Depresia mea este înapoi sau este perioada mea?
Multe persoane care experimentează perioade se confruntă, de asemenea, cu depresie sub formă de fluctuații de dispoziție care pot varia de la frustrant la debilitant. Dacă sunteți ca mine și sunteți în recuperare de la un tulburare de dispoziție ca depresiune, aceste fluctuații lunare pot fi o adevărată sursă de teamă și lipsă de speranță.
Înainte de a face matematica și de a-mi da seama că starea mea deprimată este potrivită și programul meu ar trebui să sosească în orice zi, de multe ori sunt foarte nervos că mă confrunt cu recidiva cu depresie plină. M-am descurcat mult mai bine recent și în fiecare lună când încep să mă simt din nou deprimat, nu mă pot abține să nu mă îngrijorez că totul devine din nou grav. Îmi fac griji că mă confrunt cu luni de depresie din nou când într-adevăr, acest lucru se va termina într-o zi sau două.
Validarea depresiei legate de perioadă fără a deveni fără speranță
Când am început să observ acest model de simptome depresive grave sosind chiar înainte de perioada mea, am încercat să-i fac de rușine. Mi-am spus cât de prost eram, că o mică schimbare hormonală mă poate reface într-un spațiu de cap atât de oribil. Mi-am spus că este o prostie să-mi fie teamă că această depresie poate fi de lungă durată. Mi-am spus o mulțime de lucruri medii pentru a încerca să fac ca depresia mea legată de perioadă să dispară. Șocant, asta nu a funcționat niciodată. Am mai spus-o și o voi spune din nou: rușinea nu rezolvă nimic.
Acum, încerc să valid durerea pe care o întâmpin atunci când vine vorba de depresie legată de perioadă, fără să cad în capcană de a crede că depresia mea se întoarce spre bine, nu am fost niciodată recuperată și totul este fără speranță și teribil. Acest lucru este incredibil de greu de făcut atunci când sunt deprimat, deoarece creierul meu trece automat într-o foarte mare măsură modul lipsit de speranță, dar de-a lungul anilor, am reușit să mă ocup mai bine cu diferite realități acelasi timp. Este posibil să fii într-adevăr deprimat fără ai mei tulburare depresivă majoră făcând o revenire completă și este posibil să îmi permit să fiu deprimată fără să renunț la toate.
5 sfaturi pentru a face față depresiei legate de perioadă
- Reamintește-ți că este temporar de data asta. Știu din experiența mea, creierul meu rezistă la aceste cunoștințe. Încearcă să mă sperie întrebând constant „Dar ce se întâmplă dacă este din nou pentru totdeauna?” Încerc să-mi reamintesc asta dacă asta se întâmplă (și asta este un mare „dacă”), atunci mă voi descurca atunci când depresia mea a durat mai mult de câteva zile.
- Între timp, aveți răbdare și iertare. În timp ce aștepți să se estompeze depresia aferentă perioadei, încearcă să-ți dai cât mai multă răbdare și iertare. M-am simțit atât de vinovat astăzi, încât am defilat prin rețeaua de socializare, în timp ce fiul meu mic a trebuit să se distreze pentru cea mai mare parte a zilei. Dar l-am hrănit, l-am îmbrăcat și l-am schimbat, iar pentru ziua de azi, a fost suficient. Puteți face doar ceea ce puteți face. Nu uitați că depresia vă limitează într-adevăr capacitatea de a interacționa cu lumea din jurul vostru, iar acest lucru se aplică și depresiei legate de perioadă.
- Încercați cel puțin un mecanism de copiere. Nu trebuie să bici fiecare activitate de îngrijire de sine în carte, dar vi-l datorați singuri să încercați cel puțin un bun mecanism de coping. Dacă nu aveți energia pentru a colora ceva sau a merge la plimbare, încercați o formă mai scăzută de energie îngrijirea de sine, cum ar fi să asculți muzică liniștitoare sau pur și simplu să stai la soare pentru o perioadă, dacă asta este opțiune.
- Planificați programări de terapie într-un program care se potrivește cu depresia dvs. legată de perioadă. Dacă folosești terapie pentru a ajuta la tratarea bolilor tale mentale, încercați să programați întâlniri, astfel încât să aveți șansa de a vorbi cu terapeutul dvs. atunci când vă confruntați cu depresie legată de perioadă. Mulți dintre noi îi vedem pe terapeuții noștri o dată la două săptămâni, așa că încercați să vă asigurați că programul funcționează astfel încât să aveți o programare cu câteva zile înainte ca perioada dvs. să presupună că începe fiecare lună.
- Vorbeste cu medicul sau terapeutul despre tulburarea disforica premenstruala (PMDD). Dacă depresia aferentă perioadei are un impact grav asupra vieții tale, este posibil să doriți să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu terapeutul tulburare disforică premenstruală (PMDD). Aceasta este o tulburare recunoscută de Manual de diagnostic și statistică, Ediția a cincea (DSM-5) și se caracterizează prin depresie severă, anxietate sau iritabilitate în săptămâna sau două dinaintea perioadei tale, care are un impact semnificativ asupra funcționării sau calității vieții tale.
Ați observat că, chiar și în recuperare, depresia dvs. se agravează înainte sau în perioada dvs.? Cu siguranță nu sunteți singuri, nu ezitați să împărtășiți experiența dvs. în comentariile de mai jos.
Vezi si:
Depresia și perioada ta: Ce trebuie să știi
