Trebuie să vă satisfaceți nevoile primare înainte de a vă construi respectul de sine

Stima de sine este o nevoie umană de bază, dar nu este o nevoie primară. Totuși, este firesc să fiți motivați să construiți stima de sine sanatoasa. Dar știați că există condiții preliminare pentru menținerea motivației de care aveți nevoie pentru a vă concentra pe construirea cu succes a stimei de sine? Vreau să împărtășesc o poveste despre o perioadă în care am avut o stimă de sine slabă, iar situația mea cerea să mă concentrez mai întâi pe nevoile mele primare.

Am ignorat nevoile mele primare

În urmă cu cinci ani, logodnicul meu de atunci și-a cumpărat o casă și a procedat la intrarea ei înainte de remodelare. Ne-am mutat înainte să se termine și a fost o aventură o perioadă, trăind fără o bucătărie funcțională, fără cearșafuri pe pereți sau podea sub picioarele noastre.

Dar fără o bucătărie, alegerile noastre alimentare erau limitate și, fără pereți și pardoseli, nu avea rost în decorare și toate bunurile mele preferate erau împachetate în cutii care așteptau construcția completare. Nu era niciun loc în care să fiu confortabil în afară de patul și biroul nostru și am devenit foarte sedentar. Și atunci am rămas fără bani și construcția s-a oprit la nesfârșit.

eu am diabet de tip 1 și o afecțiune pulmonară numită hipertensiune pulmonară. A mânca prost și a trăi într-un mediu prăfuit, însoțit de nivelul meu practic inexistent de activitate a făcut ca sănătatea mea să eșueze. După un an și jumătate, am ajuns la decizia că trebuie să mă desprind înainte de a deveni un total invalid. Logodnicul meu a refuzat să părăsească casa și așa m-am mutat din nou pe cont propriu. Ne-a determinat să ne despărțim și la 60 de ani m-am găsit pe neașteptate singură.

Aveți grijă mai întâi de nevoile primare

Mi-a fost teamă că nu voi putea avea grijă de mine și de nevoile mele primare. Stima mea de sine se declanșase după ce depindea de partenerul meu timp de mai mulți ani. Acum aveam o bucătărie, dar eram prea slăbit să stau în ea suficient de mult timp ca să-mi gătesc o masă. Știam că trebuie să încep să-mi rezolv imaginea de sine, dar mi-a luat toate forțele doar pentru a supraviețui.

Ierarhia de nevoi a psihiatrului Abraham Maslow ne arată că, deși respectul de sine este o nevoie umană universală, există alte nevoi primare care trebuie îndeplinite înainte de a putea să ne concentrăm pe construirea stima de sine mai puternica.¹ Este de înțeles atunci când te uiți la nevoile fundamentale pe care le identifică - nevoile fiziologice, cum ar fi hrana și apa, iar nevoile de siguranță, cum ar fi securitatea, au prioritate față de stima de sine.

Ce înseamnă asta pentru noi și cum putem aplica aceste cunoștințe în încercarea noastră de a ne construi stima de sine?

Îngrijirea de sine include furnizarea nevoilor dvs. primare

Când m-am mutat din nou de unul singur, mi-am dezvoltat o rutină pentru a avea grijă de mine. Am avut o mică listă de acțiuni obligatorii la care știam că sunt necesare pentru supraviețuire, inclusiv să gătesc mese sănătoase, să ajung să lucrez astfel încât să-mi permit să trăiesc și să am grijă de treburile minime ale gospodăriei, cum ar fi vesela și rufele, pentru a-mi permite să fac cele două lucruri. De fiecare dată când am devenit deprimat sau neliniștit, ceea ce la început a fost la fiecare câteva ore, eu m-am readus la momentul prezent, m-am uitat la listele mele și am făcut ce trebuia să fac, punând un picior în fața celuilalt până când următorul val emoțional a lovit.

În cele din urmă, am devenit practicat să am grijă de nevoile mele cele mai de bază. M-am trezit că încep să mă simt deprimat și neliniștit puțin mai rar. În curând am putut să mă gândesc la nevoi de supraviețuire de genul socializare și respect de sine.

Odată ce nevoile mele primare au fost îndeplinite, aș putea menține motivația de a mă concentra pe reconstruirea imaginii de sine. Am putut lucra la îmbunătățirea de sine în loc să rămân pur și simplu în viață. M-am înscris la o sală de gimnastică, am învățat să gătesc mese sănătoase pe bază de plante și am adresat prietenilor mei pentru activități sociale. Acum, la aproape doi ani de la mutare, mă simt mai bine mental decât am făcut-o pentru că am reușit să mă ridic de pe fundul stâncii și nu numai că supraviețuiesc, dar încep să prospere.

Uită-te la satisfacerea nevoilor tale primare dacă stima ta de sine lipsește

Dacă aveți dificultate în îmbunătățirea stimei de sineuită-te la nevoile tale principale de bază pentru a vedea dacă sunt satisfăcute. De exemplu, dacă nu obțineți suficient pentru a mânca zilnic și vă simțiți nesiguri în aranjamentele de viață, vă poate bloca motivația pentru a vă construi respect de sine. Ar fi prudent să vă concentrați energia pe îndeplinirea acestor nevoi umane de bază mai întâi.

Când obțineți un sentiment de confort în nevoile dvs. primare, vă veți găsi motivați în mod natural să faceți pasul următor și să lucrați la construirea respectului de sine. Puteți începe prin a vă simți mândru că aveți grijă de dvs. la cel mai de nivel. Îmi aduc aminte cât de mândru am fost prima dată când m-am simțit să mă distrez câțiva prieteni la cină. Mi-am dat seama că mă readusem într-un punct în care puteam să nu mă mai concentrez pe simpla supraviețuire și să încep din nou să-mi construiesc o viață fericită.

Puteți face acest lucru și pentru dvs. Asigurați-vă că aveți grijă de nevoile dvs. primare și lăsați ca aceste cunoștințe să înceapă să crească încrederea să știți că sunteți pe calea către o stimă de sine mai puternică, o imagine de sine mai bună și mai sănătoasă și mai fericită tu.

surse

1. Cele 5 niveluri ale Ierarhiei de Nevoi ale lui Maslow și modul în care acestea îți afectează viața, Academia Oxford Royale, 2 octombrie 2017