25 Creșterea creierului zilnic crește de la experții noștri ADHD

Ned Hallowell, M.D.

Cel mai vândut autor și o autoritate de vârf pentru tulburarea deficitului de atenție (ADHD sau ADD)

Îmi permit timp pentru somn (fără ecrane), cu gândirea sau cu privirea în spațiu. Acesta este „trezirea somnului”, iar știința a demonstrat că este foarte bună pentru noi. Doar câteva minute de somn trezit vă va oferi un imens stimularea creierului pentru a trece prin restul zilei!

Primesc doze masive zilnice din ceea ce numesc „Cealaltă vitamina C” care este Vitamina Connect (conexiune umană). Am multe „momente umane” în fiecare zi. Fac contact vizual cu oamenii care trec pe lângă. Ofer zâmbete și încerc să le obțin în schimb.

O aplicație numită Calm (calm.com) mă meditează regulat. Îmi place și la fel și creierul meu.

Suplimente care îmi ajută creierul și corpul sunt vitamina D, ulei de pește (Omega-Brite, în mod special), SAM-e, NAC, acetil-l-carnitină, rhodiola și complexul de vitamine B.

Dau și primesc energie pozitivă. Cu cât fac asta mai mult, cu atât creierul meu se simte mai bine. Trăim într-o lume care moare de foame de energie pozitivă. Deci, să ne înscriem cu toții în brigada energiei pozitive!

[Resursă gratuită: Secretele creierului ADHD]

Eric Tivers

Antrenor ADHD

Sporul meu superior de creier presupune îmbunătățirea mentalității mele, ceea ce îmi îmbunătățește creierul. În calitate de terapeut, antrenor, podcaster, vorbitor și antreprenor, mă ocup foarte mult. Ceea ce înseamnă că uneori, arunc o minge și nu reușesc. Deoarece emoțiile deturnează uneori creierul ADHD, am dezvoltat o relație intimă și de încredere cu eșecul. Am îmbrățișat eșecul, pentru că dă feedback. Când ceva nu funcționează, încerc să înțeleg de ce și încerc să învăț din părerile mele greșite.

Ascult cărți audio și podcast-uri. Creierul meu are nevoie de un flux constant de informații și idei noi. Sunt un integrator, ceea ce înseamnă că iau lucruri pe care le învăț și le aplic în viața mea personală și profesională. Învățarea mă combustibilă. Mă taxează.

Fac tipuri de exerciții distractive. Anul acesta am cumpărat o echipă nebună de exerciții fizice numită an ElliptiGO (elliptigo.com), o încrucișare între o bicicletă și o eliptică. Exercițiile fizice îmi îngreunează creierul, dar știu, de asemenea, cât de important este, mai ales pentru persoanele cu ADHD, ca antrenamentul să fie distractiv. Această cruce-eliptică încrucișată se transformă în capete, ceea ce este un fel de interesant și distractiv.
[13 Abilități de combatere pe care nu le-ați stăpânit - Cu toate acestea]

Terry Matlen, ACSW

Antrenor ADHD

Iubesc natura și îmi iubesc câinii. Mă bucur amândoi când merg pe câini într-un parc din apropiere. Studiile arată că petrecerea timpului în spații verzi este bine pentru tine și creierul tău. Creierul meu se simte mult mai calm după aceea.

Sunt un muzician amator, autodidact. Când trebuie să-mi reîncărc creierul după o zi de scris intens sau alte lucrări conexe, Mă îndrept spre studioul meu de muzică de acasă și îmi cânt inima în timp ce îmi strâmbă chitara.

Când am nevoie să mă îndepărtez de toate, dar trebuie, de asemenea, o priză creativă care să-mi stimuleze creierul, Vopsesc sau fac piese de mozaic. Cu ADHD, sunt în căutare constantă de stimulare mentală, iar aceste activități mă ajută să închid lumea, încă să fiu productiv.

Activitatea mea preferată de repaus la creier este culcată în hamacul meu și citind o carte captivantă. Corpul meu se odihnește în timp ce creierul plutește în lumea autorului.

Elizabeth Broadbent

Blogger ADDitude

Când creierul meu ADHD este legat în noduri, Ies în natură. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca drumeția unui traseu urban sau la fel de ambițios ca o drumeție lungă prin pădure. Cercetările arată că ieșirea afară ajută la reducerea simptomelor de ADHD. Întotdeauna mi-a plăcut să fiu afară și acum știu de ce: Îmi ajută creierul.

Mă asigur că pune-mi telefonul. Dispozitivele electronice sunt ca niște fisuri pentru persoanele cu ADHD, cu clicurile lor de satisfacție instantanee și tranzițiile rapide. În timp ce îmi place telefonul și am nevoie de el, am descoperit că îndepărtarea timpului îi oferă creierului o ușurare de nevoia de a merge în 12 direcții simultan. Creierul meu se reîmprospătează.

Îmi petrec mult timp cajolându-mi creierul pentru a fi atent și rămân la sarcină. Tot acest antrenament cerebral poate fi stresant. Creierul meu se deprimă atunci când are voie să facă ceea ce își dorește să facă - rătăcire. Unele activități sunt mai sigure de făcut atunci când vă lăsați gândurile să rătăcească. Merg pe jos unde există puțin trafic, pierdut în gând, timp de trei mile în majoritatea zilelor.

Mă angajez în hobby-uri în care să fii pierdut în gândire este OK, chiar avantajoasă. Îmi place rucsacul și ciclismul pe șine, dar hobby-ul meu preferat este pescuitul la surf. Când navighez pe pește, stau pe o plajă, stâlp în mână și îmi permit gândurilor să se plimbe liber. După o zi de pescuit la surf, creierul meu se simte pregătit pentru orice.

Douglas Cootey

Blogger ADDitude

Când sunt cel mai neliniștit, este bine să ieșiți la plimbare lungă. Nu numai că exercițiul este bun pentru mine, dar ritmul este destul de lent pentru a-mi permite să mă gândesc. Exercitarea mai intensă tinde să-mi umple mintea și să îndepărtez lucrurile care mă deranjează, în timp ce mersul îmi permite să mă concentrez. Indiferent de cât de mare sau de mică este provocarea, mersul în timp ce rezolvarea problemelor este o formă de meditație care mă lasă revigorat, revigorat și cu un accent mai mare.

Cei dintre noi cu ADHD suntem atât de obișnuiți să combată distragerea, încât pare contrazicător să o invităm. Cu toate acestea, a mă menține concentrat și a sarcinii se scurge pe perioade lungi de timp. Mi se pare benefic să îmi las mintea să se rotească și să rătăcească pentru perioade scurte. Aș putea juca un joc video, să citesc știri pe internet sau să fac lucruri pe care le consider amuzante și relaxante. Totuși, am setat un cronometru, pentru a nu pierde evidența timpului.

Există momente în care nu pot ieși la plimbare sau să scot pe canapea pentru o pauză rapidă, pentru că am un termen limită pentru a mă întâlni. Asta e cand Folosesc zgomotul alb pentru a bloca distragerile. În loc să mă limitez la undele sonore care sună ca posturi de radio static-y, îmi place să pompez muzica dance în urechi. Bataia constantă și melodiile excitabile mă încurajează, astfel încât să mă pot angaja cu hiperfoc și să-mi termin munca.

Sandy Maynard, M.S.

Antrenor ADHD

A lua exerciții aerobice nu este inovator, dar funcționează bine pentru mine. Obținerea mai mult oxigen în corp și creier mă ​​energizează și îmi îmbunătățește capacitatea de concentrare, reducând totodată stresul. Știm cu toții că stresul crescut face ca creierul învârtit ADHD să meargă și mai repede, deci un antrenament bun este o modalitate excelentă de a scurtcircuita tensiunea.

Ceea ce îmi ajută foarte mult creierul este „Meditație turbo”. Când mă confrunt cu o sarcină dificilă sau stresantă, stau liniștit și cât mai relaxat, pot respira adânc, îmi stabilesc cronometrul și fac o meditație rapidă de două minute. S-ar putea să nu mă simt ca Dalai Lama când am terminat, dar mintea mea este mult mai calmă și sunt mai puțin susceptibile de a fi impulsive.

Linda Roggli

Fondator al rețelei ADDiva

Câinii mei mă fac să o fac - se ridică dimineața și ieși afară, acesta este. Cercetările arată că dacă ochii noștri sunt expuși la lumina soarelui dimineața, ne simțim mai bine. Este o modalitate excelentă de a începe ziua, deși sunt mai puțin entuziast unele dimineți după ce am stat prea târziu. Spectrul razelor de lumină de dimineață care lovește spatele retinei îmi trezește creierul.

Când ADHD-ul meu este scăpat de control, mă îndrept spre cabinetul medicamentelor pentru câteva Filele Factor de focalizare. Focus Factor conține un extract dintr-o floare, plus un amestec de vitamine. Deși cercetarea nu este concludentă în ceea ce privește efectele cognitive pozitive ale esenței florii, funcționează pentru mine. De asemenea, iau capsule de zinc și ulei de pește.

Creierul meu și receptorii săi de dopamină necesită distracție-distracție-distracție. Distracția pentru mine este să mă lupt cu probleme care necesită cercetare, comparații și evaluare, cum ar fi cumpărături pentru echipamente computerizate geeky. Cercetez ore în șir pentru a găsi hard disk-urile și periferice de dimensiunea potrivită. Știu că este o obsesie, dar este una pozitivă pentru creierul meu.

Dormi. Creierul meu o dorește și uit regulat să o obțin. Tendința mea de ADHD este să rămân cu întârziere - fie că lucrez sau să pâlpâie - apoi să mă trezesc cu o mahmureală cu deficit de somn. Când dorm șapte-opt ore de somn, sunt mai fericit, mă descurc mai mult, iar creierul meu funcționează mult mai bine. Unul dintre cei mai buni prieteni ai mei este somnul de după-amiază.

[15 Bune obiceiuri Crevele tale cerebrale]

Actualizat la 20 septembrie 2019