Îmi cântăresc ADHD și exercițiile fizice

Am citit un articol interesant pe la Revista ADDitude a doua zi. Dr. John Ratey (din Seria de distracții Hallowell & Ratey) a raportat despre succesul pe care l-a avut Jackson, unul dintre pacienții săi exercițiu în tratarea ADHD-ului său. Jackson a putut tratează ADHD și Depresia cu un regim intens de rulare, chiar luându-și singur medicamentele complet. Ar putea experimenta alții aceleași rezultate?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "two-girls-exercising-cayucos-beach1 de Mike Baird"][/legendă]

Conform articolului, exercitarea beneficiază de ADHD prin creșterea neurotransmițătorilor de dopamină și norepinefrină care ajută creierul cu focalizare. Am folosit acest lucru în propria mea viață. Îmi parcurg bicicleta peste tot. Lucrat frecvent. A urcat o furtună în weekend. Apoi am plecat la facultate și am descoperit calculatoare.

Acum mintea mea se abate într-o mare de informații și distrageri constante care nu se termină niciodată. Atât de fericit. Este un lucru bun burtica mea a crescut până la proporțiile de conservator de viață, astfel încât să pot să deriv fără efort cu valul informațional. Singura problemă este că atunci când încerc să fac efort fizic, acum greutatea mea excesivă îmi abuzează articulațiile, provocând de obicei o vătămare. Probabil ar trebui să nu mai presupun că am încă 18 ani. Și slab.

Beneficiile exercițiului

Având în vedere cât de bine am răspuns Terapia cognitivă comportamentală (CBT) în tratamentul ADHD și depresiei meleȘi că nu pot folosi medicamente psihotrope din cauza efectelor secundare drastice pe care le resimt (leziuni neurologice permanente și acum pe handicap), aș putea beneficia și de un regim de exerciții grave. De aceea, am început să implementez modificări în dieta mea, precum și o activitate sporită. Acum nu cer unei fiice să-mi aducă gogoși. Mă ridic și îi iau eu. Vedea? Progresul!

Serios vorbind, nu toată lumea poate înlocui medicamentele cu CBT și exercițiile fizice. Deși Jackson și cu mine am avut succes, amândoi par să avem o mentalitate pozitivă care să facă acest lucru terapii alternative de sănătate mintală posibil. Este posibil să avem și fiziologia pentru asta. Cu toate acestea, sunt atât de multe adăugate beneficii pentru exercitare că ar trebui să luați în considerare adăugarea în viața dvs. pentru a completa regimul pe care l-ați lucrat deja cu medicul sau psihologul. Dacă deja faceți exerciții fizice, dar nu vedeți niciun beneficiu, poate doriți să luați în considerare creșterea intensității antrenamentului. Este posibil să nu lovești punctul dulce de care creierul tău are nevoie.

În timp ce citeam articolul, m-am gândit înapoi la liceu și la anii de facultate. Am putut să fac atât de multe. Apoi m-am mutat în Utah cu noua mea soție și ceva s-a schimbat. De ceva timp, am încercat să-mi dau seama care a fost această schimbare și, datorită articolului doctorului Ratey, mi-am dat seama: exerciții cronice. Da, m-am așezat mai mult la birouri, dar am încetat și eu să fac exerciții. Am un frate cu ADHD care conduce maratoane. El are, de asemenea, mai multe grade și un loc de muncă cu salarii mari. Dr. Ratey poate fi pe ceva.

Desigur, dovezile anecdotice nu sunt suficiente. De aceea, Dr. Ratey a citat și studii. Dacă ADHD creează un dezechilibru focalizat, iar medicamentele psihotrope pot compensa acel echilibru, de ce nu un remediu natural precum exercițiile fizice? Din propriile studii, dacă oamenii făceau exerciții zilnice, de obicei aveau nevoie de o doză mai mică de stimulent. De ce nu exerciții fizice intense și fără medicamente cu totul? Pentru unii oameni, a fost o posibilitate reală. Cel puțin, ei ar putea reduce din stimulenții din viața lor.

Sănătate crescută, rezistență, energie, focalizare ȘI vă încadrați din nou în haine? Pare o situație câștig-câștig pentru toată lumea. Cu Primăvara după colț și zile mai lungi, acum este un moment bun pentru a lua în considerare adăugarea de exerciții fizice în viața ta de zi cu zi. Pregătesc din nou bicicleta. De asemenea, rolul. Voi arăta ca un blob pe roți, dar sunt hotărât să recoltez din nou beneficiile pe care mi le oferea exercițiul cronic.