Cum să fii un om extrem de sensibil îți poate afecta stima de sine

Mi-a luat ceva timp să-mi dau seama că sunt un om extrem de sensibil sau, în general, a persoană extrem de sensibilă (HSP).¹ Mi-am dat seama că multe dintre trăsăturile și modalitățile mele de a gândi și de a mă comporta nu pot fi explicate doar prin faptul că eram introvertit. Întotdeauna am avut tendința de a fi extrem de sensibil la mediul meu, la alții și la experiențele mele. Problema este însă că cultura occidentală - cu accentul pe special norme masculine - tinde să privească în jos bărbații extrem de sensibili. Adevărul trist este că întotdeauna am fost bătut pentru mine așa cum sunt. Dar am găsit modalități de a-mi cuprinde sensibilitatea ridicată, pe care cred că merită să le subliniez.

Sensibilitate ridicată explicată

După cum se dovedește, persoanele extrem de sensibile sunt literalmente conectate diferit. Au crescut fluxul de sânge în regiunile creierului dedicate emoției, conștientizării și empatiei. În timp ce persoanele extrem de sensibile nu pot fi complet generalizate, toate au un grad ridicat de sensibilitate la procesare senzorială (SPS). Aceasta este o trăsătură de personalitate care este cel mai bine descrisă ca hipersensibilitate la stimuli externi, reactivitate emoțională ridicată și procesare cognitivă mai profundă.

Aceasta are tot felul de implicații pentru viața de zi cu zi a unui HSP. Vorbind din punct de vedere personal, deseori constat că sunt copleșit de stimularea evenimentelor și a situațiilor. Îmi amintesc nenumărate ocazii în care aș fi într-un bar sau un club și după o perioadă scurtă de timp m-aș simți că trebuie să ies. Zgomotul și cantitatea de oameni erau supraestimulatoare. Așa că am devenit notoriu pentru că am părăsit brusc locurile în noaptea. A bea foarte mult a ajutat să amortească această sensibilitate. Dar privind în urmă, mi-am dat seama că am negat adevăratele preferințe și natură făcând asta.

Există multe caracteristici specifice pe care persoanele extrem de sensibile tind să le aibă în comun. Acestea includ:²

• Un grad ridicat de empatie și creativitate
• Simțiți mai profund, care se aplică atât emoțiilor pozitive, cât și negative
• Sensibilitate la animale
• Un moment greu provocând interesul pentru subiecte; a fi autentic este important pentru HSP
• Simte-te angajat când ai conversații profunde, pline de sens și urând mici discuții
• Devenind cu adevărat iritabil atunci când este foame
• Simțiți copleșit de sarcini multiple sau de făcut
• A lua mai mult timp decât majoritatea pentru a lua decizii
• Mediile puternice te fac să vrei să fugi și să te ascunzi
• A fi mai predispus la depresiune și anxietate

Bărbați extrem de sensibili

Chiar dacă 15-20% din populația generală are această trăsătură de personalitate de înaltă sensibilitate, este slab înțeleasă. Poate fi confundat cu un comportament antisocial sau poate fi considerat negativ ca fiind „prea sensibil”. Ca om, cultura vă poate încuraja să vă simțiți emasculat pentru gradul ridicat de sensibilitate. Alți oameni nu acceptă cu ușurință.

Ori de câte ori m-am trezit copleșit sau emoțional, aș vedea asta drept „greșit”. Credeam că trebuie să fiu rupt sau slab ca om. Am crezut că acest tip de sensibilitate este acceptabil pentru femei, dar nu pentru mine. Trebuie să am un creier rupt sau să fiu blocat într-o stare infantilă, nedezvoltată.

"De ce nu mă pot ocupa doar de situații normale ca toți ceilalți?" M-aș întreba constant.

Construirea stimei de sine ca om extrem de sensibil

Este greu să mă accept pe deplin pentru natura mea sensibilă, datorită parțial relatărilor culturale despre masculinitate. Cu toate acestea, există modalități prin care bărbații ca mine pot combate presiunile societății pentru a se conforma și a nega autenticitatea unuia. Acestea includ:

• Folosind tehnici de autoacceptare. Mindfulness, compasiunea de sine și lucrul cu un consilier sau terapeut instruit vă pot ajuta să vă îmbrățișați sinele autentic și să renunțați la modele obișnuite de negare și denigrare.
• Aprecierea darului sensibilității. Bărbații extrem de sensibili se pot dovedi a fi extrem de grijulii și de a servi în multe profesii și contexte sociale.
• Să nu te pui în situații care să se alinieze greșit cu sensibilitatea ta. A învăța să te accepți pe tine însuți și a trăi o viață fericită ca un om extrem de sensibil înseamnă a-ți trata preferințele naturale cu respect. Asigurați-vă că munca, relațiile și activitățile dvs. se potrivesc tipului dvs. de personalitate, mai degrabă decât intereselor celorlalți. Mulți bărbați extrem de sensibili devin mizerabili, deoarece încearcă să se ridice la alte standarde decât ale lor.
• Să știi că nu ești singur. Așa cum am menționat deja, 15-20% dintre persoane sunt extrem de sensibile și această trăsătură de personalitate este distribuită uniform între sexe. Nu ești defectuos sau inamovibil, deoarece ești un om extrem de sensibil. Există mulți alți bărbați și femei care împărtășesc sensibilitatea dvs. care vă înțeleg.

Cu siguranță, am mai multe munci de făcut în ceea ce privește concretizarea acestor puncte și să le trăiesc fidel, la fel ca mulți alți bărbați extrem de sensibili. Dar știu că, cu cât lucrez mai mult pe acceptarea de sine, cu atât voi fi mai fericit pe termen lung.

surse

1. Rooney, A.M. "Sunt o persoană extrem de sensibilă. Iată ce îmi doresc mai multe persoane cunoscute despre HSP". mindbodygreen. August 2017.
2. Ibid.