Faceți acest lucru pentru a ajuta anxietatea pe fondul incertitudinii, haosului în lume

Din cauza pandemiei COVID19 și a revoltelor în urma uciderii lui George Floyd din 25 mai, multe persoane se confruntă anxietate, stres și provocări generale de sănătate mintală. Potrivit unui sondaj al Fundației Familiei Kaiser, publicat pe 27 mai, aproape 40 la sută dintre respondenți declară că sănătate mentală a fost afectat negativ de pandemie și de izolare¹.

Deși este prea curând pentru a fi realizat un sondaj oficial cu privire la efectele asupra sănătății mintale a morții lui Floyd și a revoltelor ulterioare, se pare că nivelurile noastre de anxietate și stres au luat o altă lovitură semnificativă. Cu atâta incertitudine și haos în lume, are sens perfect să experimentăm anxietatea. Asta nu înseamnă însă că suntem cu toții neputincioși să redobândim controlul personal. Puteți utiliza următoarele strategii pentru a vă ajuta anxietatea în această perioadă de tulburări.

Calmează haosul și incertitudinea prin crearea sensului

Viktor Frankl a fost un neurolog și psiholog care a dezvoltat logoterapia, o formă de terapie care implică crearea de sens. Frankl a fost un supraviețuitor din Auschwitz care în timpul holocaustului și-a pierdut soția și copilul nenăscut, mama, tatăl și fratele. El a experimentat și a asistat la o suferință umană nesperată și a observat că unii oameni au rămas sănătoși și puternici psihic în ciuda ororilor. El a observat că găsea un sentiment al sensului care le permite oamenilor să se ridice deasupra atrocităților și pierderii.

Logoterapia ne învață că nu suntem victime ale circumstanțelor, ci avem libertatea de a alege modul în care reacționăm și acționăm în fiecare situație cu care ne confruntăm; în plus, prin crearea de sens și scop, reducem anxietatea, stresul și depresiune și experiență sănătate mentală și bunăstare².

De când Frankl a creat logoterapia în anii 1940 și 50, numeroase studii au arătat o legătură puternică între semnificație și sănătate mentală și psihologi și terapeuți din multe medii (inclusiv terapie cognitivă comportamentală (CBT), terapie de acceptare și angajament (ACT), terapia rațională a comportamentului emoțional (REBT), și psihologie pozitivă) au încorporat-o în activitatea lor pentru a ajuta oamenii să depășească obstacolele și să-și îmbunătățească sănătatea mentală³. Abordarea implică trecerea atenției de la aspectele negative ale vieții, inclusiv chiar severe provocări precum cele înfruntate de însuși Frankl în lagărele de concentrare naziste, să facă realist cele pozitive⁴.

Cum să creezi semnificație pe fondul haosului și incertitudinii

Primul pas crearea de sens în viața ta înseamnă a ști că sensul este personal. În general, este ceva care îți oferă un sens al scopului. Înțelesul este motivul pentru care trăiești în fiecare moment. Cu siguranță nu necesită gesturi profunde, profunde, pentru a schimba lumea. Unii oameni găsesc sens în demonstrațiile pașnice pentru justiție, în timp ce alții nu au nicio dorință de activism politic.

Nu adăugați stres și anxietate pe farfuria dvs. bătându-vă pentru a nu dori să fiți implicat vizibil în schimbare. Unii oameni găsesc sens în crearea unui cămin calm, fericit, care se simte confortabil și în siguranță. Alții găsesc sens în crearea de artă sau muzică. Totuși, altora le place să fie amabili cu oamenii pe care îi văd zilnic. Cheia este să descoperi ceea ce îți oferă un sentiment de scop și mulțumire și apoi să faci mai mult din ea.

Cum, totuși, cum facem asta când lumea din jurul nostru a fost inversată, atât de mult este în afara controlului nostru și suntem îngrijorați de sănătatea, siguranța și securitatea noastră? Viktor Frankl oferă un ghid:

Între stimul și răspuns există un spațiu. În acel spațiu este puterea noastră de a alege răspunsul nostru. În răspunsul nostru stă creșterea și libertatea noastră.

Iată cum ne poate căuta:

• În loc să reacționezi instantaneu la haos, îmbrățișează-ți spațiul. Spațiul este tăcerea. Este o pauză. A exista în acel spațiu scurt înseamnă a fi atent. Când observi că reacționează fizic și mental la evenimentele din jurul tău, îndepărtează-ți atenția de la problema și există pur și simplu în momentul tău imediat. Ce vezi / auzi / simți / mirosi în jurul tău? Fiți prezent, observând liniștit.
• Apoi, determinați ce este important acum. Ce este, în acest moment, important pentru tine? Este liniștitor o persoană iubită? Să faci o masă sănătoasă pentru tine sau pentru familie? Opriți computerul sau televizorul și plecați departe de telefon? Făcând o plimbare rapidă pentru a vă curăța mintea și pentru a vă ușura simptome fizice de anxietate? De ce aveți nevoie în acest moment pentru a reduce anxietatea și a vă spori sănătatea mentală?
• Răspunde. În scurta pauză, spațiul dvs., puteți alege modul în care doriți să răspundeți. Cum vrei să fii în momentul tău? Ce vreți să faceți? Alegeți acțiuni care aduc semnificație personală în acest moment și faceți-le cu atenție cu intenție.

În pauză și alegerea unui răspuns semnificativ la ceea ce se întâmplă în jurul nostru, redobândim controlul personal. Reducem reacțiile automate, negative, anxioase și le înlocuim cu răspunsuri calme, cu intenție. Nu numai că ne ajutăm pe ai noștri anxietate și sănătate mentală, îi afectăm pozitiv pe cei din jurul nostru. Răsuflarea acțiunilor noastre semnificative născute din acel spațiu atent poate deveni valuri mai mari, blânde de bine, care se extind atât spre interior cât și spre exterior.

surse

1. Hamel și colab. "Impactul Coronavirusului asupra sănătății personale, securității economice și alimentare și Medicaid"Fundația familiei Kaiser, 27 mai 2020.
2. Batthyany, A. "Logoterapie și analiză existențială"Institutul Viktor Frankl, accesat la 3 iunie 2020.
3. Selva, J., "Logoterapie: Teoria sensului lui Viktor Frankl"PositivePsychology.com, actualizat 28 mai 2020.
4. Schulenberg, S. și colab. "Logoterapie pentru practica clinică." Teoria psihoterapiei, cercetare, practică, instruire 45(4), 447-463, 2008.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.