Terapia cu expunere reduce severitatea fobiilor și anxietății
Terapia cu expunere poate reduce severitatea fobiilor și anxietății. Aflați mai multe despre terapia expunerii și ce puteți face pentru a o implementa pentru a vă reduce anxietatea.
Cum ne învățăm fobiile
În ultimele săptămâni, m-am gândit mult la modul în care suferă oamenii anxietate învăța. Pentru subiecte care nu induc anxietate, învățarea pare să funcționeze similar cu oricine altcineva (deși cu unele avertismente - un subiect pentru o altă zi). Cu toate acestea, pentru situațiile care provoacă anxietate, poate fi foarte dificil să ne dăm seama că nu există de fapt nimic de care să ne temem. Deși acest lucru este frustrant, aceasta a fost o adaptare centrală pentru omenire de-a lungul unei mari părți a istoriei. Amintirea amenințărilor din mediu a fost extrem de adaptativă pentru primii oameni, permițându-ne să evităm amenințările specifice și zonele în care le-am găsit anterior. Cu toate acestea, în epoca modernă, această trăsătură adaptativă ne poate arunca într-o buclă.
Amenințările pe care le întâlnim în viața noastră de zi cu zi nu sunt aceleași tipuri de amenințări pe care le-au experimentat strămoșii noștri. Multe provocări nu sunt de scurtă durată și specifice contextului, ci pot apărea dintr-o serie de situații și contexte și apar adesea pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru poate face excepțional de dificilă perturbarea anxietății chiar și atunci când se referă la o cauză specifică. De exemplu, pentru persoanele care au avut o experiență înspăimântătoare cu câinii, poate fi dificil să vă recuperați de această frică, deoarece câinii sunt peste tot în mediul nostru. Chiar dacă sunt rareori periculoase, poate fi dificil să înveți acest lucru după ce ai avut o experiență proastă în trecut. Deși această lipsă de dispariție a fricii a fost în mare măsură adaptativă, deoarece a însemnat că primii oameni nu ar uita sursă a unei experiențe traumatice, în viața noastră de zi cu zi, acest lucru poate însemna că menținem temeri care nu sunt de fapt generalizabil.
Tratarea fobiilor folosind terapia cu expunere
Fobiile se simt adesea insurmontabile, deoarece există atât de multe moduri în care pot fi menținute, dar terapia de expunere oferă o soluție eficientă. Am citit recent un articol excelent despre terapia de expunere pentru care am crezut că oferă un context excelent intelegerea anxietatii și metodele de abordare a acestuia. Terapia expunerii este procesul prin care anxietățile specifice sunt depășite printr-o progresie treptată a expunerilor la stimulul temut, cu ajutorul unui terapeut. Astăzi vreau să vă împărtășesc câțiva pași ai terapiei de expunere care ar putea oferi un context util în viața voastră.
- Dezvoltați o ierarhie a expunerii. Acest pas este crucial pentru efectuarea terapiei de expunere, deoarece oferă o succesiune clară de situații de abordat. Creați o scară de la 0 la 100, fiecare incrementare indicând o diferență grad de anxietate referitor la stimulul temut. De exemplu, dacă teama mea este de câini, atunci un 10 din ierarhia mea ar putea fi „uitându-se la o imagine a unui câine drăguț” și un 70 ar putea fi „a merge la un câine și a-l mângâia scurt”. Lucrând treptat prin acești pași, anxietatea poate fi redusă timp.
- Efectuați expuneri. După stabilirea ierarhiei de expunere, puteți începe expunerile la cele mai joase niveluri ale ierarhiei. Cu ajutorul unui terapeut, aceste expuneri vă permit să vă simțiți confortabil cu stimulul temut la acel nivel și vă permit să progresați la următorul.
- Eliminați comportamentele de siguranță. Comportamente de siguranță sunt acțiuni pe care le întreprindem care ne fac să ne simțim mai bine în timpul evenimentelor stresante, dar în cele din urmă ne împiedică să ne depășim anxietatea. De exemplu, să crezi că ești în siguranță lângă câini numai dacă ai un prieten cu tine, îți perpetuează anxietatea, chiar dacă simți că asta o face mai bună. În cele din urmă, trebuie să recunoaștem că tot ce avem nevoie pentru a fi în siguranță în propriile noastre corpuri și minți.
Sper că acest post v-a furnizat câteva informații despre terapia expunerii și beneficiile sale potențiale pentru fobiile și anxietatea dumneavoastră. Vă rugăm să comentați mai jos cu alte tehnici pe care le-ați găsit utile.
Surse
- Kaplan, Johanna, dr., Tolin, David, dr., "Terapia expunerii pentru tulburările de anxietate." Psychiatric Times, 6 septembrie 2011.
