Cum să gestionați gândurile de auto-vătămare cu jurnalul

Jurnalizarea poate fi un instrument minunat de utilizat de fiecare dată când ai gânduri de auto-vătămare sau simți că viața ta se destramă. Actul de a scrie ceva pe hârtie funcționează ca magia. Ta mintea se calmează, emoțiile voastre devin mai transparente și veți obține controlul asupra gândurilor voastre de sine.

De ce jurnalismul pentru a gestiona gândurile de auto-dăunare funcționează pentru mine

Păstrarea unui jurnal pentru a-mi gestiona gândurile de auto-vătămare (și sănătatea mintală zilnică) a fost extrem de benefică pentru bunăstarea mea emoțională și multe persoane experimentează efecte similare. De fapt, jurnalizarea este adesea atribuită în terapie pentru a-și exprima sentimentele negative.

Pune-ți gândurile pe hârtie te ajută să-ți explorezi sinele interior și să descarci orice ar putea să te deranjeze. Deoarece nu există o modalitate corectă de a jurnaliza, frumusețea acestei practici este aceea că o poți personaliza complet și să o faci la fel de unică ca tine.

Iată câteva dintre cele mai semnificative beneficii pe care mi le-a oferit jurnalizarea:

• Scrisul mă ajută reduce stresul și anxietatea.
• De asemenea, mă ajută să-mi păstrez simptome bipolare verific și observ orice schimbare în starea mea de spirit.
• Ținând o evidență zilnică a gândurilor mele mă ajută să identific orice tipare recurente, declanșatoare și vorbire negativă de sine.
• În cele din urmă, jurnalizarea mă ajută să mă dezvolt mecanisme sănătoase de coping, mai ales când simt dorința de a-mi face rău.

Crearea jurnalului dvs. pentru a gestiona gândurile de auto-vătămare

Dacă sunteți nou în această practică, nu vă faceți griji, este simplu. Tot ce ai nevoie este un caiet la alegere sau doar un program de procesare a textului pe computer.

Vă recomand cu toții să jurnalizați primul lucru dimineața și, de asemenea, oricând vă confruntați cu gânduri intruzive de auto-vătămare.

Dimineața:

Ridică pixul și începe să scrii orice îți vine în minte. Nu trebuie să fie coerent sau logic. Chiar dacă nu știți despre ce să scrieți, puneți-l și pe hârtie. Faceți-o fără întrerupere atât timp cât aveți nevoie, deși vă recomand să vă setați o lungime minimă de două pagini sau cam așa ceva.

De ce sa te deranjezi? Ai fi surprins cât de mult bagajul emoțional poți în momentul în care te trezești. Aruncând toată murdăria pe hârtie în primul rând dimineața te va face să te simți mai ușor, mai calm și gata să abordezi ziua înainte cu mai multă energie pozitivă.

Când simțiți că vă auto-faceți rău:

În loc să te rănești, apucă-ți imediat pixul și notează exact ceea ce simți. Puteți chiar să doodleze forme sau linii și să „răniți” o bucată de hârtie în locul pielii voastre.

Încercați să priviți adânc în voi și întrebați care poate fi cauza care stă la baza. În momentul în care devii analitic al emoțiilor tale, îți distrați creierul și te detașezi de gândurile tale de auto-vătămare.

În cele din urmă, evaluați-vă nevoia de a vă auto-răni în termeni de intensitate, unul fiind cel mai mic și zece fiind cel mai ridicat. Urmărirea acestui lucru vă poate ajuta să identificați potențiali declanșatori și să-i evitați în viitor.

Vă încurajez puternic să încercați această practică. Țineți deja un jurnal zilnic pentru a vă gestiona gândurile de auto-vătămare și sănătatea mintală? Spuneți-ne în comentarii.