Jurnalizarea pentru anxietate face o diferență pozitivă

Jurnalizarea pentru anxietatea mea este o tehnică pe care am folosit-o în viața mea pentru a mă ajuta a face fata stresului și gânduri anxioaseși, în ultimul timp, a devenit și mai util.

Cum vă poate ajuta jurnalizarea pentru anxietate

În primul rând, jurnalizarea pentru anxietate este un mod minunat de a exprima și procesează-ți emoțiile în loc să le păstrați îmbuteliate în interior. Indiferent dacă folosești un jurnal scris manual sau îți tastești gândurile pe computer, pur și simplu transformarea a ceea ce gândești și simți în cuvântul scris poate fi cathartică.

Jurnalizarea poate ajuta, de asemenea, la identificarea ceea ce este provocând anxietate. Să ai acea reprezentare vizuală a sentimentelor tale în cuvinte poate fi o metodă utilă pentru a descoperi ce te tulbură. Apoi, puteți dezvolta un plan pentru a face față. Personal, constat că scrierea gândurilor și emoțiilor mele mă ajută să le sens. Îmi permite să le organizez într-un mod pe care îl pot vedea, mai degrabă decât să fiu bătut în mintea mea. În loc să mă simt frustrat pentru că eu

simți-te neliniștit și nu știu de ce, O pot vedea pe hârtie și încerc să o rezolv.

Când vă jurnalizați pentru anxietate, vă exprimați cu ceva complet imparțial și nejudecativ. Uneori poate fi dificil să discutăm gânduri și sentimente sensibile cu cineva pe care îl cunoașteți, deoarece puteți avea îngrijorări cu privire la ceea ce va crede. Acesta este unul dintre avantajele vorbirii cu un terapeut de atunci terapeuți și consilieri sunt un partid complet imparțial. Jurnalizarea poate fi similară. Acea hârtie nu va reacționa și nu vă va judeca pentru ceea ce înregistrați pe ea.

Jurnalizarea este un mod minunat de a reflecta. Găsesc că jurnalizarea mă ajută să reflectez asupra lucrurilor care au mers bine sau a celor cu care am avut dificultăți. Mă poate ajuta să-mi vizualizez gândurile și să văd dacă există anumite distorsiuni la care pot să lucrez sau să vorbesc de la sine pe care pot avea nevoie să le schimb.

Cum să începeți să jurnalizați pentru anxietate

Încercați să luați câteva minute în fiecare zi pentru a scrie. Să pui deoparte câteva minute în fiecare zi este o modalitate excelentă de a stabili o rutină cu jurnalul pentru anxietate. Un lucru pe care am început să-l fac este să port cu mine un caiet și un stilou. Notez lucrurile la care mă gândesc, de îndată ce mă gândesc la asta. A face acest lucru îmi permite lucrați prin acele gânduri și sentimente în timp real, mai degrabă decât mai târziu încercând să-mi amintesc ce gândeam sau simțeam.

Scrieți liber. Nu scrie ceea ce crezi că ar trebui să scrii sau să scrii ca și cum ai face acest lucru pentru o audiență. A fi autentic și sincer cu tine în ceea ce scrii te poate ajuta să te conectezi cu adevărat la emoțiile tale.

Încercați să jurnalizați câteva minute timp de câteva zile și acordați atenție felului în care vă simțiți și dacă aflați că vă ajută să vă simțiți mai bine.

În prezent jurnalizați pentru anxietate? Partajează comentariile de mai jos despre cum ți-a fost de folos.