Auto-prejudiciu gratuit: rezoluția dvs. de Anul Nou

2020 se apropie în cele din urmă de sfârșit, așa că inevitabil, rezoluțiile de anul nou se apropie la orizont. A fi liber de auto-vătămare ar putea părea un angajament uriaș și o presiune mare de a te pune pe tine de la 1 ianuarie. Cu toate acestea, dacă îl împărțiți în sarcini mai mici care se simt atât realizabile, cât și nu prea copleșitoare, acesta poate deveni un obiectiv realist.

Puterea rezoluțiilor de Anul Nou

Tocmai am supraviețuit unui an deosebit de provocator, plin de frică și incertitudine. Sfârșitul unui ciclu de 365 de zile îi inspiră pe mulți oameni să apese butonul de resetare și să înceapă din nou. Există ceva reconfortant în noțiunea că avem o ardezie nouă, curată și un motiv bun (oricât de arbitrar) este să ne angajăm la ceva odată ce trecem la următoarea cifră din anul calendaristic.

În articolul meu despre utilizarea jurnalului pentru a gestiona gândurile de auto-vătămare, am discutat despre efectele terapeutice ale descărcării emoțiilor pe hârtie. S-a dovedit că funcționează pentru mulți oameni datorită numeroaselor sale beneficii asupra sănătății mintale, de la reducerea anxietății la dezvoltarea unor mecanisme sănătoase de coping. De ce să nu folosiți aceeași tehnică pentru a crea rezoluțiile de anul nou?

V-aș încuraja să vă scoateți jurnalul, caietul sau doar o singură bucată de hârtie pe care să o puteți păstra și să o consultați pe tot parcursul anului. Acum, scrieți-vă obiectivul de a deveni auto-vătămător în 2021, dar fiți specific. Cum arată? Cum doriți să realizați acest lucru?

Este bine să visezi mare, dar obiectivele uriașe și generice pot fi adesea descurajante sau chiar te pot pregăti pentru eșec din start. Prin urmare, în loc să scrieți „voi deveni auto-vătămat liber”, s-ar putea să doriți să spuneți „voi practica mindfulness zece minute în fiecare zi, astfel încât să mă pot baza la data viitoare când simt nevoia auto-vătămat ".

Acesta este doar un exemplu, deoarece atenția poate să nu funcționeze deloc pentru dvs., dar este în regulă. Scopul acestui exercițiu este să vă creați propriul plan de recuperare a vătămării proprii, care să se simtă potrivit pentru dvs. Când vă stabiliți obiectivele, asigurați-vă că urmați criteriile SMART, care este un acronim care înseamnă:

• Specific: De exemplu, practicarea mindfulness-ului ca parte a strategiei dvs. de auto-vătămare.
• Măsurabil: Oferiți-vă un interval de timp, cum ar fi exersarea a zece minute în fiecare zi.
• Realizabil: Fără auto-vătămare este prea vag, așa că veniți cu mini-obiective mai ușor de atins.
• Realist: Aspirăm să nu ne auto-vătămăm, dar a spune că „nu mă voi autolesiona niciodată” s-ar putea să nu fie foarte practic pentru majoritatea oamenilor. De asemenea, s-ar putea să vă descurajeze să continuați pe calea dvs. de recuperare dacă aveți vreo denivelare în călătorie.
• Limitat în timp: Peste un an, verificați progresul și fiți mândri de cât de departe ați ajuns.

Devenirea fără auto-vătămare în 2021

Acum, că am vorbit despre cum să abordați rezoluția noului dvs. an într-un mod care să pară mai puțin vag și mai realizabil, permiteți-mi să vă spun cum să rămâneți cu ea. În acest videoclip, voi împărtăși strategia mea de auto-vătămare și cum să gestionez recăderile:

În cele din urmă, aș dori să vă mulțumesc tuturor pentru că mi-ați citit postările în acest an. Să așteptăm cu toții cu nerăbdare un nou început și, sperăm, un nou an mult mai bun și mai sănătos.

Aveți rezoluții de anul nou? Plănuiești să te auto-vătămezi în 2021? Anunță-mă în comentarii.