„Am făcut un pic de respirație, căderea în negativitate. Atunci CBT a devenit linia mea de viață. ”

La fel ca mulți oameni cu ADHD, sufăr de comorbidități - și anume, tulburări de panică și disforie sensibilă la respingere (RSD). Aceasta face ca muntele rusesc ADHD să fie mai plin de voiaj decât ar fi altfel.

După mai bine de două decenii de autocritică și discuție negativă de sine alimentată de creierul meu ADHD - și înrăutățită de către membrii familiei bine-însemnați - nu este surprinzător că în cele din urmă m-am trezit în cabinetul unui terapeut.

Nu am fost diagnosticat ADHD până la vârsta de 24 de ani. Tulburare de panica a urmat șase ani mai târziu la 30 de ani (acum am 35 de ani). A fost nevoie de mult timp pentru a fi diagnosticat cu ADHD pentru că, bine, pur și simplu nu mi s-a părut niciodată că aș putea avea ADHD până când un prieten nu a fost diagnosticat. Auzind-o descriind simptomele mele m-a gândit că, probabil, toate tendințele mele enervante nu au fost defecte ale caracterului.

ADHD și primejdie emoțională asupra locului de muncă

Frecvente și incontrolabile plâns potriviri sunt ceea ce m-a determinat pentru a rezerva într-un final o programare

terapia cognitivă a comportamentului (CBT). Terapia m-a ajutat să înțeleg că stresul emoțional și anxietatea își urmăresc adesea rădăcinile într-o copilărie de critici constante. În cazul meu, trăsăturile mele de ADHD însemnau că făceam întotdeauna ceva „greșit;” mă tot duceau „înăuntru probleme.“ Lucruri ca să fii uitat și dezorganizat, să pierzi cheile mașinii, să întâlnești lipsă... genul acesta chestie. Din cauza RSDDe asemenea, sunt foarte sensibil și această sensibilitate se revarsa în meseria mea.

Comentariile insensibile făcute de șeful meu - fie personal, fie prin e-mail - au declanșat întotdeauna un răspuns suprasolicitat. Am devenit convins că consecințele grave vor rezulta dintr-o mică greșeală. Ori de câte ori șeful meu a transmis feedback, l-am considerat drept critică, ceea ce mi-a stârnit anxietatea. „Am ruinat totul” sau „Șeful meu mă urăște și o să fiu concediat pentru că am spus acest lucru prost într-o întâlnire”.

[Te preocupă că ai RSD? Faceți acest autotest]

Nu cu mult timp în urmă, am pierdut un document de lucru important. În viața mea, nu-mi puteam aminti ce făcusem cu ea, dar eram sigur că nu a părăsit niciodată biroul. În cele din urmă, am ajuns la concluzia că am fost eliminată fără gând, în timp ce am fost distrasă, dându-mi biroul. Hops, merge din nou creierul meu de ADHD... fără să înregistrez acea porțiune minusculă de îngrijire. Când am descoperit că documentul a dispărut, am devenit extrem de anxioasă și am fost convins că va duce la pierderea locului de muncă.

Terapeutul meu m-a ajutat să recunosc acest lucru ca fiind o gândire distorsionată și mi-a explicat că există câteva tipuri diferite de denaturare cognitivă. Iată cele care m-au afectat cel mai mult:

• Toate sau nimic Gândirea. Dacă ceva nu este făcut perfect, este un eșec complet.
• Prezicere a viitorului. Prezicerea lucrurilor va eșua.
• Mărire și minimizare. Exagerarea semnificației problemelor mici, în timp ce banalizează realizările tale.

Terapia m-a ajutat să învăț să recunosc și să combăt această gândire defectuoasă cu câteva adevăruri valoroase:

• Majoritatea oamenilor nu își pierd locul de muncă ca urmare a deplasării accidentale a unei bucăți de hârtie.
• Este imposibil să prezici reacția unei persoane sau chiar să știm dacă managementul va fi deranjat.
• Există greșeli mai rele decât amplasarea greșită a unui document.

CBT pentru ADHD: Nu este atât de ușor cum ai putea crede

Ca și învățarea unui nou sport sau tehnică artistică (pictura este unul dintre hobby-urile mele), CBT poate fi provocator la început. În timp ce terapeutul meu a fost excelent - înțelegător, răbdător, deloc judecat - lunile de început au fost grele.

[Citește acest lucru Următorul: Cum ADHD declanșează emoțiile intense]

CBT se referă la recunoașterea gândurilor tale, a modurilor în care îți distorsionează viziunea asupra realității și apoi să vină cu afirmații mai realiste pentru a înlocui și contracara aceste distorsiuni. Terapeutul meu m-a îndrumat prin câteva dintre acestea. El m-a ajutat să văd că nu am „stricat totul”. Este adevărat că șefului meu nu i-a plăcut ceea ce am spus la o întâlnire, dar un comentariu dur nu înseamnă că meseria mea este în pericol. Înțelegerea acestui lucru m-a ajutat să mă simt mult mai calm.

Pentru mine, știind când să aplic tehnicile CBT a luat foarte multe practici. La început, tot ce puteam auzi era refrenul familiar al părinților care îmi spunea că sunt leneș și prea ușor distras. După ce te afli în acel vârtej de negativitate, poate fi greu să te scoți.

Am avut flashback-uri dureroase la lecții de muzică privată și părinții mei se plângeau că nu mă îmbunătățesc suficient între lecții din cauza lipsei de dăruire și de practică (pentru că am continuat să mă distrag, din curs). În acest moment, terapeutul mi-a sugerat să adăugăm medicamente care să mă ajute să lucrez prin aceste emoții dificile.

Cum medicamentele pot crește procesul terapeutic

Psihiatrul meu mi-a prescris un antidepresiv. Să-l iei era ca și cum ai fi aruncat un dispozitiv de plutire în momentul în care crezi că te îneci. În loc să se simtă copleșit de toată emoția, terapia a fost dezvăluită, cerul se limpezi. Apa se simțea mai calmă și puteam să respir. De asemenea, medicul meu m-a încurajat să merg mai departe Ritalin pentru ADHD-ul meu. Odată adăugat acest lucru la amestec, s-a adăugat și mai mult aer la dispozitivul de flotare. Îmi țineam capul deasupra apei în mod constant.

Psihiatrul mi-a spus că, pe lângă faptul că ajută simptomele ADHD, crește medicația stimulantă neuroplasticitatea creierului, făcând mai ușor să înveți lucruri noi - cu adevărat nemaipomenit atunci când te afli CBT.

Schimbarea poate fi înfricoșătoare, dar uneori este necesară

La aproximativ 18 luni după ce am început terapia, m-am mutat acasă în Australia (trăisem temporar în China), ceea ce însemna să-mi iau rămas bun de la terapeut. Lucrul cu cineva nou s-a simțit puțin ciudat la început, dar iată ce am aflat: Niciun terapeut nu abordează terapia în același mod, chiar dacă ambii se specializează în CBT.

Unii vor ajunge direct la sarcina la îndemână, în timp ce alții preferă să petreacă ceva timp punând întrebări și ascultând. Este în regulă să decidem că un terapeut nu este potrivit pentru dvs., dar este important să mergeți cu mintea deschisă și să oferiți unui terapeut și unei abordări diferite o încercare corectă. Mă bucur că am făcut-o pentru că noul meu terapeut m-a introdus în tehnici noi care m-au ajutat să îmi adaptez noul mediu.

Din cauza experienței mele pozitive cu CBT - cu sau fără medicamente - este prima mea recomandare pentru oricine are ADHD care are probleme de a face față simptomelor. Procesul de găsirea unui terapeut poate varia de la o țară la alta, dar, în general, nu este atât de înfricoșător pe cât am crezut că ar fi, iar beneficiile - în timp ce își iau timp pentru a vedea - merită mai mult decât banii, timpul și efortul necesar.

Terapia mi-a schimbat viața. La 35 de ani, pot spune sincer că în sfârșit prosperă. Îmi doresc doar să fi încercat terapia mai devreme!

[Crezi că poți avea o tulburare de anxietate? Citiți acest lucru]

Actualizat la 25 februarie 2020