3 sfaturi pentru a face față depresiei de vară

Există o mulțime de resurse pentru a face față depresie sezonieră în timpul iernii, dar ce zici de depresia de vară? Face față depresiei de vară este dificil, deoarece soarele strălucește, zilele sunt lungi, iar presiunea de a ne bucura este mare. Totuși, pentru unii dintre noi, vara aduce provocări unice care pot determina agravarea simptomele depresiei.

Primul declanșator al propriei mele depresii de vară este lipsa de rutină. Fără o rutină, încep să mă simt fără direcție, ceea ce duce rapid la o spirală emoțională. În timpul anului școlar, orele mi-au dictat rutina, dar vara, am rămas la dispozitivele mele pentru a decide ce să fac cu timpul meu și sunt îngrozitor la a lua decizii. De obicei sfârșesc paralizat, incapabil să aleg ceea ce vreau să fac, așa că sfârșesc prin a nu face nimic. Asta mă face simți-te prost, leneș și rușinat, care apoi duce la depresiune. Chiar dacă de mai bine de un an sunt acum, vara încă mai aduce valuri ale acestor sentimente și cu siguranță mă străduiesc să le fac față.

Cum să faceți față depresiei de vară

În trecut, strategia mea de a face față depresiei de vară a fost să o ignor și să mă prefac că este complet normală și eram doar leneș și excesiv de sensibil la simptomele mele. După cum vă așteptați, acest lucru nu a fost deosebit de util, așa că iată câteva opțiuni mai bune pe care le încerc în această vară:

1. Dezvoltați o rutină. Până acum, acest lucru nu a mers foarte bine pentru mine, dar sunt hotărât să continui să încerc, deoarece cred cu adevărat că va ajuta. Pentru oameni ca mine, care se luptă cu senzația de direcție în timpul verii, a avea o rutină ajută la prevenirea paralizie de indecizie Am descris mai sus. În loc să mă trezesc și să mă confrunt imediat cu un milion de decizii minuscule despre ce să fac, pur și simplu pot să mă ridic și urmează-mi rutina, limitând posibilitățile de paralizie și toată rușinea și depresia care vin cu ea ("Cum să lupți cu depresia de vară cu un creier activ").
2. Fă-ți timp să fii afară la soare. În zilele mele proaste de vară, mă enervez că sunt deprimat, deoarece simt că lipsesc de vremea frumoasă de care râvnisem din zilele întunecate ale iernii. Apoi, asta se accelerează pentru a simți că pierd o viață drăguță în general, iar depresia se agravează. Chiar dacă a petrece o oră în afara de câteva ori pe săptămână nu îmi va vindeca depresia, poate ajuta la prevenirea furiei care adesea îmi face mai rău depresia.
3. Mănâncă-ți fructele și legumele. Cred că acest lucru merge împreună cu lipsa unei rutine, dar întotdeauna vara mănânc mai mult junk. Mâncarea de gunoi îmi ține în mod obișnuit glicemia, ceea ce duce la un accident doar 20 de minute mai târziu și, atunci când glicemia îmi scade, de multe ori îmi scade starea de spirit. Fructele și legumele eliberează zaharurile mai încet, prevenind vârfurile și prăbușirile. Problema este că, cu depresia, este adesea dificil să prepari alimente sănătoase pe care le voi mânca de fapt. Recomand fructe și legume congelate care pot fi aruncate pur și simplu în smoothie-uri sau în cuptorul cu microunde, cupe individuale de gustare cu mere sau clementine.

Și tu? Dacă suferiți de depresie de vară, care sunt câteva dintre sfaturile dvs. pentru a face față?