11 strategii de îngrijire de sine pentru creierele ADHD într-o carantină

Știm că îngrijirea de sine este importantă pentru creierul ADHD. Dar în perioadele normale, este, de asemenea, ușor de ignorat sau de amânat. În timpul carantinei, cu stresul și anxietatea împingând din toate părțile, cititorii ADDitude găsesc noi soluții și noi modalități de a practica îngrijirea de sine prin conexiuni, terapie, grădinărit, exerciții fizice și Mai Mult. Aflați mai multe despre strategiile lor de menținere a sănătății psihologice aici.

Locurile de muncă s-au pierdut. Absolvirile au fost anulate. Părinții au plecat pentru a echilibra munca la distanță și școlarizarea la distanță. Nu există o modalitate corectă de a face față acestor provocări legate de pandemie, dar mulți cititori ADDitude profită de puterea de îngrijire de sine pentru a obține acest moment.

Recent, am întrebat: „Cum alimentezi bunăstarea mentală și emoțională a familiei tale și a familiei în această perioadă? Ce ai făcut pentru îngrijirea de sine? ” Sfaturile cititorilor noștri variază de la exerciții fizice zilnice până la conducerea cartierului pentru „noapte de întâlnire”. Iată 11 strategii de îngrijire de sine care lucrează pentru alte persoane

ADHD familiile chiar acum.

1. Conectarea cu Loved Ones

„Eu și soțul meu mergem prin casele părinților și ai copiilor noștri și facem„ picături de verandă ”a articolelor de care au nevoie. Putem măcar să vorbim din mașină și să vedem nepoții. Ne ajută să ne menținem spiritele sus. ”

“Vorbim despre evenimente și știri. De asemenea, am făcut o capsulă de timp COVID-19 - încercarea de a oferi copiilor noștri capacitatea de a-și împărtăși preocupările este sănătoasă. ”

„Sotul meu și cu mine mergem cu mașini în jurul cartierului de două ori pe săptămână pentru a ne conecta fără copii.”

[Utilizați acest ghid gratuit pentru mecanismele de copiere ADHD]

„Încercăm să facem o activitate de familie în majoritatea nopților săptămânii pentru a ajuta la construirea amintirilor și experiențelor pozitive împreună. Oprim cine ajunge să decidă ce facem, astfel încât toată lumea să aibă de ales. ”

„Locuiesc singur, dar am încercat să mă înregistrez citind copiilor mei și să le trimit.”

2. Urmărirea terapiei pentru a face față abilităților

„Am crescut programări telehealth la o dată pe săptămână (de două ori pe lună) și am practicat terapia cognitivă bazată pe mentalitate (MBCT). ”

„Am început să mă întorc la terapie (practic) pentru prima dată în ani! Am flexibilitatea de a programa întâlniri, deoarece timpul meu este mai puțin structurat și mi-am dat seama că nu am niciun motiv să nu încep să găsesc abilități mai bune de a face față.

[Utilizați această resursă gratuită pentru a face Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

3. Petrecerea timpului afară în natură

„Am început o grădină de containere în afara apartamentului meu. Este liniștitor să ud toate plantele pentru bebeluși și să absoarbă ceva soare în timp ce mă aflu. ”

„Am cumpărat o groapă de foc pentru curtea noastră și facem aproape zilnic incendii și privim stele când vremea o permite.”

„Ne„ stăm acasă ”în afara ușilor: facem lucrări în curte, plantarea grădinilorși extinderea peisajului nostru în creștere. Hrănim păsări, plantăm semințe de polenizator, urmărim veverițele și urmărim căprioarele și micuții. ”

„Mă concentrez să îmi cultiv legumele și este atât de plină de satisfacții. Natura continuă să se deplaseze și nu este reținută de virus. ”

4. Experimentează cu gătitul și încearcă rețete noi

"Am fost gătit în vrac pentru că mi se pare o luptă să gătesc majoritatea zilelor, dacă nu sunt plin de energie sau hipercentrat. Înghețarea porțiunilor de masă și scoaterea lor la nevoie a fost excelent pentru partenerul meu și pentru mine. ”

„Am mâncat mâncăruri proaspete, gătite acasă de trei ori pe zi.”

„Am achiziționat un pot instant și o prajitoare cu aer, ceea ce a condus la multe experimentări cu rețete cu fiica mea.”

5. Exercițiu pentru structură și endorfine

"Noi exerseaza in fiecare zi, începând ziua cu 20 de minute de yoga / pilates / HIIT. Apoi facem meditație și trei respirații de recunoștință, urmate de o respirație de bună intenție. ”

„Am considerat că este absolut vital să facem exerciții fizice în fiecare zi. Scoatem câinele împreună dimineața, apoi alergăm sau facem circuite mai târziu în zi. ”

"Activitățile de exercițiu familial au ajutat foarte mult (ne place să surprindem în direct streamingul de Dance Church, care este un antrenament cardio excelent deghizat în petrecere de dans)"

"Ale mele fiul care are ADHD joacă baschet în casă împreună cu fratele său mai mare, folosind un mini baschet și două obstacole la fiecare capăt al holului nostru. De asemenea, el contează activitatea în funcție de cerințele sale de gimnastică. ”

6. Măști de cusut pentru lucrătorii de familie și îngrijiri medicale

„Mi-am dat jos mașina de cusut și am început să îmi fac măști de țesătură pentru mine și pentru unii colaboratori (și pentru familia mea) folosind țesături amuzante precum Avengers și Star Wars.”

„Cusutul măștilor și șepcile pentru oameni a fost foarte mulțumitor.”

7. Utilizarea aplicațiilor pentru minte

„Am fost mai activ în aplicații de mindfulness și bunăstare emoțională, cum ar fi Happify. Îmi petrec mai mult timp făcând modulele și acordând cu adevărat atenție modului în care răspund și progresez prin ele. "

„Încercăm să ascultăm aplicații de mindfulness cum ar fi Insight Timer.”

„Îl folosesc pe al meu Calm aplicație pentru meditație și pentru a mă ajuta să dorm. "

8. Practicați activ Mindfulness

„Căutați pozitivul și evitați negativul. Promovați sănătatea și găsiți modalități de a devia gândirea nesănătoasă și de a redirecționa conversațiile și activitățile în momente pozitive de învățare motivațională. "

„Mi-am luat timp să mă gândesc mai profund la lucrurile care îmi aduc bucurie și încep să mă dezvolt un plan pentru ceea ce vreau ca viața mea să pară înainte, inclusiv modificări pe care le pot face imediat. ”

„Am început o jurnal de gloanțe care să mă ajute să urmăresc obiectivele mele zilnice dar, de asemenea, să desenez și să mă doboresc și să-mi las mintea să rătăcească. ”

9. Practicați stabilirea limitelor

„Îmi stabilesc limite pentru mine: în loc să fac compromisuri, am prioritat să fac ceea ce știu că este cel mai bine pentru mine.”

„Am exersat să spun că nu - aceasta a fost o problemă mare în trecut, dar învăț că nu este egoist să ai grijă de tine.”

„Îmi dau libertatea de a nu„ fi perfect ”. Este în regulă că îmi este greu și pot să recunosc și să accept acest lucru. ”

„Încerc să merg cu ușurință asupra mea și să îi las pe copii să aibă timp rece când o cer, altfel doar se aprinde înapoi.”

„Ne luăm zile libere și suntem atenți să consumăm media care este frumoasă și înălțătoare, nu doar știri sau jocuri video.”

„Îmi iau timp pentru a fi doar fără presiune pentru a efectua. Dacă lucrurile nu se termină astăzi, este în regulă. Se va face mai târziu și nu trebuie să mă încurajez pentru a nu-mi îndeplini așteptările perfecționiste. "

10. Curățare și organizare

„Am trecut prin apartamentul meu și am făcut curățenie sau organizarea de spații diferite pe care o văd zilnic și îmi spun - va dura doar câteva minute. După ce am terminat, simt un sentiment de realizare din a face acasă un loc în care vreau să fiu. ”

„Păstrarea unei case calme și colectate (păstrarea ei ordonată și curată) a ajutat sentimentul de normalitate al familiei mele.”

„Chiar dacă nu pot elimina nimic din casă în momentul de față, am început să parcurg Metoda Kon Mari să-mi doresc bunurile în pregătirea tatălui meu care se mută cu noi. ”

11. Dormiți mai mult și când vă rog

„Du-te la somn devreme și nu puneți un ceas deșteptător. Ridică-te când corpul tău îți spune.

„Mă odihnesc mult, merg la culcare când mă rog și mă ridic când mă rog.”

[Citește acest lucru Următorul: Stresul pandemic a îmbunătățit viața. Poate vă poate ajuta un antrenor ADHD.]

Actualizat la 7 mai 2020