Acum este timpul pentru așteptări realiste (și mai multe sfaturi ADHD pentru o pandemie)

O clientă mi-a spus odată că, într-o apocalipsă zombie, trăsăturile ADHD o vor salva. Sper să nu aflăm niciodată, dar o cred din toată inima.

Multe persoane cu ADHD constată că sunt fără cap și rezistent într-o criză - capabil să tune statica și hiperfocusul asupra a ceea ce trebuie făcut. Dar ce se întâmplă când criza îți spune să rămâi acasă - împreună cu toată acea energie și toate acele idei - pentru viitorul previzibil? Iată câteva sfaturi pentru înflorire și terminând lucrurile în mijlocul curentului Criza COVID-19.

ADHD într-o criză: continuați rutine

Oameni cu ADHD nu trebuie neapărat să prospere cu un program super rigid, dar structura de bază și rutina sunt foarte utile. Este atât de tentant să dormi, să stai în ghișeele tale, să mănânci ciocolată direct din geantă și să te uiți la televizor toată ziua în timp ce ești prins acasă. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru mai mult de câteva zile, va avea un impact negativ asupra sănătății dvs. mentale și fizice.

De ce să nu rămâi din gaură, în loc să te chinui să urci mai târziu? Iată câteva rutine specifice care vă vor ajuta creierul să continue să funcționeze la maxim:

• Ridicați-vă în jurul aceleiași ore în fiecare zi.
• Luați-vă medicamente și / sau suplimente.
• Îmbrăcați-vă și faceți duș regulat.
• Programează-ți mesele și stabilește un memento care să-ți spună să mănânci (și să mănânci la o masă).
• Găsiți modalități de a vă mișca corpul cel puțin o dată pe oră.
• Bea multa apa.
• Setați ore specifice de lucru.
• Ieși afară cel puțin o dată pe zi.

[Beneficiați de această descărcare gratuită: 5 puternice butoane cerebrale pentru focus și productivitate]

ADHD într-o criză: luați medicamente și suplimente ca prescrise

Este atât de tentant să nu mai iei Medicamente ADHD și suplimente atunci când nu mergeți la birou. S-ar putea să credeți că „nu trebuie să mă concentrez astăzi”. Cu toate acestea, este important să ne amintim că medicamentele și suplimentele ajută cu mult mai mult decât doar cu concentrarea la locul de muncă sau la școală. Aceste tratamente ajută la reglarea neurotransmițătorilor din creier și adesea influențează în mod substanțial funcționarea în moduri care nu pot fi evidente. Așadar, în timp ce ești prins într-o casă cu familia, continuă să iei medicamentele și suplimentele, deoarece acestea te vor ajuta foarte probabil să rămâi calm și cordial.

ADHD într-o criză: finalizați proiectele, nu le începe

Deodată, ai timp! Vă dați seama că există 100 sau 1.000 de proiecte diferite pe care doriți să le faceți în jurul casei de ani de zile. Aceasta este oportunitatea perfectă! Dar asteapta! Multe persoane cu ADHD sunt minunate la începerea proiectelor, dar nu sunt atât de grozave la finalizarea acestora.

Înainte de a începe ceva nou, priviți în jur și faceți o listă cu toate proiectele care trebuie finalizate. Apoi concentrați-vă pe completarea celor. Când termini o sarcină, răsplătește-te! Cercetările au descoperit că chiar și persoanele fără ADHD trebuie să se conecteze direct la o sarcină finalizată. Cei care au ADHD au nevoie de el și mai mult, deoarece centrele de recompensare ale creierului nu funcționează la fel de bine. Așa că faceți un dans fericit, faceți un deliciu, arătați cuiva ce ați terminat, trimiteți imagini text unui prieten, oricare ar fi acesta, faceți ceva pentru a sărbători sarcinile finalizate!

ADHD într-o criză: stabiliți așteptări realiste

Când rămâi acasă cu mult timp pe mâini, este ușor să ai așteptări foarte mari sau foarte mici pentru tine și pentru cei din jurul tău. Persoanele cu ADHD adesea se luptă pentru a clarifica și a stabili așteptări realiste, așa că aceasta este o șansă mare de a lucra la această abilitate.

[Descarcă această resursă gratuită: Finalizează-ți lista de lucruri de făcut astăzi]

Așezați-vă și faceți o listă cu ceea ce vă așteptați de la dvs. și familia dvs., apoi vorbiți-o cu un prieten, antrenor, terapeut sau soț. Asigurați-vă că obțineți feedback cu privire la faptul dacă așteptările dvs. sunt sau nu realiste și realizabile. Dacă aveți copii acasă, asigurați-vă că vorbiți cu ei despre așteptările dvs. clarificate și auziți care sunt și gândurile lor! Dacă aveți nevoie de îndrumări pentru clarificarea așteptărilor, consultați Stephen Covey despre acest subiect.

ADHD într-o criză: limitați-vă aportul de știri

Cei care trăiesc cu ADHD adesea au experiență anxietate. Și nimic nu produce mai multă anxietate decât o expunere constantă la ultimele știri despre o pandemie virală. În loc să vă verificați în permanență fluxul de Facebook, lăsați știrile TV toată ziua sau ascultați o veste cumplită podcast după altul, luați în considerare să vă limitați la unul la trei articole sau rapoarte pe zi din știri de încredere organizații.

ADHD în criză: Observați-vă procrastinarea

Tocmai ai terminat de luat masa la masă. Te ridici și mergi în sufragerie pentru a porni televizorul. Mâncărurile dvs. de cină sunt încă pe masa din sufragerie, iar vasele și tigăile sunt încă în bucătărie. Înainte de a vă așeza și a porni televizorul, observați-vă amânarea. Aduceți-i atenția pe creierul dvs. și spuneți „Am amânarea chiar acum”. Nu vă judecați amânarea; doar observați și observați-o. Fii curios despre asta. Dă-ți seama că poți crea spațiul din mintea ta pentru a alege dacă să amânăm. Nu știți niciodată - poate că uneori veți găsi că alegeți să nu amânați.

ADHD în criză: Faceți acest timp pentru a afla despre creierul dvs.

Creierul ADHD este unic și sunt multe de învățat despre el. Din fericire, avem încă internet și îl putem folosi pentru a accesa informații de înaltă calitate, bazate pe dovezi despre ADHD. Consultați aceste resurse uimitoare:

• ADDitudeMag.com (articole, podcast-uri, seminarii web și multe altele)
• Cum să ADHD pe YouTube
• CHADD
• ADAUGA O

Dacă doriți să obțineți tocilar, consultați Jurnalul tulburărilor de atenție și APSARD. ADDitude revista are articole cu liste de cărți despre ADHD, care sunt recomandări grozave. Luați în considerare să primiți una dintre aceste cărți pe cititorul dvs. electronic ca o carte audio. De asemenea, luați în considerare configurarea unui apel gratuit de consultare cu un antrenor sau explorarea opțiunilor de antrenament de grup. Aceasta este o mare șansă de a obține informații reale despre serviciile disponibile pentru a vă ajuta să prosperați cu ADHD.

Indiferent ce faceți în timpul acestei experiențe ciudate, asigurați-vă că aveți prioritate să aveți grijă de dvs. și să vă ajutați creierul să prospere. Dacă faceți asta, veți ieși din cealaltă parte, mai gata să accepte lumea!

[Citește acest lucru Următorul: Stresul coronavirusului a îmbunătățit viața. Poate vă poate ajuta un antrenor ADHD.]

Noelle Lynn, LLMSW, ADHD-CCSP este terapeutul ADHD la Centrul ADHD din Michigan Michigan de Vest. Este specializată în tratamentul terapeutic al ADHD, afecțiunilor asociate și traumatismelor.

Actualizat la 23 martie 2020