Controlează-ți anxietatea cu matematica

Oh, băiete, am spus cuvântul m. Da, vom folosi astăzi un pic de matematică pe blog, dar o vom folosi pentru o sarcină neobișnuită - controlul anxietății. Pot să simt necredința ta până aici, dar rămân cu mine un minut. Anxietatea și matematica merg de fapt mână în mână atunci când folosim probabilitatea pentru a ajusta cât de anxioși ne simțim. Dacă sunteți ca mine, probabil că nu vă ajustați anxietatea prea mult folosind matematica. Am verificat doar câtă anxietate am simțit în legătură cu un eveniment sau frică pe care am avut-o și am lăsat asta să-mi spună cât de îngrijorat ar trebui să mă simt în legătură cu asta. Dar, pe măsură ce am aflat mai multe despre matematică, mi-am dat seama că ecuația pe care o foloseam (inconștient) pentru anxietatea mea era de fapt, într-adevăr incorectă. Așadar, astăzi, vom discuta despre cum să folosiți matematica pentru a vă calcula corect ecuația de anxietate.

Ecuația de anxietate

De obicei, atunci când simțim anxietate, ecuațiile noastre de anxietate urmează adagiul „Ceea ce vezi este ceea ce primești”, cu excepția cazului în care anxietatea este „Ceea ce simți este ceea ce se va întâmpla”. Dacă vrem să scriem acest lucru ca o ecuație, se pare că este așa:

Nivelul de anxietate = Probabilitatea evenimentului rău

Dacă sunt îngrijorat să mă arunc în timpul unui discurs, de exemplu, și nivelul meu de anxietate este la 6/10, atunci Ecuația noastră actuală de anxietate, șansele ca mine să mă arunc în timpul discursului meu sunt (ați ghicit), 6/10 sau 60%. Când sunt îngrijorat de un discurs, acest lucru mi se pare destul de precis, dar dacă fac un pas înapoi, începe să par un pic suspect. Am fost vreodată aruncat în timpul unui discurs? Am mai bâjbâit în timpul unui discurs? Când mă uit la datele din viața mea, încep să conștientizez că, chiar dacă am dat vreo 10 discursuri despre care eram nervos, niciodată nu am arătat în timpul unuia dintre ele. Prin această realizare, devine clar că există o altă parte a acestei ecuații de care am uitat - cât de des apare acest eveniment de obicei? Odată ce o încorporăm în ecuația noastră, rămânem cu așa ceva:

Nivelul de anxietate X Probabilitatea trecută a evenimentului rău

=

Probabilitatea viitoare a evenimentului rău

Când ne simțim anxioși, avem tendința de a uita dovezile împotriva a ceea ce ne este frică. Ecuația de mai sus ne poate ajuta să luăm în considerare asta ajustând cât de probabil credem că un eveniment rău se bazează pe ceea ce s-a întâmplat în trecut. În cazul anxietății mele cu privire la aruncarea în timpul unui discurs, odată ce încorporez datele din viața anterioară, probabilitatea viitoare de a arunca în timpul unui discurs este de fapt aproape 0. Și la fel, șansele ca eu să mă arunc în timpul unui discurs au fost trecute de la 60% la practic la 0%. Aceasta nu înseamnă că anxietatea mea cu privire la vorbire a dispărut, dar odată ce am lucrat prin această ecuație, devine mai ușor să vezi că anxietatea mea nu trebuie să muncească atât de mult pentru acest discurs. Se poate reduce până la un 2/10 sau chiar un 1/10 acum, când am verificat cât de probabil este să mă arunc în timpul unui discurs.

Utilizarea ecuației de anxietate

Această ecuație vă poate ajuta să vă controlați anxietatea într-o mulțime de cazuri în care nivelul dvs. de anxietate vă poate face să vă simțiți ca un eveniment rău este mai probabil decât este în realitate. Cu toate acestea, în unele cazuri, este posibil să aveți dreptate să vă simțiți anxioși. Dacă de fiecare dată când ați făcut o plimbare pe un anumit traseu, ați fost înțepat de o albină, atunci probabil că veți fi înțepat din nou dacă mergeți acolo. În acest caz, ecuația de anxietate ar produce o probabilitate destul de mare ca acel eveniment rău să se producă din nou. Când ecuația dvs. de anxietate arată că este posibil să se întâmple ceva, acesta este un semnal excelent pentru a planifica abilitățile de a face față pentru tot ceea ce poate implica. De exemplu, în cazul meu de vorbire, știm că nu m-am aruncat niciodată, dar mă simt nervos și încep să transpir aproape de fiecare dată înainte de a da un discurs. Din această cauză, ecuația mea de anxietate produce de fapt o probabilitate destul de mare că voi transpira mult înainte de discursul meu. Acest lucru îmi spune că în loc să-mi reglez anxietatea (așa cum aș face în cazul în care probabilitatea ar fi scăzută), ar trebui să pregătesc un plan de rezolvare a transpirației mele excesive. În acest caz, asta ar putea însemna să bei un pahar cu apă cu gheață în cele 30 de minute care au dus la discursul meu. Făcând acest lucru, îmi mențin temperatura corpului în jos și sper să transpir mai puțin, dacă este deloc.

Indiferent de evenimentele care vă agravează anxietatea, crearea propriei ecuații de anxietate vă poate ajuta să vă controlați anxietatea. Când ecuația dvs. de anxietate produce o probabilitate mică, știți că puteți lăsa anxietatea să scadă puțin. Când ecuația ta de anxietate produce o mare probabilitate, atunci când știi să cauți instrumente de copiere pe care să le folosești în cazul în care apare acest eveniment. Ce credeți, această ecuație matematică vă ajută să vă controlați anxietatea? Vă rugăm să vă împărtășiți experiențele de mai jos!