Ce este un jurnal al depresiei și de ce ar trebui să păstrezi unul?

Un jurnal de depresie este un instrument personal pentru tratamentul și recuperarea din această boală mentală care deseori debilitează. Jurnalele de depresie sunt însoțitori de încredere în zilele tale întunecate și nu sunt simple colțuri pasive. Ei te ajută să valorifici puterea de vindecare din interiorul tău pentru a-ți lucra treptat. Persoanele care folosesc jurnalele de depresie beneficiază de multe avantaje. Aici, aflați cum puteți beneficia de jurnalizare prin depresie plus sfaturi despre cum să o faceți.

Jurnalele de depresie pot scuti depresia

Numeroase studii arată că jurnalismul despre depresie este foarte util în multe privințe (Ackerman, 2019). Un studiu realizat de Katherine Krpan și colegii săi (2013) a solicitat persoanelor diagnosticate tulburare depresivă majoră pentru a jurnaliza despre gândurile și sentimentele lor legate de o situație emoțională. Ei și-au măsurat simptomele înainte și după experiment folosind inventarul Depresiei Beck și Chestionarul pentru sănătatea pacientului-9 și au descoperit că simptomele lor s-au îmbunătățit semnificativ (un grup de control care a jurnalizat despre evenimente neutre zilnice nu a văzut o schimbare în simptome). Uimitor, nu a durat mult timp ca oamenii să găsească îmbunătățiri; au publicat doar 20 de minute pe zi, în total trei zile.

Jurnalul cu depresie este jurnalizat cu un scop și este într-adevăr un instrument de tratament util. Nu numai că poate reduce simptomele depresiei, păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să îmbunătățiți calitatea generală a vieții. Face acest lucru oferind o mare varietate de beneficii care se schimbă în viață.

Multe avantaje ale păstrării unui jurnal al depresiei

Jurnalele de depresie vă curățesc mintea de dezordinea gânduri negative și emoții. În acest fel, îți stimulează starea de spirit, încrederea în sine și motivația. Pe măsură ce scrii despre diverse experiențe cu depresia, îți scoți lucrurile din cap și îți ies în față. Acest lucru ajută la reducerea tendinței de rumegă peste negativitate asta este foarte tipic în depresie. Experiența de a-ți curăța capul este atenuantă de stres, ceea ce îți ajută în sine și starea de spirit.

Pe măsură ce vă curățați mintea, câștigați noi perspective și descoperiți modele de gândire și comportament utile. Jurnalizarea depresiei vă permite să câștigați o anumită distanță între voi și gândurile și credințele dvs. negative. Pe măsură ce le puneți pe hârtie, începeți să vedeți depresia ca ceva în afară de voi, nu cine sunteți, ci ceva ce experimentați. La rândul său, acest lucru vă ajută să identificați gânduri și credințe negative specifice, care sunt adesea ascunse printre zgomotul și aglomerația tuturor dvs. simptomele depresiei. Pe măsură ce le faceți cunoscute, puteți vedea și conceptualiza problemele, precum și pozitive. Începi să știi ce să schimbi și ce să faci mai mult pentru a reduce negativul și a spori pozitivul.

Pe măsură ce scrii regulat în jurnalul tău, ceva aproape magic începe să se întâmple. Începi să-ți găsești vocea. Înveți ce vrei și ce nu vrei, iar exprimarea ei în scris te ajută să știi cum să o exprimi verbal. Inclusiv vorbire pozitivă de sine începe să înlocuiască vorbirea aspră, negativă de sine a depresiei. actul de jurnalizare este, de asemenea, unul de îngrijire de sine. Făcând acest lucru, vă trimiteți un mesaj că meritați timpul și efortul și discuția pozitivă de sine devine încredere în sine și autoeficiență (credința în tine și cunoștințele pe care le poți cuceri depresie).

Jurnalele de depresie sunt valoroase pentru sănătatea și bunăstarea ta mentală, dar atunci când te afli în depresie, ideea de a păstra unul poate părea descurajantă. Cum începi și cum continui? Următoarele sfaturi vă pot ajuta.

Cum să păstrezi un jurnal al depresiei

În timp ce există, desigur, nu există reguli grele și rapide, nu sunt corecte și greșite (jurnalul dvs. este personal și îl puteți crea și folosiți-o în orice mod care este semnificativ pentru dvs.), există anumite sfaturi care pot face experiența pozitivă și undaunting. Încercați oricare sau toate acestea:

• Scrieți regulat (20 de minute pe zi sunt recomandate, dar nu este necesar)
• Încercați diferite stiluri (scriere gratuită, gloanțe, prompturi pentru jurnalele de depresie, scrisori către dvs. sau alte persoane etc.)
• Creați un spațiu special, ferit de distrageri și plăcut să fiți înăuntru
• Acordați-vă timp să reflectați în liniște după ce scrieți
• Păstrează-l în privat, astfel încât să nu fii blocat de ideea altor persoane care citesc ceea ce scrii
• Dă drumul la nevoia de a-l perfecționa (lăsați-l defectuos, dezordonat și fără stres)
• Nu vă lăsați permanent pe negativ (adresați-vă negativului, dar setați o limită la cât timp veți petrece pentru a aborda ceea ce este greșit și apoi treceți la pozitive, mulțumiri, obiective și planuri)

Jurnalele de depresie vă ajută să formați o relație nouă, mai amabilă cu voi înșivă, care vă împuternicește să preia controlul asupra vieții pe care boala vi l-a furat. Natalie Goldberg, practician Zen, autor și pictor surprinde esența jurnalismului depresiei. „Ceea ce este important este să aveți o relație cu mintea.”

referințe la articole