6 moduri de a vă distrage de la anxietate

Dacă vă distrageți de anxietate, o evitați? Alergi și te ascunzi? Evitarea, alergarea și ascunderea, din păcate, intensifică anxietatea; cu toate acestea, distragerea poate reduce anxietatea suficient pentru ca tu să experimentezi o ușurare binevenită. Scopul distragerii este de a vă schimba gândurile de la automat gânduri negative care fac parte din anxietate, pentru a încetini gândurile și tendința de a a gandi prea mult Tot și pentru a elibera tensiunea fizică, astfel încât să vă simțiți mai puțin ca o adâncime și mai mult ca un hamac. Aceste șase idei te pot porni pe o cale fericită pentru a te distrage de anxietate.

Ingredientul secret al distragerii este scopul. Desigur, nu doriți ca activitatea dvs. de distragere să fie grea și prea serioasă, dar dacă stai doar, de exemplu, și șervețele de hârtie mărunțite, probabil că îți vei găsi mintea și corpul devenind din nou anxioase. Activitățile de distragere care îți folosesc punctele forte, îți îndeplinesc valorile și uneori chiar induc fluxul (o stare de a fi în care ești cufundat complet în ceea ce faci, astfel încât gândurile, emoțiile și senzațiile fizice anxioase să cadă neobservat).

6 activități pentru a vă distrage de la anxietatea voastră

1. Fă-ți inima să pompeze, plămânii respirând adânc, mușchii funcționând și hormonii pozitivi care curg. Mers pe jos. Jog. Fugi scări. A sări coarda. Înot. Mișcă-ți corpul în orice fel ești capabil și te bucuri. Gândește-te ca transpirând anxietatea din tine. Chiar și exercițiile ușoare pot ameliora anxietatea.
2. Fa ceva.Puteți utiliza creativitatea pentru a reduce anxietatea. Apăsați în creativitatea dvs. fără așteptați rezultatul. Creează doar de dragul lui. Poate vei construi o casă de păsări sau o cutie cu flori. Vopsea (vopselele pentru degete sunt deosebit de distractive). Fă-ți o pătură, poate. Sau multe pături. Multe spitale și case de îngrijire medicală cer donații de pături de casă pentru a-i mângâia pe oameni mental și fizic.
3. Invata ceva nou. Căutați o librărie și adunați câteva cărți pe un subiect care vă sună interesant. Puteți face acest lucru și la o bibliotecă. Puteți explora pe cont propriu, fără nicio presiune de performanță. Dacă vă bucurați de cursuri și vă pregătiți munca pentru o notă, aceasta este o distracție minunată, de asemenea (atâta timp cât vă place cu adevărat acest lucru și presiunea adăugată de evaluare nu va crește anxietatea).
4. Grija pentru ceva. Dacă nu aveți un animal de companie și dacă este posibil să aveți unul, există multe animale mici care au o întreținere redusă și ușor de îngrijit. Dacă aceasta nu este o opțiune, s-ar putea să luați în considerare voluntariatul într-o societate umană. Sau tind spre plante și flori.
5. Spălați-vă mașina sau bicicleta. Spălarea de mână este curățare pentru vehiculul și mintea ta. Sudurile sunt simbolice ale spălării gândurilor. Este și un exercițiu minunat.

Și a 6-a activitate este:

Scopul unuia nu este altceva decât slăbiciune. Anxietatea ne fură de somn, de râs și de distracție. Accesați videoclipul pentru a vedea un exemplu de activitate pentru a vă distrage atenția. Este o distragere pentru că este neclintit.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.