Supraexercițiu în recuperarea tulburărilor de alimentație

Exercitarea poate fi un instrument excelent care vă poate ajuta prin recuperarea tulburărilor alimentare, dar experiența mea mi-a arătat linia subțire și încețoșată dintre exerciții sănătoase și supraexercițiu în recuperarea tulburărilor alimentare. În ultimele săptămâni, pandemia COVID-19 și a mea sănătate mentală Fall-out au dezvăluit cât din valoarea mea de sine a fost înfășurată în antrenamentele mele. A fost o realizare cruntă și am promis să mă schimb.

Semnele supraexercițiului în recuperarea tulburărilor de alimentație

Semnele de supraexercițiu în recuperarea tulburărilor alimentare sunt mult aceleași ca și semnele supraexercițiului, perioada. Acestea includ creșterea anxietate, oboseala, probleme cu somnul, starea de spirit, scăderea poftei de mâncare, depresiune, fiind mai predispus la răceli și infecții virale, membre grele și pierderea motivației.¹

După cum văd, diferența dintre semnele de supraexercițiu pentru persoanele aflate în recuperarea tulburărilor alimentare și supraexercițiu pentru populația generală este că atunci când sunteți în stare de recuperare a tulburărilor de alimentație, nerespectarea semnelor supraexercitării poate duce la o recidivă periculoasă - chiar pericolă pentru viață -.

Am experimentat consecințele negative ale supraexercitării în recuperarea tulburărilor alimentare în întreaga forță în ultimele săptămâni. De fapt, toată familia mea a fost martorul a ceea ce prea mult exercițiu poate face în mintea și corpul cuiva.

Cum am recunoscut supraexercițiul în recuperarea mea de tulburări de alimentație

Timp de peste 20 de ani, cel mai lung timp în care m-am abținut de la exercițiu a fost patru zile. Știu acest interval de timp exact pentru că a fost numărul de zile pe care mi-am permis să le recuperez după nașterea tuturor copiilor mei. Când au trecut cele patru zile, m-am întors să lucrez. Treptat, la început, dar într-o săptămână am ridicat din nou greutăți și până la sfârșitul săptămânii a șasea post-partum, am combinat antrenamentele cu intensitate înaltă cu alergări de 10 mile.

Mă antrenez șase zile pe săptămână în cea mai mare parte, deși o voi renunța la cinci zile dacă mă simt foarte obosită și pot înlocui a șasea zi cu multe activități casnice și activități cu copiii. În caz contrar, lucrez șase zile fără excepție.

Lucrez la vacanțe, vacanțe și zile de naștere. Nu fac exerciții fizice pentru că mă face să par un anumit mod; Mă antrenez din cauza modului în care mă face să mă simt. Elaborarea a fost una dintre singurele mele modalități de a-mi menține sănătatea mentală sub control, așa că m-am bazat foarte mult pe ea pentru a mă face fericit - și așa a fost până de curând.

M-am obișnuit să fiu dureros și obosit după antrenamente, dar de curând, eram atât de obosită și de membrii zombi, încât abia puteam ridica greutăți care, de obicei, erau ușoare. De asemenea eu nu putea dormi și m-am simțit enervat de toate. Chiar dacă am împiedicat această furie de la copiii mei, mi-a luat toată puterea să o fac și s-a revărsat în atacuri suspinul necontrolat la evenimente aparent mici și necuvențiale, ca și cum nu puteți găsi capacul pentru pastă de dinţi.

Nu glumesc.

Anxietatea mi-a trecut prin acoperiș și, chiar dacă mi-am luat multe antrenamente afară în curtea mea pentru a încerca să obțin mai multă lumină solară pentru a-mi stimula starea de spirit, greutatea depresiei mele a fost zdrobitoare.

Înainte de a apela la scriitori freelance cu normă întreagă, am fost antrenor personal timp de 10 ani. Știam că în profunzime mă antrenam prea mult, dar refuzam să o recunosc. Am operat sub aceleași amăgiri care m-au ținut în ciclul vicios al meu tulburari de alimentatie de atâta timp: am crezut că regulile biologiei și psihologiei nu se aplică pentru mine. Eram obsedat să fiu mai bun și mai puternic decât toată lumea.

Evident, planul meu nu funcționa prea bine.

Oprirea supraexercițiului în recuperarea tulburărilor de alimentație

Am decis să folosesc aceeași tactică care mă ajutase oprește-te din băut acum cinci ani: am decis să mă angajez într-o gândire magică. În mod logic, știam că un pic de timp liber de la antrenament va fi bun pentru mine, dar pe lângă faptul că sunt în recuperare de tulburările alimentare, am și eu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)și nicio sumă de raționalizare nu avea să mă facă să mă simt în regulă să pun pauzele la exerciții fizice.

Așa că, am decis că de o săptămână o să cred din toată inima că o săptămână era exact ceea ce aveam nevoie pentru a începe să mă simt mai bine. N-aveam de gând să-l pun la îndoială. Nu aveam de gând să mă ghicesc. Tocmai urma să mă abțin de la exercitarea cu credința atotcuprinzătoare că va rezolva.

Dacă n-ar fi făcut-o, atunci nu am mai fost nevoită să o mai fac.

Povestea lungă scurtă, a funcționat.

O săptămână liberă de lucru nu mi-a rezolvat toate problemele de anxietate și, cu siguranță, nu a făcut ca TOC-ul meu să dispară, dar dorm mai bine. Mă simt mai puțin stresat. Sunt mai calm. În această dimineață, am lucrat pentru prima dată în șapte zile și m-am ridicat mai greu și m-am simțit mai puternic decât am avut în ani. M-am simțit și mă simt uimitor.

Acest experiment în gândirea magică m-a învățat valoarea de a asculta cu adevărat corpul meu, chiar dacă îmi face mintea să se aprindă. Îmi place să lucrez - asta este neschimbat și incontestabil - dar am aflat că, dacă corpul meu spune eu că nu mi se pare că lucrez șase zile pe săptămână sau chiar cinci sau patru, ar trebui să ascult aceasta. Dacă în câteva luni, va trebui să decolorez încă o săptămână, este în regulă. Mai mult decât bine, este o parte a echilibrului care mă va ajuta să creez o minte și un corp la fel de puternice.

V-ați ocupat de supraexercitare în recuperarea tulburărilor alimentare? Ce ai făcut pentru a-ți menține exercițiile fizice în limite sănătoase? Împărtășește-ți gândurile în comentarii.

Sursă

1. Medline Plus. "Faci prea mult exercițiu?„Accesat la 20 aprilie 2020.

Hollay Ghadery este o scriitoare și redactor care trăiește în Ontario, Canada. Are o carte de set de non-ficțiune care va fi publicată de Edițiile Guernica în 2021. Lucrarea se cufunda in prevalenta documentata a problemelor de sanatate mintala la femeile bi-rasiale. Conectează-te cu Hollay pe ea website, Stare de nervozitate, Facebook sau Instagram.