Cum ar putea această pandemie să mă schimbe în bine?

„În panică, vrem să îndepărtăm bastonul de la rotire, să scoatem avionul din el,
dar trucul este, ca în toate, să mergem cu virajul de bunăvoie,
mai degrabă decât luptă-l, cedează, mergi cu ea,
și în felul acesta ieși din coada ta.

Acest pasaj provine din poezia lui Edward Field intitulată „Tailspin” care ilustrează perfect realitatea noastră actuală. Indiferent dacă metafora este un vârf de coadă, o provocare sau o riptidă, adevărul rămâne constant: dacă lupți și lupți, aceste lucruri te doboară în jos; te fac să te scufunzi mai adânc. Același lucru este valabil și în cazul acestei pandemii.

Pentru femeile cu ADHD, aceasta este șansa noastră, în cele din urmă, să plutim. Consider că această perioadă de timp este o șansă de a încetini, de a fi mai intenționat, de a reflecta asupra a ceea ce vrem să păstrăm atunci când aceasta se va termina și ce dorim să ne îndepărtăm. Este un moment pentru descoperire, eliberat de presiunea sarcinilor pe care credem că ar trebui să le îndeplinim. Acesta nu trebuie să fie tunelul. Aceasta poate fi o lumină în întuneric.

Aceasta este viața chiar acum. Acest lucru se întâmplă. Este un lucru uriaș. Să-l lăsăm să lumineze cine suntem și ceea ce prețuim acum, în loc să așteptăm doar să se termine. Trebuie să învățăm ceva din asta. Trebuie să îl lăsăm să ne afecteze, atunci când mergem înainte, ne-a schimbat.

[Luați testul ADD simptom pentru femei]

Să nu ne întoarcem doar la modul în care au stat lucrurile. Să vedem cum putem folosi lucrurile pe care le-am învățat și modificările pe care le-am făcut, pentru a afecta schimbările reale susținute. Este timpul să încetați să alergați, să coborâți banda de alergare și să priviți în jur.

Ce îți aduce sens? Ce vă aduce bucurie? Te-ai reconectat cu copiii tăi, sau cu tine, cu partenerul tău, cu comunitatea ta? Este de înțeles că această pandemie cauzează închiderea personală și paralizia, dar ce se întâmplă dacă l-ai vedea printr-o lentilă mai largă? Ce se întâmplă dacă această mare pauză este șansa dvs. de a crea un nou normal? Cum ar arăta asta?

1. Practicați stabilirea limitelor

În acest moment, nu trebuie să vă faceți griji despre cum să spuneți „Nu” unui eveniment social la care nu doriți să participați sau să aveți companie la dispoziție. Nu există nicio posibilitate pentru asta. Mai important, acum este momentul să punem la îndoială toate acele reguli pe care femeile le-au interiorizat despre a spune „Da” și a face toate aceste lucruri. În cele din urmă, nu există reguli. Există o presiune mult mai mică pentru a vă da seama ce să purtați, să vă faceți griji în ceea ce privește machiajul, să rulați pe cumpărăturile de cumpărături, să programați și coordonați programările.

Cum se simte asta? Vă place? Ce reguli veți pune în aplicare pentru a da prioritate angajamentelor importante și a spune „Nu” mai multor dintre cele nesemnificative?

[Citiți următorul text: Cum răspunde acest traumatism pandemic declanșează creierul ADHD]

2. Exersați acceptarea cazărilor vieții

Înainte de pandemie, nu pot să vă spun câte femei-client mi-au spus: „Nu, nu pot să fac cumpărături alimentare online; nimeni altcineva nu ar face asta. Asta înseamnă că ceva nu este în regulă cu mine. Acest lucru arată cât de mandatate sunt aceste lucruri cultural. Acum, că toată lumea face cumpărături online, nu mai este mare lucru. Dintr-o dată, este în regulă să obții ajutor.

Ba mai mult, unele femei consideră că cumpărăturile online sunt stimulative. Ei își folosesc creativitatea naturală în această criză. Sunt ca vânătorii, care încearcă să găsească serviciul de livrare corect, menținând trei sau patru opțiuni deschise și trebuie să vâneze pentru livrarea de alimente.

Ce suporturi ați început să utilizați în timpul acestei pandemii care să vă ușureze viața? Îi vei ține în loc fără rușine sau fără să spui „Scuze?” Dacă da, acesta este un câștig.

3. Practicați trăirea minunată

Manevrarea, bobocarea, abandonarea copiilor și transferul materialelor de aici în altă locație și, bineînțeles, conducerea - aceste logistici sunt eliminate acum. Drept urmare, multe femei au ADHD simți că trăiesc în acest moment pentru prima dată - și este aproape ca un lucru budist. Oamenii nu își pot face planuri, așa că sunteți într-adevăr forțați să trăiți în acest moment. De asemenea, puteți petrece mai mult timp de calitate cu cei dragi.

Îți place să încetinești și să petreci timp împreună? Vei stabili timp protejat de familie sau zile în care nu se mai rulează în viitor? Îți vei păzi sănătate mintală?

4. Practicați mecanisme de copiere sănătoase

Unii oameni sunt prinși în carantină cu emoții puternice, pe care au încercat să-i împingă îndelung. Se confruntă cu traume vechi, temeri vechi și se lasă să își simtă sentimentele. Unele femei observă acum cât de mult consumă marijuana, alcool sau mâncare ca o modalitate de a se auto-calma. Aceștia pun la îndoială acele mecanisme de copiere și experimentează alternative, cum ar fi exercitarea și a fi în natură. Barurile și restaurantele sunt închise; nu mai putem face viteză și nu vom mai călători. Acest lucru ne obligă să ne confruntăm cu moduri mai intenționate pe care vrem să le raportăm cu noi înșine, și cu alte persoane și să să facem noi alegeri care pot fi uneori incomode, dar noi facem parte din acest proces de tranziție prin.

Tranziția înseamnă să parcurgi ceva și să apari într-un mod diferit. Rezistați la nevoia de a înlocui presiunile pe care le-ați confruntat cu noi presiuni în carantină. Folosiți acest lucru ca tranziție către un moment de descoperire pentru a înțelege cine sunteți și ce este important pentru dvs.

5. Practicați îngrijirea intenționată de sine

Îngrijirea de sine este cu adevărat critică în timpul unei pandemii, când sentimentele de incertitudine, doliu și frică pot pune în discuție probleme emoționale din trecut. Folosiți acest timp pentru a determina un plan sau o „ieșire de urgență” pentru a vă face să vă simțiți în siguranță și în siguranță atunci când vă simțiți declanșat. Aveți în minte un spațiu fizic în care puteți merge pentru o liniște, sau o persoană cu care puteți vorbi în siguranță. Locul tău sigur ar putea fi pridvorul tău, dormitorul tău, cada ta - întreabă-te unde trebuie să te duci să te ancorezi. Știți ce vă distrează muzica; au gata o listă de redare sau un post de radio. Luați în considerare să păstrați un jurnal sau să ascultați meditații sau un canal YouTube cu exerciții de relaxare. Folosiți acest timp pentru a crea un plan de auto-îngrijire de urgență despre care știți că va funcționa atunci când vă veți simți copleșit în viitor.

Toată lumea se simte vulnerabilă acum și toți manifestăm vulnerabilitatea în mod diferit. Unele femei ar putea dori rămâneți la un program strict, unii ar putea dori să adopte o abordare mai relaxată. Ai empatie pentru modul în care ceilalți gestionează această situație și ai empatie pentru tine.

Conținutul acestui articol a provenit dintr-un interviu acordat Sari Solden, M.S., LMFT, un psihoterapeut care a consiliat adulții cu ADHD timp de 30 de ani. Este autorul Femeile cu tulburări de deficit de atenție și Călătorii prin ADDulthood, și coautor al Un ghid radical pentru femeile cu ADHD (Iulie 2019).

[Webinar ADDitude la cerere: reevaluarea obiectivelor și priorităților după o pandemie]

---

ACEST ARTICOL ESTE PARTEA ACOPERIRII PANDEMICE GRATUITE A ADDITUDEI
Pentru a sprijini echipa noastră pe măsură ce urmărește conținut util și oportun în toată această pandemie, Vă rog alătură-ne ca abonat. Citirea și sprijinul dvs. vă ajută să faceți acest lucru posibil. Mulțumesc.

Actualizat la 7 mai 2020