Sfatul meu # 1 pentru reducerea anxietății COVID-19

Anxietatea Coronavirus (COVID-19) este o problemă reală pentru mine și pentru mulți alții. Urmează să aud zilnic de la oameni despre cum îi doare această anxietate. O femeie mi-a spus că a scuturat literalmente când a trebuit să părăsească apartamentul. Un altul a menționat că a trebuit să o dubleze aproape medicamente anxiolitice (anti-anxietate) doar pentru a rămâne semi-funcțional. Și recunosc, anxietatea COVID-19 se apropie și de mine. Iată sfatul meu numărul unu pentru reducerea anxietății COVID-19.

Reducerea nevoilor de anxietate COVID-19

Urăsc să fiu anxioasă, dar, din păcate, pentru mine, anxietatea este o mare parte din imaginea mea despre boala mentală. Da, diagnosticul meu principal este "bipolară, de tip II„dar anxietatea este o mare parte din viața mea de zi cu zi. Reamintindu-mă să respir adânc se întâmplă, poate, de 100 de ori pe parcursul zilei, fără exagerare. Încerc constant să mă calmez.

Și, nu este surprinzător, pandemia COVID-19 îmi face anxietatea mult, mult mai gravă. Simt că există anxietate în aer acum. Simt că există vibrații, înțepături care atacă toată lumea și pun pe toată lumea la margine. Când îi scriu pe oameni și îi întreb cum se simt, „anxioasă” este de obicei în prima propoziție. Acum suferim cu toții de o tulburare de anxietate - tulburarea de anxietate COVID-19.

Reducerea anxietății COVID-19 - Sfatul meu 1

Am postat ieri o parte din numărul meu unu de reducere a anxietății COVID-19 pe Instagram, iar azi o să mă dezvolt. Pe scurt, este: Limitați aportul dvs. de informații COVID-19.

Asta înseamnă:

• Dezactivați știrile
• Ignorați fluxurile de știri de pe telefon
• Oferiți-vă de rețelele de socializare
• Au conversații despre altceva decât pandemia

Faceți aceste lucruri și urmăriți cum anxietatea dvs. scade.

De ce există anxietate COVID-19?

Există două probleme care alimentează cantități atât de mari de anxietate în jurul COVID-19 și acestea sunt incertitudine și concentrați-vă. Acest sfat se adresează ambelor.

În primul rând, există incertitudine. Incertitudinea este unul dintre lucrurile majore (poate primul lucru) care provoacă anxietate și îngrijorare la oameni. Acest lucru este de înțeles. Dacă aveți de-a face cu necunoscutul, puteți picta întotdeauna în acel spațiu cu situația cea mai înfricoșătoare imaginabilă - probabil mult mai înfricoșătoare decât orice se va întâmpla.

De exemplu, nu știți dacă veți fi infectat cu COVID-19 sau cât de rău ar putea fi boala rezultată, așa că vă faceți griji vei avea boala și vei fi atât de bolnav încât vei avea nevoie de un ventilator, dar atunci îți faci griji că vor rămâne fără ventilatoare o sa mori.
Și așa funcționează anxietatea. Anxietatea pictează cea mai întunecată imagine posibilă și, chiar dacă nu este realistă, vei fi încă plâns de ea.

Și o să doară.

Și acest lucru ne aduce la numărul doi: focus.

Anxietatea tinde să fie centrul lumii tale atunci când devine rău. Tot ce se întâmplă în jurul tău pare mai înfricoșător atunci când anxietatea îți afectează creierul. Acele înțepături vibrante despre care am menționat se simt reale.

Și după ce ajungeți în locul în care sunteți îngrijorat de a vă îmbolnăvi sau de a vă îngrijora persoana iubită contractarea bolii sau îngrijorat că veți răspândi involuntar boala, tot ce puteți face este să vă faceți griji lucrurile acelea. Anxietatea crește mai mult accent și accentul crește mai multă anxietate.

COVID-19 Reducerea anxietății

Așadar, treaba este să eliminați subiectul COVID-19 - temporar. Chiar și limitarea consumului de informații despre COVID-19 nu va face ca situația să dispară și menționarea acesteia trebuie să apară. În plus, doriți să fiți informați despre locul în care stau lucrurile în fiecare zi. Limitați-vă aportul. Pacea pe care o găsești atunci când nu obsedezi pentru COVID-19 merită.