Crește-ți incertitudinea Toleranța și scade anxietatea

Dacă îți crești intoleranța la incertitudine, nivelul tău de anxietate va scădea. Confruntarea cu incertitudinea - a nu ști ce se va întâmpla în viața ta atât la scară mare cât și la cea mică - poate provoca sau crește anxietatea. Fiind într-adevăr inconfortabil cu incertitudinea, denumită oficial intoleranță la incertitudine (și uneori, denumită astfel frica de necunoscut), este frecvent la persoanele care trăiesc cu anxietate. Dacă te simți îngrijorat, neliniștit și stresat atunci când tu nu pot prezice ce se va întâmpla, iată o certitudine utilă: puteți face ceva în legătură cu acest tip de anxietate și creșteți intoleranța la incertitudine și sănătatea mentală în ansamblu.

În ultima postare, am vorbit despre cum a fi incomod cu incertitudinea poate provoca anxietate. Neștiind ce s-ar putea întâmpla într-o situație dată poate fi supărant. Poate face procesul de luare a deciziilor incredibil de dificil, așa că, de multe ori, nu luăm alegeri și nici nu luăm nicio acțiune din cauza consecințelor necunoscute. Intoleranța la incertitudine paralizează și ne limitează viața.

Nu trebuie să continuați să trăiți o viață înfricoșată de frica necunoscutului. Există lucruri pe care le puteți face pentru a ridica paralizia cauzată de această anxietate. Puteți crește intoleranța la incertitudine.

Cum se mărește toleranța incertitudinii, scade anxietatea

Următoarea listă de strategii vă poate ajuta să începeți să mergeți mai departe în țara incertitudinii și să vă deplasați liber, fără restricții de anxietate.

• Enumerați-vă grijile. Când îi vezi pe hârtie în fața ta, poți să îi înfrunți și să analizezi cât de realist sau probabil sunt.
• Luați în considerare cel mai rău. Când vă descurcați îngrijorat de o situație al cărei rezultat nu vă este necunoscut, reflectați-vă asupra celor mai rele care s-ar putea întâmpla și a celor mai bune care s-ar putea întâmpla. Este extrem de probabil? Cum ai putea trece prin cel mai rău dintre toate scenariile posibile?
• Întreabă-te de ce ești neliniștit. De ce să nu știi un rezultat te face să fii neliniștit, îngrijorat și stresat?

Toate acestea sunt strategii grozave pentru confruntându-se cu acele incertitudini care te enervează. Sunt instrumente pe care să le folosești în orice moment în care te confrunți cu frica de necunoscut. Ele sunt instrumente pe care să le folosească pentru a crește intoleranța la incertitudine.

Acceptarea reduce intoleranța incertitudinii

Există o strategie mai mare, pe termen lung, care vă ajută să ridicați limitele intoleranței și anxietății la incertitudine: acceptarea. Cu acceptarea, nu trebuie să începi să iubești incertitudinea sau să aștepți ca aceasta să nu mai fie decât pentru a trăi fără restricțiile de anxietate.

Acceptarea înseamnă că ești conștient de neplăcerile tale de incertitudine și știi că provoacă anxietate care limitează viața. Oricum, luați măsuri, în ciuda acestei anxietăți. Nu trebuie să-l lupți și nici nu trebuie să renunți la el. Lucrezi cu teama ta de necunoscut pentru a putea să-ți ridici paralizia și să avansezi.

Câteva sfaturi pentru practicarea acceptării și creșterea intoleranței la incertitudine:

• Pe o scară de la 1-10, evaluați gradul în care vă simțiți incert.
• Evaluează gradul de anxietate pentru incertitudinea ta.
• Evaluează gradul în care crezi că poți face lucrurile despre care nu ești sigur.
• Ce ți-ar trebui pentru tine să urci scara cu un punct?
• Enumerați câteva lucruri pe care le puteți face pentru a trece la scară, începând de la mic.
• Alege una și fă-o.
• Alegeți altul și faceți-l.

Acceptarea duce la acțiune. La rândul său, acțiunea duce la creșterea toleranței la incertitudine și la scăderea anxietății, îngrijorări și stres.

Faceți față intoleranței incertitudinii prin obținerea betonului

Incertitudinea înseamnă că nu există nimic concret de gestionat. Gândurile și emoțiile noastre anxioase au domnia liberă pentru a inventa tot felul de rezultate negative, ceea ce ne oprește.

Calmează-ți anxietatea oferindu-i ceva concret pentru a-l stabili. Discut despre două moduri eficiente de a face acest lucru în videoclipul de mai jos.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.