Cum recunosc gândurile catastrofe

Gândurile catastrofe și recunoașterea gândurilor catastrofale au fost întotdeauna o parte semnificativă a anxietății pe care o experimentez (Abordarea gândirii catastrofe și a anxietății). Inițial, m-am gândit că imaginarea tuturor acestor lucruri groaznice se va întâmpla să îmi permit să planific pentru ele și să le controlez ca urmare. Învățarea să recunosc și să fac față gândurilor catastrofale m-a ajutat să trec prin momente dificile în care anxietatea mea devine puternică.

Ce sunt gândurile catastrofe?

Gândurile catastrofale apar atunci când supraestimați probabilitatea ca se va întâmpla ceva negativ. Aceste gânduri pot declanșa alarmele din capul dvs., făcându-vă să vă simțiți sigur că se va întâmpla ceva devastator (Anxietatea se poate simți ca o catastrofă). Pentru mine, gândurile catastrofale erau în cea mai mare parte legate de situații sociale și nu aveau control asupra anumitor aspecte ale vieții mele. Au fost cele mai grave situații ale coșmarurilor mele.

Gândurile catastrofe sunt nerealiste

Mi-a luat mult timp să recunosc că anumite gânduri erau nerealiste. Mai întâi a trebuit să învăț să-mi pun întrebări, mai degrabă decât să mă concentrez în continuare pe gânduri negative. Ce m-a determinat să mă gândesc la asta? Cât de des se întâmplă acest lucru? Sa întâmplat vreodată? Lăsasem gândurile catastrofale să devină o parte atât de mare din viața mea încât încetasem să recunosc că acestea erau nerealiste. Am petrecut atât de mult timp îngrijorat de lucruri care erau esențial imposibile.

Gândurile catastrofe implică citirea minții

Unul dintre primele lucruri pe care le-am aflat când am început să-mi recunosc gândurile catastrofale a fost că acționez ca și cum aș putea citi mințile oamenilor de care mă îngrijoram. am fost sărind la concluzii despre gândurile lor bazate pe interacțiuni minore pe care le-am avut cu acești oameni. Dacă cineva părea rece față de mine, presupunem că făcusem ceva de neiertat în loc să-mi dau seama că poate avea o zi proastă.

Gândurile catastrofe fac ipoteze

Nu numai că sar la concluzii atunci când mă aflu în această mentalitate catastrofală, dar fac și presupuneri despre lume (Anxietatea socială și săriturile la concluzii). Când sunt neliniștit, văd lumea ca un loc rău. Cred că toată lumea și totul este pe cale să mă ia. În mod logic, știu că acest lucru nu este adevărat. În anxietatea mea nu pot înceta să mă tem că ceea ce „știu doar” se va întâmpla.

Moduri de a face față gândurilor catastrofice

Urmăriți acest videoclip pentru a afla mai multe despre recunoașterea gândurilor catastrofale pe care le-am experimentat cum fac față cu ei. Apoi, anunță-mi cum te descurci cu gândurile și anxietatea catastrofale. Cum vă liniștiți când apar aceste gânduri?

Găsește-l pe Ashley Stare de nervozitate, Google+, Facebook și pe blogul personal.

Photo via Bossfight.