Cum să rămâi încrezător și calm în timpul finalelor din acest an

Sfârșitul anului școlar este notoriu stresant. Finalizarea proiectelor, studierea finalelor și încercarea de a nu vă dezvălui de examene poate fi extrem de dificilă. Este greu să păstrezi încrederea atunci când toți cei din jurul tău stresează și presiunea este tot timpul ridicată. Ultimele două săptămâni mi-am petrecut jumătate mai bună din timp ajutându-mi clienții care sunt studenți pregătit mental pentru succes în aceste perioade de încercare.

Indiferent dacă este un elev de liceu, co-ed colegiu sau se îndreaptă pentru a susține examenele de absolvire, există multe modalități de a vă simți încrezători și în siguranță în ultimele săptămâni la școală. În loc de atotcuprinzători, de agățări legate de cofeină și de a te împinge până la epuizare, iată câteva modalități care să te ajute să rămâi sănătos spre sfârșitul semestrului.

Sfaturi pentru luarea testelor: cinstiți-vă cu voi înșivă pentru a vă încrede

1. Fii sincer despre ceea ce ai nevoie. Obișnuiam să parcurg ghidurile de studiu și să citesc fără minte lucruri care erau supărătoare, dar nu recunosc niciodată că am avut nevoie de mai mult timp pentru a învăța sau studia materialul. În această săptămână un client dintr-o clasă intensă de matematică a făcut același lucru. Când am dat peste ghidul ei de studiu împreună, ea a spus: „De fapt, nu știu deloc această ecuație, trebuie să obțin unele ajută la asta. "Dacă nu sunteți sigur de informații acum, nu va veni în mod magic la dvs. atunci când sunteți într-un moment Test.

2. Faceți un program. Folosiți culori și scrieți zilele săptămânii începând din acest moment. Alegeți un stilou colorat pentru a reprezenta datele scadente, o culoare diferită pentru examene și o altă culoare pentru întâlniri sau alte activități legate de școală. Apoi, acordă prioritate la ce trebuie început acum și ce poate fi împins până la sfârșitul zilei sau săptămânii. Acesta vă va oferi un sentiment de control.

3. Fii sincer cu privire la programul tău. „Voi petrece toată ziua în bibliotecă”, mi-a spus unul dintre clienții mei care suferă de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD și examene: strategii de luare a testelor pentru studenții ADHD). În timp ce asta sună grozav, să fim sinceri, nu există nici o modalitate posibilă de a rămâne concentrată întreaga zi. Structura este prietenul tău, mai ales în perioadele stresante. Realizarea unui program cu orele alocate pentru a studia vă va ajuta. Am trecut prin lista ei de activități și am estimat cât timp are nevoie pentru fiecare.

Iată ce a venit cu programul:

• 10: 00-12: 00 ese de engleză
• 12: 00-12: 30 Mănâncă prânzul
• 12: 30-2: 30 Istoric de revizuire, ghid de studiu terminat
• 2: 30-3: 30 Faceți carduri istoric flash
• 3: 30-4: 00 Faceți o pauză, luați o gustare, ieșiți afară
• 4: 00-6: 00 Finalizează eseul în engleză
• 6: 00-7: 00 Carduri istoric de recenzie flash

4. Fii sincer cu privire la prioritățile tale. Anxietatea și ego-ul tău vor să se concentreze pe frică și lucruri care nu au legătură cu finalele tale. (Ar trebui să port această ținută săptămâna viitoare? Poate că ar trebui să-mi bag pachetul acum, etc.) Nu arunca zgomotul care te distrage. Notează ce spune, cum ar fi „pachetul dorm mai târziu” și privește-l când ai timp, nu chiar acum.

5. Fii sincer despre mediul tău. Un tânăr neliniștit și foarte distras a spus că poate studia în căminul sau la bibliotecă, dar cafenelele sunt prea distractive. Cu toate acestea, de multe ori era mai puțin productiv, avea mai multe șanse să se amâne și adesea a rămas mai târziu când a încercat să studieze din locuința sa confortabilă. După ce a devenit cinstit și a încercat o masă comunitară în bibliotecă, el a menționat: „Am fost motivat mai mult acolo; Am văzut alte persoane care studiau, așa că am simțit nevoia să o fac și eu. ”Acum își folosește dormitorul pentru a dormi, nu studiază.

Fete și nu în timpul finalelor din acest an

Mâncați des. Nu vă completați cu gustări cromoase de distribuitor; fac sigur că mănânci alimente bune la fiecare 3-4 ore care au proteine, carbohidrați și o grăsime bună. Acesta este combustibil pentru concentrarea ta, după patru ore glicemia și chimia creierului încep să se estompeze.

Nu o faceți mai mult pe cofeină. Anxietatea pe care o simțiți în privința examenului va fi amplificată numai dacă îl completați cu cafea și băuturi răcoritoare. În plus, obținerea unui somn bun (care este necesar pentru a vă alimenta focalizarea) este împiedicată atunci când vă bateți târziu în zi. Încercați să evitați îndemnul și să beți apă sau ceai decafeinat.

Nu-ți închide creierul înainte de culcare. Există acest mit determinat de anxietate că dacă îți umpleți creierul plin de cunoștințe noaptea, vă veți aminti cu totul de dimineață. Nu, creierul tău este obosit, corpul tău este obosit și cele mai multe informații intră într-o ureche și pe cealaltă. Luați-vă 90 de minute înainte de culcare pentru a vă pune cărțile în geantă pentru mâine, opriți computerul și încercați să vă răcoriți, astfel încât creierul dvs. să poată reporni pentru mâine. Trezirea devreme și obținerea unui început productiv în ziua ta te vor face să te simți mai pregătit și creierul tău va fi în formă de vârf pentru a-ți aminti informațiile importante.

Nu gândiți pozitiv. „O să nu reușesc”. „Mă supt asta”. "Toată lumea mi-a spus că asta va fi greu." Aceste gânduri nu vă servesc, de fapt, dacă mergeți la un examen sau vă așezați în fața tastaturii cu gândul că o să faceți rău, probabil voi. În schimb, umple-ți mintea cu expresii pozitive:

• „Am obținut acest lucru, am studiat ore întregi și m-am descurcat bine la examenul de practică”.
• „Profesorul meu mi-a dat o notă bună ultima dată; Sunt sigură că va fi și de data asta. "
• "O să mă descurc bine."
• "O să fac tot ce pot."

Noroc baieti!

Grijă.

Emily este autorul Express Yourself: Ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine ești. Puteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.