Lucrand de acasa? Strategii de teletransportare a adulților cu ADHD

Pe măsură ce coronavirusul închide școlile, birourile și restaurantele din toată țara, aproximativ 90% din ADDitude cititorii lucrează acum de acasă - 22% dintre ei pentru prima dată, potrivit unui sondaj susținut 13 martie. Ceea ce învață rapid este că tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD) complică și subminează mai multe premise de la domiciliu: concentrare, managementul timpului și abilități de prioritizare, pentru a numi a puțini.

Aici, cititorii noștri împărtășesc cele mai mari cinci provocări cu care se confruntă lucrând de acasă și sfaturile lor practice pentru a le depăși pe fiecare.

Lucrul de la acasă provocarea nr. 1: menținerea focusului atunci când știrile sunt atât de consumatoare

„Ca adult extrovertit cu ADHD și anxietate, nu-mi place să fiu singură toată ziua. Când sunt cu alte persoane și lucrez într-un birou, mintea mea se concentrează pe gânduri productive sănătoase. Singur, mintea mea se abate mai mult și este mai ușor să fiu prins în gândurile din propriul meu cap. "

Soluții de ofertă pentru cititorii ADDitude

“Amice. Găsiți pe cineva cu care să vă înscrieți rapid în fiecare dimineață. Examinați prioritățile pentru ziua respectivă și verificați starea celor din ziua precedentă. "

„Am început să folosesc un temporizator și ar lucra două ore și apoi voi face o pauză care a fost cronometrată, așa că am știut când să mă întorc la muncă. Folosirea unui cronometru a făcut mai ușor să rămân la sarcină și să știu cât timp am avut până la pauză sau cât timp am avut în pauză înainte de a mă reîntoarce la muncă. "

[Cât de serios procrastinați? Faceți acest test pentru a afla]

Lucrul de la provocarea de acasă nr. 2: evitarea distragerilor cu familia din jur și fără firewall-uri

„În calitate de student absolvent care încă locuiește cu părinții și cu frații, nu există un singur spațiu în casă care să rămână liniștit mult timp. Există un televizor pornit în fiecare cameră și distrage atenția, totuși dacă le opriți, atunci auziți pe toți care se ocupă de afacerile lor în casă. "

„Distragerea pe Internet este o problemă. Mă pricep să stau pe rețelele de socializare în majoritatea zilelor, doar pentru că sunt foarte introvertit, dar este foarte ușor pentru mine să fiu prins de o știre sau un articol științific interesant și să pierd câteva ore în urma unui traseu link-uri.“

Soluții de ofertă pentru cititorii ADDitude

„Încercați să stați la o masă sau la un birou într-o zonă cu puține distracții vizuale după cum este posibil, nu canapeaua sau printre ofertele dvs. pentru hobby-uri (împachetați-le dacă aceasta este singura masă). Dacă aveți opțiunea, aduceți acasă un monitor și un scaun. Folosiți un ventilator, aparat de sunet, sau Căști pentru a bloca distracțiile de zgomot din cartier și casă. ”

„Pentru distrageri, folosesc o extensie de browser numită OneTab. Vă permite să prăbușiți toate filele pe care le-ați putea deschide într-o pagină simplă cu o listă de legături. S-ar putea să nu pară inspirat, dar consider că ajută ADHD în două moduri: Dacă mă simt distras, este mai ușor să mă deranjez dacă știu că orice lucru strălucitor pe care îl citesc va fi totuși ușor de găsit atunci când voi termina orice este, chiar trebuie să fac. De asemenea, OneTab ajută la munca mea (cercetare) pentru că pot grupa o grămadă de legături legate de un proiect și le pot salva pentru referințe ulterioare. ”

„Fiți capabil să vă izolați și să vă asigurați că limitele sunt respectate de membrii familiei. Asigurați-vă că familia și prietenii știu că lucrați de acasă și luați-o în serios. Acest lucru înseamnă: să fie capabil să spui nu că ai condus copiii la activități doar pentru că lucrezi de acasă și, prin urmare, sunt disponibile. Deoarece lucrezi de acasă, aceasta nu înseamnă că soțul / soția ta se poate aștepta ca cina să fie gata, menținerea gospodăriei și s-au efectuat misiuni. Încă trebuie să împărtășiți acest lucru în mod egal. ”

[Folosiți acest lucru: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a finaliza lucrurile]

Lucrul din casa Provocarea nr. 3: Menținerea productivității atunci când nimeni nu se uită

„Mă străduiesc să pun același număr de ore în care aș face o zi de lucru obișnuită (la birou, lucrez aproximativ șase ore, dar de acasă s-ar putea să pun trei-patru ore). De obicei sfârșesc prin a face sarcini gospodărești care par importante și sunt mult mai ușor de îndeplinit, deoarece mă mișc în loc să încerc să stau la computer și să citesc sau să scriu. ”

Soluții de ofertă pentru cititorii ADDitude

"Trebuie să izolează-te cel mai bun în timpul zilei simți că ești cel mai productiv. Dacă asta este dimineața devreme, treziți-vă și intrați în acele ore. Dacă nu se întâmplă până la 1 după-amiaza, bine. Angajatorii ar trebui să se aștepte productivitate să ne declinăm pe măsură ce toți trecem la distanțarea socială, așa că nu te învinge dacă se întâmplă. Faceți tot posibilul. ”

„În loc să încerc să mă concentrez doar pe o singură sarcină, am o selectarea a aproximativ patru sarcini disponibil pentru mine care trebuie făcut. Știu că pot avea (de exemplu) trei zile pentru ca aceste sarcini să fie finalizate. Când mă plictisesc de unul, transfer la o altă sarcină care este, de asemenea, importantă. Apoi, când mă plictisesc de acea, ori transfer înapoi la sarcina inițială sau merg pentru altceva pe lista mea. Nu am mai mult de patru lucruri pe lista mea, cu un termen limită, dar dacă aș avea un termen mai lung, aș putea avea șase. Îi scriu pe fiecare pe o carte flash pe care o păstrez pe o tablă de tablă de lângă birou. Când fac o sarcină, iau cardul și îl pun pe birou. Când mă schimb, înlocuiesc cartela de pe tablă cu un marcaj de pe ea și apoi aleg o altă carte. La sfârșitul termenului limită, ar trebui să am toate patru cărți cu însemnele pe acestea. "

Lucrul din casa Provocarea nr. 4: Prioritizarea și programarea atunci când sarcinile sosesc din fiecare direcție

„Când sunt obosit și există termenele limită pentru a fi îndeplinit, este foarte dificil să vă concentrați. Dacă am termene conflictuale, simt că totul se desprinde de mine și fac un pui de somn pentru a mă calma. ”

Soluții de ofertă pentru cititorii ADDitude

„M-a ajutat să-mi încep ziua întrebându-mă”Care este intenția mea astăzi?„Mă poate ajuta să prioritizez. De asemenea, îmi place foarte mult jurnalele de gloanțe ca o modalitate de a păstra toate listele mele despre toate într-un singur loc ”

„Primul lucru în fiecare dimineață, faceți o groapă de creier dintre lucrurile care îți sunt în minte care te stresează. Păstrați o listă principală cu toate lucrurile pe care trebuie să le faceți și în fiecare dimineață adăugați sau acordați prioritate obiectelor din depozitul creierului. Apoi treceți și adăugați lucruri noi și scoateți lucruri vechi. În cele din urmă, faceți un separa lista cu doar trei-cinci lucruri de făcut astăzi - sacrificat din obiectele urgente, scurte sau care te stresau când te-ai trezit. "

Lucrul din casa Provocarea nr. 5: evitarea hiperfocului nesănătos

„Am nevoie de ajutor să-mi amintesc să mănânc, să bei apă și să merg la baie. Este mai ușor de hiperfocus și suprasolicitare. "

Soluții de ofertă pentru cititorii ADDitude

“Setați un program și păstrați-l. Îmbrăcați-vă dimineața - chiar și îmbrăcați-vă pantofii vă pot ajuta creierul să treacă la modul de lucru. Faceți pauze și asigurați-vă că mâncați prânzul. Munca de la distanță poate face mai ușor hyperfocus și petreceți timp tunelând. Acesta poate fi un avantaj, dar faptul că nu mănânci sau bei suficientă apă te lasă epuizat și pe marginea zilei.

Working from Home Challenge # 6: Flounding cu o lipsă de structură și colegi

„Fiind deconectat fizic de persoanele cu care lucrez, este mai greu să-mi amintesc să le includ în colaborare, să le actualizez în ceea ce privește progresul meu sau să-mi ceară ajutor dacă rămân blocat. Îmi place să lucrez cu oamenii, obțin energie din a fi alături de oameni și chiar mă motivează să văd alți oameni lucrează. A fi singur, poate fi plictisitor, singur și demotivant uneori. ”

Soluții de ofertă pentru cititorii ADDitude

„Ride în același timp în fiecare zi și rămâneți la același lucru ordonat rutină care include exerciții fizice, meditație, mâncare, duș, îmbrăcarea și prepararea mâncărurilor. Nu te uita la e-mail înainte de asta. "

“Programează contactul regulat cu supraveghetorul tău și cu oricine colaborează cu tine la un proiect. Organizați un apel sau chat chat la un set, repetând ora. ”„ Aveți un spațiu de lucru separat și mențineți orele obișnuite de birou. Nu stabiliți așteptarea la locul de muncă sau acasă că sunteți disponibil la toate orele zilei sau ale nopții. "

[Citiți acest lucru Următorul: Creierele ADHD care lucrează acasă: Ghidul începătorului pentru telecomunicații]

Actualizat la 18 martie 2020