Cum să tratezi coșmarurile cu PTSD
Coșmarurile sunt unul dintre cele mai frecvente simptome ale tulburării de stres posttraumatic (PTSD). În timp ce majoritatea oamenilor experimentează un coșmar sau două în viața lor, până la 72% dintre persoanele care suferă de PTSD dezvolta coșmaruri recurente ca urmare a tulburării.1
Eu sunt unul dintre acei oameni. Am început să experimentez coșmaruri ca urmare a PTSD când aveam șaisprezece ani. Aproape opt ani mai târziu, îi mai aduc de fiecare dată când închid ochii pentru a dormi. A face față coșmarurilor zilnice (și calitatea slabă a somnului care poate rezulta) a fost dificil, dar am găsit modalități de a le gestiona în timp.
Care sunt cauzele coșmarurilor PTSD?
Coșmarurile care rezultă din PTSD sunt diferite de coșmarurile tipice. Acest lucru se datorează faptului că simptomele PTSD apar toate ca urmare a unui eveniment traumatic specific în viața unei persoane. În timp ce coșmarurile care nu au legătură cu PTSD pot fi despre orice, coșmarurile PTSD includ aproape întotdeauna un aspect al evenimentului traumatic specific care a determinat apariția tulburării.
Deoarece am trăit multiple evenimente traumatice de-a lungul copilăriei, coșmarurile mele PTSD sunt ceva mai complexe. Chiar și așa, lucrurile la care visez noapte după noapte toate se referă la trecutul meu într-un fel.
Stresul este, de asemenea, o cauză comună a coșmarurilor. Este normal să ai vise rele atunci când ai un examen mare sau un proiect important care începe la școală sau la serviciu. Deoarece stresul este, de asemenea, un simptom esențial al PTSD, este firesc ca persoanele cu PTSD să experimenteze mai multe coșmaruri decât cele fără.
Cum să tratezi coșmarurile cu PTSD
În prezent, nu există o metodă standard pentru medicii de a trata coșmarurile PTSD. Anumite medicamente s-au dovedit a promite reducerea coșmarurilor cauzate de PTSD, dar nu există o cură magică.
Cu toate acestea, există o mulțime de moduri de a face față coșmarurilor PTSD în afara medicației. Iată câteva dintre cele mai importante moduri în care am învățat să mă ocup de propriile coșmaruri PTSD de-a lungul timpului.
- Reduceți obiceiurile proaste de culcare. Cofeina, alcoolul și alimentele picante sau dulci prea aproape de culcare pot provoca coșmaruri. Reducerea acestor declanșatori poate fi un pas util.
- Faceți-vă dormitorul cât mai confortabil. Camera ta ar trebui să fie undeva unde te poți relaxa, o evadare din stresul lumii. Pentru mine, asta înseamnă pături moi, lumini liniștitoare de zână, măști de ochi pentru a bloca lumina și un fel de zgomot alb.
- Dezvoltați un program regulat de somn. A sta în primele ore ale dimineții în fiecare sâmbătă seara poate produce ravagii în ceasul interior al corpului. Respectarea unui ciclu de somn / veghe consecvent va ajuta la reglarea corpului dvs. și ar putea reduce numărul de coșmaruri pe care le întâmpinați.
- Încercați diferite tipuri de terapie. Terapia cu traumă există dintr-un motiv. Dacă terapia de vorbire tipică nu este stilul tău, găsește un tip de terapie care se potrivește nevoilor tale. Orice lucru de la terapia yoga până la artoterapia poate fi un mod benefic de a lucra prin trauma care îți provoacă coșmarurile.
- Învață să te relaxezi. A fi încordat toată ziua duce la a fi încordat noaptea. Dezvoltarea tehnicilor de relaxare care vă ajută să faceți față stresului în timpul zilei vă poate îmbunătăți stresul noaptea.
Toți cei cu PTSD vor avea o altă călătorie de recuperare. Ceea ce mă ajută să dorm noaptea s-ar putea să nu funcționeze pentru tine și asta este în regulă.
Nu există reguli de recuperare a PTSD. Nu există o modalitate perfectă de a trata coșmarurile PTSD. Obținerea controlului asupra somnului dvs. poate dura ceva timp, iar dvs. depinde de dvs. să vă dați seama ce tehnici și metode de coping se îmbină bine cu stilul dvs. de viață. Dă-ți ce trebuie să te vindeci. Cu timpul, vei găsi odihnă.
surse
- El-Sohl, A.A., "Managementul coșmarurilor la pacienții cu tulburări de stres posttraumatic: perspective actuale. "Natura și știința somnului, noiembrie 2018.
