Respirarea prin anxietate de sărbători

Chiar și în cele mai bune vremuri, sezonul de sărbători anunță mai mult decât doar noul an - poate aduce și multă anxietate. Anul acesta, în special, poate fi stresant să nu-i vezi pe cei dragi, să te confrunți cu dificultăți financiare la fiecare reclama vă împinge să cumpărați ceva nou sau pur și simplu lipsește o persoană dragă care a fost o parte centrală a vieții voastre. Zilele scurte și vremea rece pot exacerba acești potențiali factori de stres și, pe deasupra, este greu să te simți rău într-o perioadă în care se pare că toată lumea ar trebui să se simtă extrem de fericită. Sezonul de sărbători poate fi o perioadă cu adevărat dificilă a anului, dar putem să ne angajăm cu aceste provocări cu grație și chiar bucurie atunci când încetinim și oferim timp pentru a ne întoarce la respirație.

Revenind acasă la respirația ta

Unul dintre cele mai reconfortante aspecte ale concentrării asupra respirației este că este întotdeauna acolo când aveți nevoie de un moment pentru a vă recupera. În fiecare zi a vieții noastre, respirația este acolo, așteaptă să fie observată. Datorită constanței sale, respirația poate fi un port sigur la care ne putem întoarce atunci când ne simțim epuizați și avem nevoie de întinerire. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru anxietate, deoarece este o resursă care poate fi utilizată oriunde și oricând, dacă ne amintim doar că este acolo. Indiferent de tipul de anxietate cu care vă confruntați, ce declanșator a produs-o sau unde vă aflați când se întâmplă, respirația dvs. este acolo cu voi. (Chiar dacă nu ați încercat să vă angajați mai mult cu respirația după ce ați citit acest articol, vă rog gândiți-vă să luați un moment pentru a observa că respirați în momente de anxietate și vedeți cum vă simțiți simt. Consider că a lua un moment pentru a face un pas înapoi de la senzațiile anxioase pentru a observa altceva poate face diferența de la sine.)

A observa pur și simplu că respirați poate fi un exercițiu puternic pe cont propriu, dar există modalități suplimentare de a ne angaja cu respirația. Voi parcurge mai jos câteva idei pe care le puteți folosi în viața de zi cu zi pentru a vă angaja cu respirația. Am constatat că multe resurse axate pe meditația respirației par să presupună că senzația de respirație este plăcută și pentru mulți dintre poate fi o senzație dureroasă, provocatoare, așa că voi încerca să includ idei de angajare cu respirația chiar și atunci când este dureroasă.

Folosindu-ți respirația

1. Începeți cu conștientizarea. După cum am menționat mai sus, cred că cel mai puternic aspect al concentrării asupra respirației este acel moment în care schimbăm atenția de la altceva și o concentrăm pe respirație. Această schimbare a atenției poate fi pasul înapoi de la anxietate de care trebuie să ne deconectăm și să începem să ne simțim mai bine. În acest stadiu, încercăm doar să observăm că respirăm, deci chiar dacă simțiți disconfort sau durere în timp ce respirație, încercați să observați doar faptul că respirați, mai degrabă decât să luați în considerare orice senzație de suflare.
2. Observați un aspect al respirației. Privirea asupra întregii senzații de respirație poate fi copleșitoare și inconfortabilă dacă procesul de respirație este dureros în general. Concentrarea pe un singur aspect, pe de altă parte, se poate face mai ușor și ne poate permite să găsim ceva despre respirație care să se simtă bine. Tehnica mea preferată este să mă concentrez pe senzația de aer care intră și iese din nas. Încă mă angajez cu respirația în acest fel, dar nasul meu rareori se simte rău în timpul unei respirații, în timp ce pieptul meu se poate simți tensionat sau dureros când sunt bolnav, de exemplu. Indiferent de aspectul pe care îl alegeți, încercați să găsiți o locație sau o etapă a respirației care să nu producă senzații dureroase și folosiți-o ca punct focal.
3. Brevitatea este cea mai bună. Mai ales dacă, de obicei, nu vă respirați respirația, încercați să o păstrați scurtă și dulce la început. Mi se pare mai important să ai o experiență pozitivă observând respirația decât să o faci mult timp. Dacă încercați să vă concentrați asupra respirației timp de 10 minute și este doar o experiență oribil de neplăcută, probabil că nu veți mai dori să o faceți din nou. Uneori îmi iau doar 5 secunde să-mi observ respirația și chiar și asta poate fi o experiență pozitivă de răgaz și recuperare. Dacă vă bucurați de experiență, continuați, dar nu ar trebui să considerați necesar să continuați mai mult decât este confortabil sau pozitiv pentru dvs.

Sper că aceste idei vă pot ajuta să experimentați o bucurie și o liniște mai mari pe măsură ce ne apropiem de Anul Nou. Vă rugăm să împărtășiți experiențele de mai jos, mai ales dacă aveți alte sfaturi sau idei pe care le-ați găsit utile.