Creierul dvs. ADHD are nevoie de mai mult somn - Cum să-l obțineți

Somnul insuficient duce la consecințe asupra sănătății, inclusiv un risc mai mare de cancer, boli de inimă și diabet. Dar un deficit de somn vă poate afecta grav fericirea - iar impactul acesta nu este mai puțin mare.

Creierul uman se obișnuiește să fie Somn lipsit. Observăm efectul asupra stării de spirit și al vigilenței, dar înainte de mult, ne adaptăm la starea respectivă la fel de normală. Deci s-ar putea să vă simțiți bine, dar dacă ați dormit mai mult, s-ar putea să vă simțiți și mai bine.

Efectele privării de somn asupra fericirii tale

De obicei dorm de îndată ce capul meu lovește perna, dar înainte de a începe „proiect de fericire„De multe ori mi-ar sta târziu să citesc, să răspund la e-mailuri, să mă uit la televizor, să vorbesc cu sora mea de pe coasta de vest sau să croiesc pe Internet. Am fost bine noaptea, dar am suferit a doua zi dimineață. Mă simt crabby când am pierdut somnul de alarma și nu-mi place să alerg în dimineața zilei de săptămână, fără să stau la dispoziție. Pentru a avea mai multă energie și mai mult calm, a trebuit să mă culc mai devreme (și să mă trezesc mai devreme). Am căutat modalități de a mă produce pentru a stinge lumina și a dormi.

Iată lucruri care m-au ajutat să mă culc la timp și să dorm mai bine.

1. Stabiliți un anumit ora de culcare pentru dumneavoastră. Mulți oameni habar nu au la ce oră „trebuie” să meargă la somn pentru a se simți bine odihniți. Fii realist! Dacă trebuie să te trezești la ora 7 a.m., să stai treaz până la 1:30 a.m. nu este înțelept.
2. Pregătește-te pentru culcare cu mult înainte de culcare. Uneori, mă simțeam prea obosită ca să mă culc. Acum mă spăl pe față, îmi scot lentilele de contact și mă spăl pe dinți bine înainte de a planifica să sting lumina.
   [Mai bine decât să numeri oile! Ghidul dvs. gratuit pentru a dormi mai bine]
3. Faceți camera întunecată. Opriți jaluzelele, blocați luminile de pe computer, ceas și telefon. Credeți sau nu, chiar și lumina minusculă de la un ceas cu alarmă digital perturbă un ciclu de somn.
4. Întinde. Cercetările arată că femeile care aveau probleme cu somnul s-au descurcat mai bine atunci când întins de patru ori pe săptămână.
5. Ține-ți dormitorul un pic mai rece.
6. Dacă mintea ta se încurcă cu griji, fă o listă cu tot ce trebuie să faci a doua zi. Acest lucru funcționează întotdeauna pentru mine. Pot să mă înnebunesc să mă tem că voi uita să fac ceva important. Dacă eu face o listă, Pot sa ma relaxez.
7. Întinde-ți dormitorul. Nu este odihnitor să fii înconjurat dezordine.
8. Exercițiu. Studiile sugerează că persoanele care fac eforturi adormesc mai repede și dorm mai mult timp. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au probleme cu somnul.[Reproducere webinar gratuită: Somnul și creierul ADHD: De ce este critic și cum să obții mai multe]
9. Cu o oră înainte de culcare, evitați munca care necesită gândire alertă. Încerc să mă opresc să-mi verific e-mailurile înainte să mă culc, pentru că mă trezește. Am făcut această greșeală aseară. Am primit niște e-mailuri care mi-au răspuns, dar am fost atât de rănit încât mi-a luat pentru totdeauna să mă culc.
10. Cealaltă inovație care îmi provoacă somnul: îmi pun șosete dacă picioarele sunt reci. Mă simt înfundat, dar soțul meu nu mă va lăsa să-i folosesc picioarele ca un încălzitor pentru picioare.
11. Spuneți-vă: „Trebuie să mă ridic acum”. Imaginați-vă că tocmai ați atins alarma, și într-un minut, veți merge în rutina de dimineață. Acesta poate fi un epuizând suficientă perspectivă să mă facă să adorm.
12. Renunțați și refaceți-vă nedormirea ca pe o ocazie binevenită de a lua ceva timp în plus din ziua voastră. Dacă mă trezesc și nu mă mai pot culca după 4 dimineața, mă trezesc și încep să lucrez. În loc să încep ziua în care mă simt enervat, am un sentiment minunat de a fi realizat mult înainte de ora mea standard de trezire de la 6 a.m.
    [Cum arată privarea de somn ca ADHD]

Actualizat la 4 februarie 2019