHD își interiorizează mai mult lupta cu tulburarea decât băieții.

În liceu, am pierdut temele și manualele în mod regulat, am avut probleme în urma lecțiilor și am ratat ședințele de club. Fiind o fată căreia îi pasă profund să reușească la școală, m-am învinovățit pentru pasii și supravegherele mele. M-am simțit neputincios și deprimat.

Pentru a mă confrunta cu sentimentele mele profunde de inadecvare, a trebuit să contestați vorbirea negativă pe care am folosit-o pentru a mă separa de ADHD-ul meu. A trebuit să schimb titlul narațiunii mele din „The Perpetual Screwup” în „The Awesome, Smart Lady Who Neorganized and Messy, dar care lucrează la ea.”

Cum funcționează acest lucru în practică? Să zicem că îmi pierd cheile, ceea ce este o întâmplare de rutină. În loc să mă gândesc, „Sunt un astfel de idiot. Nu pot să cred că mi-am pierdut din nou cheile! Ce este în neregulă cu mine?" Sunt mai blând cu mine. Motiv: „E în regulă. S-a întâmplat. Voi veni cu un nou sistem pentru a le urmări - poate voi cumpăra un breloc mai mare. ”

Gândirea rușinoasă și negativă sunt atât de tentante de a se răsfăța, totuși provocarea acestor sentimente - care este practică, crede-mă - este un stralucitor instantaneu. La fel cum negativitatea se hrănește cu negativitate, pozitivitatea se hrănește cu pozitivitate. Trebuie să devină un obicei.

Cu medicamente care vizează fundamentele chimice ale simptomelor mele de ADHD și ale depresiei cronice, restul depinde de mine. Am descoperit că exercițiile în aer liber, o plimbare sau o alergare în parc, renunță la energia neliniștită, stimulează endorfinele și îmi oferă o perspectivă atât de necesară. Și jurnalismul mă ajută să identific modele de gândire negativă și să rămân motivat.

Deși războiul împotriva depresiei este făcut mai brutal de ADHD, nu trebuie să fie o luptă care pierde.

[Cuvântul D: Cum să vorbim înapoi la depresia ta]

Actualizat la 7 mai 2019