Pentru o bună comunicare, sincronizarea este totul

În cuplurile ADHD, provocările casnice zilnice și pentru creșterea copiilor sunt surse de conflict continuu. Îmbunătățirea comunicării este de obicei prima linie de atac într-un efort de a lupta mai puțin și de a coopera mai mult. Dar când vine vorba comunicare de succes în cuplurile ADHD, cand vorbești contează la fel de mult ce tu spui.

Acest lucru este valabil în toate cuplurile, dar este valabil în special pentru soții cu ADHD, a căror capacitate de a asculta și prelucra informațiile poate varia, în funcție de circumstanțe. S-ar putea să aveți cele mai bune intenții pentru o comunicare clară, dar dacă nu este corect, este posibil ca soțul cu ADHD să nu primească niciodată mesajul. Este ca și cum ai trimite un mail care nu se deschide niciodată.

Clientul meu Bill și soția sa sunt un exemplu excelent de ceea ce poate merge greșit în cazul comunicării slab cronometrate - și ce îl poate ajuta să meargă corect. Ca multe cupluri ADHD, Bill și soția sa se certau despre cum se fac lucrurile în jurul casei lor și de îngrijirea copiilor.

[Citiți bine: Cum învățați să ascultați vă pot salva căsnicia]

Soția sa s-a plâns că suportă cea mai mare parte a sarcinii și nu a putut să-i angajeze ajutorul atunci când a avut nevoie. Ea l-a amenințat cu despărțirea. Noul ei mesaj a fost: „Ajută-te sau ieși”.

Săptămâni întregi, am lucrat la ajutorarea lui Bill să-și asume mai multe treburi casnice. În ciuda celor mai bune intenții ale sale, el nu a reușit să facă lucrurile pe care i-a cerut-o. De cele mai multe ori nu-și amintea să fi auzit ce a spus ea și a scris-o în memoria de lucru proastă. Ceea ce și-a amintit că a auzit, a auzit-o incorect.

I-am întrebat pe Bill și soția lui când au avut aceste conversații. Au discutat despre problemele casnice în mijlocul haosului de dimineață, când făceau curse pentru a scoate trei copii mici la școală și ei înșiși la locuri de muncă ocupate. Sau soția lui ar iniția conversații târziu noaptea, după zile lungi de muncă și rutina nocturnă de teme, cină, curățare și rătăcirea copiilor în pat. Până în acest moment, el era epuizat și propriul său medicament stimulant fusese uzat.

Oricât de bine intenționați au fost ambii soți, aceste conversații erau sortite să eșueze. Ei au încercat să facă schimb de informații importante atunci când funcția executivă a lui Bill a fost la cel mai scăzut. În afară de dimineața devreme și noaptea târziu, singurul moment în care el și soția lui aveau timp liniștit singuri erau în perioada ocazională - ceva de care aveau nevoie disperat.

[9 Moduri ADHD strică căsătoriile]

În loc să mă descurc în acest timp important, i-am sugerat să stabilească o „săptămână” telefonică pe parcursul zilei pentru a face față provocărilor lor interne. Bill trebuia să se asigure că era într-un moment în care își putea închide ușa biroului și ignora alte apeluri telefonice. I-am sugerat să aibă un tampon de hârtie și stilou pentru a lua notițe.

Pentru orice s-a agitat între aceste întâlniri, el a rugat-o să-i trimită un e-mail. Dacă ar fi o problemă de care aveau nevoie pentru a vorbi despre mai multe, ar fi de acord cu un moment pentru a discuta asta seara, dar ar fi atenți să evite o conversație lungă pe e-mail.

Mă bucur să raportez că, cu câteva mici modificări și câteva opriri și porniri, lucrurile s-au îmbunătățit rapid odată ce au făcut acestea modificări simple în modul în care au comunicat.

Pentru cuplurile ADHD luptând cu comunicarea despre viața de zi cu zi, iată câteva sugestii pentru a șterge calea:

[Autotest: Ați putea avea un deficit de funcție executivă?]

> Distragerea șanțului. Alegeți un moment pentru a vorbi când distragerea este minimă. Acestea ar trebui să fie momente în care amândoi puteți opri orice altceva faceți și să vă acordați reciproc atenția deplină.

> Găsiți momentul potrivit. Economisiți conversații importante atunci când aveți energie pentru a le acorda atenția corectă. Amintiți-vă că aceste conversații, chiar dacă par mundane, pot stârni emoții dure. Vrei să alegi un moment în zi când ai cel mai puțin șanse să-ți lași reacțiile. Dacă soțul ADHD ia medicamente stimulante, luați în considerare acest lucru în planificarea dvs., deoarece afectează atât atenția, cât și starea de spirit.

> Consolidarea comunicării. Salvați biți și bucăți de mici probleme pentru o conversație mai mare. Schimburile mai mici sunt mai susceptibile de a se pierde în schimb. Este mai bine să „colectați” cereri și actualizări și să discutați acest lucru într-un moment în care atenția ADHDer a fost îngrijită și receptivitatea sa este ridicată.

> Vorbiți din cutie. Dacă nu găsiți o fereastră de timp adecvată pentru o întâlnire față în față, faceți un videochat. În timp ce, în general, avertizez cuplurile împotriva folosirii e-mailului pentru probleme apropiate de inimă, mulți ADHDers fac mult mai bine schimbul de informații și sentimente care sunt notate. Nu numai că pot alege cel mai bun moment pentru a deschide un e-mail, ci au o înregistrare a celor spuse.

> Nu vă fie teamă să greșiți. Să-ți găsești șanțul și să stai acolo, necesită experimentare și răbdare. Cuplurile renunță atunci când ceva ce încearcă nu funcționează sau dacă încetează să-și urmeze planul. Dă-ți loc să încerci să comunici în momente diferite sau prin diferite metode pentru a afla ce funcționează pentru tine.

Amintiți-vă că alunecarea în modele vechi face parte din viață. Ceea ce contează nu este faptul că te-ai apucat de curs, ci cum te aduci înapoi!

Actualizat pe 16 august 2017