Viața în timpul unui atac de panică sau atac de anxietate

Un atac de panică sau un atac de anxietate este o experiență intensă, dar de scurtă durată a apucării anxietate. Aceste atacuri pot fi severe, provocând o serie de simptome mizerabile. În timp ce atacul efectiv nu durează mult, de obicei atinge maxim 10 minute, dar uneori durează puțin mai mult, efectele pot continua și face viața după un atac de panică sau un atac de anxietate mizerabil și dificil. Știind la ce să vă așteptați în timpul și după un atac de panică vă poate ajuta să reduceți la minimum și să reduceți timpul de recuperare și să mergeți înainte mai ușor și mai pozitiv.

Termenii „atac de panică” și „atac de anxietate” sunt adesea folosiți în mod interschimbabil, dar există o diferență subtilă (vezi „Ce este un atac de panică?"). Aici, ambii termeni sunt folosiți pentru a se referi la aceeași experiență generală.

Viața în timpul unui atac de panică sau atac de anxietate

Când un atac de panică lovește, este consumator, te preia complet. În timp ce simptomele specifice variază de la o persoană la alta și chiar de la atac la atac la aceeași persoană, potrivit

• Gânduri de curse, fie hiper-concentrat pe senzațiile fizice ale atacului de anxietate sau săriți incontrolabil de la griji la îngrijorare și frică de teamă
• Dificultate de respirație, adesea până la punctul de hiperventilație 
• Durere toracică moderată până la severă care imită un atac de cord
• Puls rapid și / sau ritm cardiac neregulat
• Vedere încețoșată
• Ameţeală
• amețeală
• Greaţă
• Vărsături
• Senzație de sufocare, senzația că gâtul tău se închide
• Frisoane
• Bufeuri
• zguduire
• Transpiraţie
• Amortețe și / sau furnicături 
• Derealizarea (sensul suprarealist că împrejurimile tale nu sunt reale)
• Depersonalizare (a te simți detașat de tine, a te simți ireal sau a simți că te privești de sus sau de la distanță)
• Teama că mori
• Teama că vei înnebuni

Viața în timpul și imediat după un atac de panică: te-ai putea simți fără speranță

În esență, în timpul unui atac de panică, te oprești în timp ce corpul tău reacționează la gândurile și emoțiile tale. Sunteți blocat în modul de luptă sau de zbor extrem pentru toată durata atacului de panică. Deoarece aceste atacuri sunt atât de intense și consumă atât de multă energie, „se ard” rapid; corpul tău nu poate susține această stare de alertă intensă timp îndelungat.

Din păcate, chiar și atunci când fiziologia ta revine la normal, efectele unui atac de anxietate persistă. Viața după un atac nu revine instant la normal. Uneori, se simte ca și cum nu revine niciodată la normal. Simptome fizice de anxietate adesea persistă, dar se schimbă din simțindu-se cu fir și electrificat la „ofilirea” întregului corp, pe măsură ce epuizarea se instalează asupra ta. S-ar putea să apară dureri de cap, greață continuă sau alte simptome digestive și un sentiment vag că lucrurile nu stau deloc bine. Din păcate, anxietatea continuă.

Oamenii descriu adesea un sentiment de lipsă de speranță sau de neputință imediat după un atac de panică. Gânduri și emoții anxioase continuați și s-ar putea să vă simțiți ca să flutați steagul alb al înfrângerii și să vă retrageți în siguranță, undeva departe de lume. Știți că acest lucru este normal. În loc să vă bateți pentru că ați avut un atac de anxietate și să vă lăudați cu cuvinte dure, negative, critice, dați-vă o pauză mult meritată. Fii bland cu tine insuti.

Aproximativ 2 - 3% dintre persoanele din Statele Unite trăiesc tulburare de panica, o tulburare marcată de atacuri de panică repetate, în orice an dat.¹ Asta înseamnă că oriunde de la 6,6 la 9,6 milioane de americani au atacuri de panică legate de această tulburare în fiecare an. Numărul de persoane care suferă de atacuri de anxietate în afara tulburării de panică este aproape imposibil de estimat, deoarece multe dintre ele nu sunt raportate. Totuși, este sigur să estimăm că peste 10 milioane de oameni din SUA suferă atacuri de panică într-un singur an. Aceasta este o mulțime de atacuri de panică și anxietate.

Nu ești defectuos dacă le experimentezi. În timp ce uneori te poți simți fără speranță, nu ești cu adevărat neputincios. În următoarea postare, ne vom uita la viață după un atac de panică sau atac de anxietate și cum să redobândești controlul.

Cum îți afectează viața atacurile de panică sau atacurile de anxietate? Lasă-ți gândurile în comentarii.

Sursă

1. Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, ediția a cincea. "Tulburări de anxietate." Asociația Americană de Psihiatrie, 2013.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.