Tăcerea Tăcerii de Anxietatea Mea: ADHD și Sensibilitatea Sunetului în Blocare

Mi-am plimbat câinele de curând și un mic avion a zburat deasupra capului. M-am simțit ca Gilligan pe insula sa pustie, dorind să alerg spre plajă cu brațele fluturând: „Sunt aici! Sunt aici! ”

În timpul închiderii pandemiei a fost liniștit groaznic în cartierul meu suburban. Nici măcar obișniiții de câini de dimineață nu sunt în afara, așa că orice trecător care îmi înnoiește diminețile devine un salut prea entuziast (deși distanțat social).

De obicei, iubesc liniștea relativă, dar nu îmi place liniștea de închidere.

Acum, toate grijile mele obișnuite au fost înlocuite cu mari griji. Sanatatea mea. Economia. Am mai mulți membri ai familiei și prieteni care au sisteme imunitare fragile. Chiar dacă lucrurile se deschid, tatăl meu rămâne într-o carantină destul de fermă în comunitatea sa de pensionare din Pennsylvania. Și zgomotul din capul meu devine din ce în ce mai greu de gestionat - atrăgând un contrast puternic cu liniștea asemănătoare cu Parcul Național din jurul meu.

Când anxietatea devine tare

Înainte de pandemie, mă uitam cum anxietate și ADHD poate avea ceva de-a face cu toată viața mea sensibilitate la sunet - și cum mă lupt adesea pentru a separa sunetele de fundal și prim plan. Uneori, această luptă mi-a dat migrene.

[Faceți acest test: tulburări de procesare senzorială la adulți]

Ceea ce am învățat despre mine este aceasta: anxietatea plus prea multe sunete mixte sunt defecte egale ale creierului.

Dacă vorbesc într-un restaurant cu un grup de prieteni și camera este tare, uneori trebuie să-mi exersez respirația profundă pentru a rămâne relaxată. Întrebați-l pe soțul meu despre ce funcționează (sau nu) ca muzică de fundal atunci când ne distrează oaspeții. Mă simt rău pentru toate acestea, dar pe măsură ce îmbătrânesc, îmi dau seama că este mai puțin despre mine să fiu enervant ca persoană - și mai mult despre creierul meu ADHD fiind enervant ca sistem de procesare.

Deci, ai crede că un cartier extrem de liniștit ar fi binecuvântător în timpul acestei pandemii. Dar nu este. Odată cu nivelul de anxietate sus, liniștea scoate în evidență doar cât de tare îmi vine în cap.

Din fericire, există instrumente pentru acest lucru.

[Descărcare gratuită: Simțurile dvs. sunt în overdrive?]

Cum am redus volumul la zgomotul din capul meu

În ultimele două decenii, am exersat și chiar am învățat meditație și vizualizare ghidată pentru relaxare. În ultimul an sau cam așa ceva, după ce a devenit mai conștient de relația dintre concentrare și anxietate, Am obișnuit tehnici de respirație și vizualizare ghidată chiar mai mult. Ne ajută, deși are practică și, cu siguranță, nu este un glonț de argint.

Am învățat, de asemenea, alte abilități de coping - m-am îndepărtat într-o altă cameră, ceru cuiva cu drag să oprească o piesă de muzică sau pur și simplu încercând să respir printr-o situație agravantă, ca un restaurant tare sau zgomotos trafic.

Pe măsură ce zgomotul intern al îngrijorării crește din ce în ce mai tare, mi-am dat seama devreme în această blocare pandemică că va trebui să creez noi strategii de menținere (relativ) calmă. Am început să exercit un anumit control asupra modului în care puteam „reduce zgomotul”. Am oprit televizorul și am încetat să citesc cât mai multe actualizări de știri. Mi-am limitat timpul pe rețelele de socializare - deși, în mod cert, unele zile au fost eșecuri complete, mai ales dacă a existat o știre de ultimă oră. Dar totuși, eforturile mele generale au ajutat la întreruperea fluxului constant de știri și opinii care provoacă stres.

În același timp, am lucrat la tehnicile mele de respirație și vizualizare: m-am înscris la un profesor de yoga clasa Skype a unui prieten și s-a alăturat și meditației săptămânale a respirației și tobelor unui alt prieten pe net. Am folosit un aplicație pentru vizualizări ghidate zilnic. Strategia mea generală de „reducere a zgomotului” a făcut o diferență uriașă.

Puternicitatea crizei este încă acolo. În New Jersey, unde locuiesc, aproximativ 13.000 de oameni au murit din cauza virusului - mai mult decât decesele din cel de-al doilea război mondial. Și în timp ce, din fericire, ratele de infecție aici scad, protestele naționale, mitingurile și statele reîncep să ridice problema modului în care toate acestea vor afecta ratele de infecție în toată America.

Chiar în timp ce scriu aceste lucruri, mă trezesc că mă întorc în respirația mea pentru a mă relaxa. În mod fericit, mintea mea are acum suficient spațiu liniștit pentru a visa zilele obișnuite, chiar dacă acestea sunt luni întregi. Am ajuns să apreciez ceea ce pot auzi mai multe - numeroasele păsări ciripitoare și veveri care latră. Îmi pot imagina o zi când am loc pentru grijile mele mai liniștite. Chiar aștept cu nerăbdare când o suflantă cu frunze mă înnebunește.

[Faceți clic pentru a citi: De ce persoanele cu sensibilitate ridicată au ADHD]

---

SUPORT ADDITUDE
Pentru a sprijini misiunea ADDitude de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Citirea și sprijinul dvs. vă ajută să faceți conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 25 iunie 2020