Cum să reconstituiți o viață: 7 instrumente de încadrare pentru minte ADHD care apar din carantină

Pe fondul crizei și al tragediei, această pandemie ne-a oferit o oportunitate remarcabilă de a face o pauză gigantică. Lumea s-a oprit într-un mod în care nu s-a oprit niciodată și acum este timpul să ne gândim la cum ieșim din această situație cu redefinirea noastră „normală”. Cu alte cuvinte, cu aproape tot ce este legat de viețile noastre trecute, ce elemente vrem să includem și să excludem, post-pandemie?

Mulți au recunoscut fără îndoială această oportunitate de resetare și reevaluare. Întrebările despre cum să abordăm obiectivele și prioritățile după pandemie se învârtesc deja în mintea noastră. Indiferent dacă gestionează mai bine ADHD, consolidând relațiile sau eficientizând sarcinile de zi cu zi, următoarele instrumente vă pot ajuta să vă evaluați situația cu intenție și să creați schimbări cu adevărat semnificative în viața voastră.

Strategiile de mai jos funcționează cel mai bine într-un mediu specific: Una de bunătate personală. Când lucrezi prin acestea, fii blând cu tine. Recunoașteți că această dată este o luptă pentru mulți oameni, emoțiile dvs. sunt valabile și faceți tot posibilul.

Schimbați-vă viața: curățarea punții

Există o tehnică în psihologie numită „ștergerea punții”, unde vă imaginați eliminarea elementelor din viața voastră ca o modalitate de a începe de la zero și de a evalua ceea ce este cu adevărat important. Dacă sună familiar, este pentru că această tehnică este în prezent realitatea noastră. Deci, mai degrabă decât să vă imaginați, vă îndemn să vedeți acest moment rar ca fiind propriul dvs. exercițiu de curățare a punții. Avem acum ocazia să ne „Marie Kondo” viața.

Folosiți aceste întrebări pentru a vă ajuta să începeți să vă concentrați asupra a ceea ce doriți cu adevărat să „păstrați” sau să continuați să faceți și ceea ce puteți face fără:

[Faceți clic pentru a citi: Cum ar putea această pandemie să mă schimbe în bine?]

• Dacă ați trecut de la munca de acasă, cum vă ajută noua structură și program?
• Sunteți mai capabil să vă gestionați ADHD acasă acum? De ce sau de ce nu?
• V-ați folosit dvs. Medicamente ADHD diferit? Aveți nevoie să vă conectați cu medicul dumneavoastră pentru modificări?
• Dacă sunteți acasă cu partenerul, vă place să petreceți timpul împreună?
• Îți place să faci o activitate de făcut în fiecare seară?
• Există activități care, privind linia de jos, nu par interesante sau pline de îndeplinire?
• Ce lucrează pentru tine și familia ta? Ce nu?
• Cui ți-a plăcut să vorbești și să ajungi? De cine ești mai puțin entuziasmat?

Schimbă-ți viața: roata vieții

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă conceptualiza mai bine prezentul și viitorul ideal, exercițiul „Roata vieții” vă poate ajuta. În această activitate, veți obține un fel de cercuri pentru a crea un grafic de tip care arată cât de fericit vă este se află în anumite domenii ale vieții tale (această activitate extrem de vizuală poate funcționa excepțional de bine pentru persoanele cu ADHD). Începeți prin desenarea unui cerc, apoi împărțiți-l în 10 secțiuni - sau bucăți din plăcintă.

În acest exercițiu, vă recomand ca graficul de plăcintă să includă fiecare dintre următoarele zone din viața dvs. (cu toate acestea, vă rugăm să nu ezitați să vă adaptați pentru a satisface cel mai bine nevoile dvs.):

• Sănătate
• Managementul ADHD
• finanțe
• Relații sociale
• Spiritualitate sau credință
• Carieră
• Familie
• Romantism
• Îngrijire auto
• Distracţie

[Citiți acest lucru: Ajutor pentru creierele ADHD care prind structura și certitudinea]

Apoi începeți să umblați în fiecare secțiune din centru și în afară de cantitatea pe care considerați că o faceți bine în acea zonă. De exemplu, dacă sunteți încântat de rutina dvs. de exerciții, o parte semnificativă a acelei părți a cercului ar fi umbrită - poate 80%. Dacă nu vă descurcați bine finanțele, pe de altă parte, acea secțiune a cercului ar putea avea o umbrire foarte mică - poate doar 20%. Ideea Roții Vieții este de a vă oferi o imagine rapidă a locului în care vedeți cât de bine vă descurcați în diverse părți în viața dvs. acum și care domenii au nevoie de mai mult ajutor și atenție.

Să lucrăm împreună - relații sociale: să presupunem că vă dați seama, ca urmare a acestei pandemii, că există nu sunt la fel de mulți oameni în viața ta pe care ți-ai dori-o (o mică porțiune a roții ar fi umbrită pentru a reprezenta acest lucru categorie). Un pas ar fi să luăm în considerare ce comportamente trebuie să se schimbe pentru a avea mai mulți prieteni? Poate ADHD să se deschidă, așa cum poate pentru mulți?

Dacă știți că nu vă pricepeți să urmați și să vă conectați, o schimbare de comportament ar putea fi planificarea sau programarea unui timp pentru a apela sau a trimite un mesaj unui prieten. De asemenea, vă puteți provoca să treceți pe lista de contacte și să vă conectați pur și simplu cu prieteni vechi și alții din zbor. Deoarece majoritatea oamenilor sunt acasă, vedeți dacă puteți găsi modalități de conectare virtuală.

Implicarea în activități comune este, de asemenea, o modalitate excelentă de a găsi prieteni, deci luați în considerare să vă alăturați unui grup (chiar și a virtual) pentru persoanele care îți împărtășesc interesele - care pot fi un grup de biciclete, un club de carte sau o gătit clasă.

S-ar putea să doriți să aruncați o privire și la unele seminarii web, podcast-uri sau alte resurse despre crearea și păstrarea prietenilor. Dar dacă te lupți cu adevărat în acest domeniu, știi că există ajutor. Accesați un antrenor sau un psiholog pentru a vedea dacă există abilități pe care le puteți construi sau lucruri pe care trebuie să le rezolvați sau să le deblocați, astfel încât să puteți avea o viață mai completă cu ceilalți.

Schimbă-ți viața: elemente esențiale pentru a te menține aflat acum - și după

Această pandemie va ușura, oricât de imposibil ar putea să se simtă în acest moment. Pe măsură ce vă pregătiți și lucrați pentru a vă întoarce la viața voastră, practicați folosind aceste tehnici și strategii de rezistență pentru a vă ajuta să vă ghidați.

reîncadrare: Această strategie este folosită frecvent în psihologie, în special în psihologia cognitiv-comportamentală. Reframing-ul este folosit pentru a ne ajuta la o dimensiune corectă a unei situații sau a vedea altfel pentru a ne schimba sentimentele față de ea. Mulți oameni, de exemplu, consideră că sunt „blocați acasă” acum. Ați putea reframa acest lucru ca fiind „ascuns în siguranță acasă”, pentru a evoca un set complet diferit de emoții? Reframing-ul poate spori, de asemenea, sentimentele de recunoștință - o calitate dovedită a stimula fericirea. Ceea ce vă spuneți despre situații contează.

elasticitate: Cultivarea unei mentalități rezistente presupune construirea a patru calități cheie, întrețesute.

• Bunătate: Pentru a lucra la asta, gândiți-vă cum puteți ajuta pe cineva acum, în ciuda propriilor lupte sau limitări. Asta ar putea însemna ajutarea unui vecin în vârstă să obțină alimente. Din fericire, puteți aranja asta chiar din confortul casei dvs. cu comanda online! Bunătatea implică, de asemenea, să fii bun cu tine însuși, așa că nu-ți este frică să îți faci timp pentru tine în aceste momente stresante și mergi departe de lucrurile care pot adăuga anxietate, cum ar fi ciclul de știri sau compararea situației tale cu cea a altora pe social mass-media. Fii atent și la limbajul tău intern și tăie-ți un pic de slăbiciune - sărbătește realizările mici și nu transpira lucrurile mici.
• Recunoștință: Există atât de multe lucruri pentru care putem fi recunoscători chiar și acum, iar practicarea recunoștinței pentru de multe ori vă poate ajuta să treceți prin situații mult mai ușor. Încercați să începeți și să terminați în fiecare zi reflectând asupra a câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători. Puteți doar să o recunoașteți, să jurnalizați, să o desenați sau să faceți un colaj. În aceste zile, puiul și hârtia igienică fac lista mea.
• Umor: Gândește-te la lucruri care te fac să zâmbești și încearcă să-i facă pe oameni să râdă. Ar putea fi amintirea amintirilor amuzante cu familia. Poate fi postat un lucru amuzant pe Facebook (ceva ce am început să fac, ceea ce prietenii mei par să le placă!)
• Conexiuni: Consolidă legăturile cu oamenii speciali din viața ta și profită de tehnologiile care îți permit să te conectezi. Am avut câteva întâlniri amuzante pe FaceTime și Zoom și îmi place să folosesc Trickster pentru a juca jocuri de cărți cu prietenii mei.

Pe măsură ce ieșim din această pauză, mutați-vă cu intenția de a păstra și de a dezvolta în continuare strategii, abilități și suporturi pe care le-ați găsit importante. Știți că toți vom ieși un pic diferit de această experiență. Cum arată asta pentru tine și familia ta.

[Citiți acest lucru Următorul: Lecții surprinzătoare învățate într-o carantină - Când creierele ADHD se întrerup și reflectă]

Conținutul acestui articol se bazează pe webinarul ADDitude al lui Michele Novotni, „Viața ADHD: reevaluarea obiectivelor și priorităților după o pandemie, ”Care a difuzat în direct pe 30 aprilie 2020.

---

ACEST ARTICOL ESTE PARTEA ACOPERIRII PANDEMICE GRATUITE A ADDITUDEI
Pentru a sprijini echipa noastră pe măsură ce urmărește conținut util și oportun în toată această pandemie, Vă rog alătură-ne ca abonat. Citirea și sprijinul dvs. vă ajută să faceți acest lucru posibil. Mulțumesc.

Actualizat la 15 mai 2020