3 moduri de a preveni relansarea mâncării de vară

Abținerea de la mâncarea de vară poate fi dificilă dacă te afli tulburare de alimentatie binge recuperare. Pe măsură ce temperaturile cresc, mass-media se accentuează pe presiunea de a avea „corpul de plajă” perfect, rutinele ies pe fereastră și apar probleme de sănătate mintală precum anxietate și depresiune pot apărea - toate acestea pot declanșa alimentația de vară.

Binge Mancare în declanșatoarele de vară includ imaginea corpului

Pentru mine, cel mai mare declanșator al alimentației de vară a fost întotdeauna al meu probleme de imagine a corpului. Îmi amintesc că eram pe plajă îmbrăcat complet când aveam 21 de ani și refuzam să port un costum de baie, în ciuda insistenței iubitului meu. Am avut o zi mizerabilă și, în momentul în care ne-am întors la pensiunea unde stăteam, m-am simțit și mai rău cu mine decât înainte. Am fost deconectat de bucuria mea, m-am simțit izolat și rușinat și, în consecință, mi-am îndepărtat iubitul.

Poate că nu m-am aruncat cu acea ocazie, dar îmi rămâne în minte una dintre cele mai dureroase amintiri de vară. Au fost multe momente similare de atunci. Atunci când rușinea corpului duce la mâncare, creează un ciclu dureros de mai mult

rușine și chef.

Vara este cea mai proastă perioadă a anului pentru ca acest lucru să se întâmple, când este posibil să vă simțiți deja conștienți de sine despre faptul că arată mai multă piele decât în ​​lunile cele mai reci. Sunt întotdeauna mai vulnerabil la sentimentele de ură de sine în urma unui chef, dar îmbrăcămintea de vară nepoluantă amplifică acele sentimente - mai ales în jurul prietenilor ale căror corpuri cred că sunt „mai bune” decât ale mele.

Depășirea alimentației de vară de vară

Din fericire, nu mai am de multe ori să mă ocup de aceste sentimente, deoarece am o relație mult mai bună cu corpul și cu mine. Iubindu-ți corpul ajută la crearea unui ciclu virtuos în care îți tratezi corpul așa cum merită. Acest lucru înseamnă să vă permiteți să mâncați și să vă bucurați de mâncare fără diete îngrăditoare sau restrictive. Înseamnă că mișcarea este o activitate distractivă de care te bucuri, nu o pedeapsă pentru corpul tău. Și înseamnă acceptarea corpului tău exact așa cum este în orice moment al anului.

Nu ai nevoie de corpul „perfect” pentru a purta un bikini pe plajă, așa că nu-ți pierde vara așa cum am făcut în acei ani în urmă.

Iată câteva sfaturi pentru a vă opri vara de la deversarea recuperării dvs. de mâncare.

1. Fii bland cu tine insuti

Nu este ușor să înveți să-ți iubești corpul, așa că începe prin a exersa să fii amabil. Deveniți conștienți de gândurile pe care le aveți despre corpul vostru și începeți să înlocuiți convingerile negative cu cele pozitive.

2. Lasă-ți părul jos

Vara este menită să fie distractivă, așa că bucurați-vă. Faceți orice vă face să vă simțiți mai bucuroși și să evitați orice persoane sau situații care vă pot declanșa. Concentrați-vă să vă simțiți bine, iar restul va cădea în loc.

3. Faceți o pauză de la scară

Dacă ești concentrat pe pierderea în greutate sau obsedat de numărarea caloriilor, oprește-te acum. Permiteți-vă să vă bucurați de mâncare fără restricții sau judecată. Această abordare vă ajută să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu alimentele și reduceți nevoile de a mânca în această vară.

Sper ca aceste sfaturi să vă ajute să vă bucurați de vară fără a mânca, dar amintiți-vă că dacă faceți recidiva, este în regulă. Fii amabil cu tine însuți și fă tot ce ai nevoie pentru a reveni pe drum.

Vara îți declanșează mâncarea? Cum faceți față? Anunță-mă în comentarii.