„Mă simt mai puțin nerăbdător decât am avut-o de mult”

Timp de aproape patru decenii, am trăit cu anxietate ca un sidecar pentru ADHD-ul meu. Fiecare eveniment fericit din viața mea a fost subminat de gândirea „ce dacă”. Aveți o promoție: Ce se întâmplă dacă șeful meu se răzgândește? Pe cale să mă căsătoresc: Ce se întâmplă dacă mă ridică la altar? Sarcina: Ce se întâmplă dacă ceva nu merge bine? Mai bine Google toate scenariile medicale posibile!

Practic, am petrecut aproape 40 de ani îngrijorându-mă și imaginându-mi fiecare lucru posibil care ar putea merge prost. Am tremur în ceasurile trecute ale dimineții. Am derulat scenarii precum un actuar. Am planificat pierderea locului de muncă și falimentul. Boala, insuficiența organelor și o anumită perioadă de obsesie pentru sepsis: toate acoperite. M-am pregătit pentru fiecare dezastru, oricât de puțin probabil.

Și iată: sunt supus unei comenzi de stat la domiciliu la nivel național din cauza unei pandemii declarate la nivel global a unui roman, boală letală, fiind doar martor la soțul meu la operațiuni apropiate într-o afacere pe care a petrecut-o aproape trei decenii constructii.

La naiba. Nici măcar nu aș fi putut imagina asta.

Ne-ar putea oamenii să ne învârtim de anxietate să învățăm ceva aici?

[Ați putea avea tulburări de anxietate generalizate? Faceți acest autotest]

Nu mă înțelegeți greșit, am lucrat la „al meu” anxietate timp de un deceniu cam asa ceva. Cel mai recent, am descărcat acea aplicație de meditație prietenoasă pentru utilizator și l-am lăsat pe drăguțul britanic să mă liniștească în câteva momente de relaxare în fiecare dimineață. El m-a învățat cu blândețe despre a trăi în acest moment și vă jur: am ascultat.

Citind Darul fricii, Am învățat un test simplu pentru a distinge frica de îngrijorare. Răspundeți la o amenințare reală? Atunci este frică. Răspundeți la gând de amenintare? Atunci vă faceți griji. La nivel rațional, știam că ceea ce făceam era îngrijorător, nu de teamă. Dar care este raționalitatea în fața acelor modele actuare de 4 dimineți nedormite?

În plus, toate eforturile mele de sănătate mintală m-am simțit oarecum teoretice și efemere. „Să lucrez la anxietatea mea” era mai asemănător cu un hobby la modă decât o încercare sinceră de creștere personală. La urma urmei, am avut anxietate de când eram copil și am trăit cu ea tot acest timp. Cu ani în urmă, un consilier a refuzat de fapt să mă trateze pentru că a spus că anxietatea mea stăpânitoare mă ajută să fac la facultatea de drept. Sfaturi îndoielnice, dar mesajul a rezonat: acesta este cine sunteți și, într-un anumit sens, acest lucru vă ajută să reușiți. Îngrijește-te.

Când adevărata nesiguranță trâmbește totul

Dar acum ne regăsim, ca țară și ca lume, în frica reală, răspunzând unei amenințări din viața reală. Ce trebuie să faci? Și ce îmi spune că nu am văzut această criză în ciuda tuturor imaginărilor mele atente ale crizelor?

[Verificați acest lucru: aplicații de anxietate care ne plac]

Pentru persoanele grave, un instinct natural ar putea fi să se ascundă sub pat până se termină. Dar ceva remarcabil ni se întâmplă bălți de anxietate atunci când ne confruntăm cu o criză reală: încetăm să fim atât de neliniștiți. Asta în ciuda faptului că toate trucurile mele de stil de viață de gestionare a anxietății au căzut de la capăt în ultimele trei săptămâni: abia am exercițiu, Nu dorm suficient, beau un pahar de vin noaptea și nu mai meditez. Și în timp ce simt uneori o depresie care se strecoară în jurul marginilor, mă simt mai puțin anxioasă decât am avut-o de mult timp.

Nu sunt doar eu. În mod anecdotic, toți prietenii mei de baltă de anxietate au raportat că se simt mai puțin anxioși în aceste zile.

Are sens acest lucru? Nu, dar nimic din toate acestea nu face acest lucru. Cu toate acestea, sunt încă suficientă pentru un răsturnător, că mi-ar plăcea să am cel puțin o idee de ce se întâmplă acest lucru și cred că mi-am dat seama, cel puțin pentru mine.

În primul rând, perspectiva.

Cererile de șomaj sunt la niveluri istorice, deoarece milioane de milioane de oameni și-au pierdut locul de muncă. Mii și mii de oameni au murit doar în această țară. Profesioniștii medicali de prim rang se carantizează de propriii lor copii. Persoanele în vârstă sunt în esență blocate în casele de îngrijire medicală pentru propria lor protecție.

Există ceva despre o adevărată criză care, cel puțin pentru mine, face ca crizele mele imaginate să pară imaginațiile zburătoare ale unui adolescent defavorizat. Am o slujba. Am o casă. Am sănătatea mea. Nu-mi voi permite fantezii perverse în care nu am aceste lucruri pentru că milioane de oameni nu sunt, în viața reală. Nu-i mai face vreo 4 griji pentru ei. Este real acum.

În al doilea rând, conservarea.

Când lumea este într-o criză reală, încetați să vă faceți griji pentru pretenții. Vă pierdeți luxul îngrijorării plutitoare în legătură cu scenariile care nu se întâmplă în momentul de față când trebuie să-l strângeți împreună pentru un copil mic de la școală și un soț nou fără locuri de muncă. Nici nu îți poți permite să-ți faci griji aproape de mintea ta pentru ce îți va face atunci când iei în considerare acel membru al familiei care este un medic care lucrează într-un spital urban major și cum nu numai că este foarte probabil să fie infectat el însuși, ci și să aducă infecția acasă la ceilalți doi membri ai familiei pe care îi iubești, care trăiesc cu el, cei cu astm. Nu puteți rula scenariile dvs. actuariale despre ceea ce face această boală în comunitatea globală, deoarece numerele zdrobesc modelele laicei dvs., precum gâștele, cu greutatea realității lor.

Dând drumul la ceea ce nu poți controla

Pur și simplu, atunci când viața se învârte în mod sălbatic în afara controlului, îți dai seama că încercările tale de control sunt prostii. De fapt, nu numai că învârtirea dvs. anxioasă nu funcționează, dar este de fapt dăunătoare. Pentru a vă păstra sănătatea, va trebui să vă distanțați social de anxietatea voastră pentru toată perioada de pandemie. A fi confortabil cu el a fost un lux pe care nu l-ai avut decât în inainte de.

Acum, trebuie să-ți cheltui energia mentală pentru a trece peste zi. Creezi liste de rezolvat și îți pregătești până când ziua se termină. O faci din nou a doua zi. Vestea bună este că, ca adult funcțional cu ADHD, puteți zdrobi o listă. În mod ciudat, acea abilitate pe care ai cultivat-o pentru a profita la maxim de creierul tău distras te va ajuta mental prin asta.

Se pare că există sprijin pentru această abordare „de-a lungul zilei”. Am citit recent un articol în The Washington Postdespre o femeie care a trăit prin pandemia de gripă, depresia, al doilea război mondial și acum asta. Care a fost sfatul ei? - Cu mult timp în urmă, a spus ea, „am început să fac o listă cu ce aveam de făcut. A fost singurul lucru pe care l-am putut controla și m-am lipit de el, mă auziți?

Fac. Chiar ieri, am citit despre câteva dezvăluiri locale și, prompt, ca un fost înțepător care refuză să accepte că ne aflăm într-o pauză, neliniștea mea a încercat să se insereze cu imaginații despre nelegiuire domnind suprem. Cum aș putea să mă protejez de asta? Un nou sistem de alarmă? Încuietori mai bune? Fă-l pe câine să urmărească câteva videoclipuri de antrenament pentru câini de atac pe YouTube? Dar la fel de repede, adevăratul meu creier de șopârlă, cel de acum, a aruncat un semn de oprire. Legalitatea neînsuflețită nu se află astăzi pe lista ta de lucruri, șopti ea. Faceți lista și respectați-mă, mă auziți?

Te aud.

Anxietate-prieteni, sper că și tu.

Și să fiu clar: mă îndoiesc cu siguranță că sunt vindecat cumva de anxietate pentru totdeauna. De fapt, când va trece acest lucru, așa cum va fi cu siguranță, mulți dintre noi vom avea o anumită anxietate post-traumatică, mai ales dacă am fost predispuse la anxietate. Dar vom traversa acel pod când vom ajunge la el. La urma urmei, contemplarea anxietății post-pandemice nu este astăzi pe lista de activități. Deocamdată, faceți acea listă de articole pentru astăzi - acest zi - și, vino iadul sau apa mare, rămâi cu ea. Apoi, fă-o din nou mâine.

Fii bine.

[Citiți acest lucru Următorul: Ce trebuie să faceți atunci când speriați spiralele]

Actualizat la 14 aprilie 2020