3 modalități creative de a vindeca de la convingerile de bază negative
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-am învățat de-a lungul recuperării mele este că nu mă recuperez doar depresiune și anxietate; Îmi revin din credințele de bază negative despre mine. Acum că am depresia și anxietatea administrată prin medicamente și terapie cognitiv-comportamentală (CBT), este timpul să începeți să schimbați acele credințe de bază negative și să vă vindecați de pagubele pe care le provoacă.
Ce sunt credințele de bază?
Credințele noastre de bază sunt adevăruri pe care poate nici nu le dăm seama că credem despre noi înșine și lumea noastră, pentru că ele sunt formate în subconștientul nostru. Acordăm atenție mediului nostru și modului în care oamenii ne tratează și reacționează la noi și folosim informațiile pentru a crea un sistem de cunoștințe despre ceea ce este și nu este adevărat.
De exemplu, crescând, eram un copil foarte sensibil. Asta înseamnă că am fost mai emoțional decât se așteptau părinții mei și înseamnă că am luat mai ușor emoțiile părinților mei. Drept urmare, mi s-a părut că primesc o mulțime de informații conform cărora modul în care am reacționat la lume este incorect. Aceasta a devenit o convingere de bază. Am aflat că sunt defect și percepțiile și emoțiile mele erau greșite și rele. Nimeni nu mi-a spus asta în mod explicit, dar subconștientul meu a creat această credință pe baza modului în care oamenii au reacționat la emoțiile mele intense.
3 modalități creative de a vindeca credințele de bază negative
Deci, dacă credințele de bază trăiesc în subconștient, cum știu atât de multe despre ale mele? Am o înțelegere de bază a credințelor mele de bază pentru că lucrez la ei în terapie de mulți ani de acum. A fost un proces lent, deoarece CBT nu este construit cu adevărat pentru a vă ajuta să faceți față convingerilor de bază negative. Așa că în ultimul timp am căutat diferite modalități de a face față convingerilor de bază negative și cred că am găsit câteva care ajută cu adevărat.
- Ego Work: Acesta este încă un concept foarte nou pentru mine, dar am scos deja multe din el. Munca egoă se referă la recunoașterea narațiune pe care ai creat-o despre tine, recunoscând scopul pe care l-a servit narațiunea în trecut și apoi îndreptați-vă spre o viziune mai puțin simplistă a dvs. înșivă, care vă recunoaște atât defectele, cât și punctele tale forte. Folosind munca ego-ului, mi-am dat seama că credința mea principală că sunt rău și greșit servea unui scop când eram mic. M-a ajutat să mă protejez de ridicol și m-a ajutat să dau sens lumii mele. Dar mi-am dat seama și că a venit cu multă rușine și nu mă mai servește.
- Cum se simte vs. Cum este: Am dezvoltat asta metoda de jurnalizare ani in urma cand ai mei sănătate mentală întâi a început să se destrame. M-am trezit deseori prins de gândurile pe care toată lumea mă urau sau că nu le puteam face ceva, chiar și atunci când nu părea că acestea sunt cu adevărat adevărate. Aș vrea să fac jurnal și, într-o singură pagină, aș scrie totul despre cum m-am simțit despre situație, oricât de nerealistă ar fi. Acest lucru a fost extrem de valabil și m-a ajutat să-mi scot sentimentele negative pe hârtie. Apoi, pe cealaltă pagină aș scrie despre cum am crezut că situația este în realitate, indiferent de sentimentele mele. Am încercat să nu mă invalidez pe această pagină, ci doar să ofer context și perspectivă. Această tehnică provine Terapie dialectică comportamentală (DBT) care este o opțiune excelentă de terapie pentru persoanele cu puternice credințe de bază negative.
- Seriale TV: Acesta ar putea părea cu adevărat ciudat, dar a fost de fapt o strategie incredibil de vindecătoare pentru mine. Găsiți o emisiune TV cu un personaj care se ocupă de convingeri de bază negative, care sunt similare cu ale voastre. Personal, „Avatar: The Last Airbender” și „Crazy Ex-Girlfriend” au funcționat foarte bine pentru mine. Urmăriți un episod sau două și apoi luați timp pentru a jurnaliza despre emisiune și convingerile dvs. de bază negative. Am descoperit că această metodă este foarte utilă pentru a vedea modelele create de convingerile mele principale, deoarece este mai ușor să vezi tiparele unui personaj dintr-o emisiune TV decât în noi înșine.
Care sunt convingerile dvs. de bază? Te mai slujesc? Dacă aveți alte tactici creative pentru schimbarea credințelor de bază negative, asigurați-vă că le împărtășiți comunității noastre în comentarii.
