Folosind R.A.I.N. Metoda de a face față nevoilor de auto-vătămare

Activități de mindfulness ca R.A.I.N. metoda nu este o clipă leac pentru auto-vătămare, dar cu practică, vă poate ajuta să vă controlați autoagresiune nevoile. Gândiți-vă la el ca la un exercițiu de yoga pentru mintea voastră - dacă vă prezentați în mod regulat, veți deveni mai puternici, mai rezistenți și mai mult în controlul sentimentelor.

R.A.I.N. Metoda de lucru?

Cei mai mulți dintre noi asociem mindfulness cu spiritualitatea. Cu toate acestea, există o mulțime de dovezi științifice care susțin numeroasele beneficii ale noastre bunastarea mentala.

Mindfulness vă ajută să vă păstrați emoțiile sub control. Poate scădea stresul și ajută la tratarea multor probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresiune, anxietate, bipolar, sau tulburari de alimentatie. Cum? Cu anumite practici, mindfulness vă permite să vă distanțați de sentimentele negative. În cazul meu, m-a ajutat să opresc unele modele de gândire dăunătoare să se manifeste în răni fizice.

Folosind R.A.I.N. Metoda de a face față nevoilor de auto-vătămare

O mare tehnică de mindfulness pe care o puteți încerca imediat se numește R.A.I.N. Este o metodă recunoscută în terapie cognitiv comportamentală. Învață pacienții cum să facă față provocărilor stresante de zi cu zi, dar îl puteți aplica în orice situație doriți. Iată cum funcționează:

• R - recunoașteți: Întrerupeți și recunoașteți îndemnul dvs. de a vă face rău de sine.
• A - Acceptați: Este o zi proastă și nu te simți cel mai bine. Este în regulă. Aceste lucruri se întâmplă, iar recuperarea este un proces.
• I - Cercetează: Încercați să identificați de ce doriți să vă faceți rău. Te simți stresat, neliniștit sau trist? De ce te simți așa?
• N - Neidentificare: Acesta este complicat, dar încearcă să te detașezi de acest sentiment. Ți se întâmplă, dar nu este o parte din tine. Înțelegeți că este doar temporar și, ca și dorința dvs. de a vă auto-face rău, va trece.

Renunțați la autocompătimire atunci când utilizați R.A.I.N. Metodă?

Știu că poate fi greu să te lupți cu tine îndemn la auto-rănire, mai ales când treci prin momente grele. Dar crede-mă, există o lumină la capătul tunelului. Vă încurajez puternic să încercați R.A.I.N. tehnica pentru tine. Cu o practică regulată, vei observa că vei putea îmblânzi emoțiile negative.

Marele lucru al acestei metode este că te împuternicește să fii obiectiv, ca și cum te-ai privi din privirea unei păsări. Vei învăța să îți disecți îndemnurile de auto-vătămare în sentimente mai mici, subiacente. În cele din urmă, ai putea chiar să izolezi cauza rădăcină și să o abordezi în terapie.

Practicarea atenției poate fi o provocare, iar mintea ta va rătăci mult la început. E în regulă - este complet normal. Odată ce dobândești abilitatea de a încetini și a reflecta, vei fi uimit de impactul pozitiv pe care îl va avea pe calea ta spre recuperare.

Folosești practici de mindfulness precum R.A.I.N. metoda de control al dorințelor de auto-vătămare? Spuneți-ne în comentarii.