Cum să construiți o etică de odihnă sănătoasă pentru a evita depresia

Cei mai mulți dintre noi suntem conștienți de importanța unei etici de lucru puternice pentru a reuși în viața profesională. De fapt, mulțumită culturii aglomerate de astăzi, care solicită să lucrăm cât mai mult, suntem suprasolicitați de-a lungul generațiilor¹. Indiferent de ceea ce anumite persoane aflate în poziții de putere ne doresc să credem, lucrul excesiv, de asemenea, hustling-ul este rău pentru minte și corp.

Timpul liber adecvat este crucial pentru producerea muncii de calitate, ci și pentru păstrarea bolilor mintale precum depresia. Acesta este motivul pentru care cred că etica de odihnă, oricât de frivolă sau de fulg de zăpadă ar putea suna, este la fel de importantă pentru cariera și sănătatea mentală ca și etica muncii. A lucra singur la os duce în cele din urmă la apariția și depresie, și eu personal pot să văd cât de dificil este recuperarea de la oricare dintre ei. După cum spun ei, prevenirea este mai bună decât vindecarea, așa că haideți să aruncăm o privire la modul în care puteți obține restul de care aveți nevoie.

Sfaturi încercate și testate pentru a cultiva o etică de odihnă sănătoasă

1. Oprește-te când ești obosit. - Nu pot sublinia cât de important este să nu vă împingeți să continuați să lucrați atunci când mintea dvs. cere ceva timp. Deși suprasolicitarea nu poate fi complet evitată în lumea modernă, faceți tot posibilul pentru a vă asigura că faceți din aceasta excepția, nu regula. Lăsați lumea să trăiască de toxic ”să nu se oprească atunci când sunteți obosit, opriți-vă când faceți” școala motivațională pseudo motivațională. Când te simți copleșit și ai nevoie să te recuperezi de oboseala mentală sau fizică, respectă-ți sănătatea suficient pentru a înceta munca. Puteți începe întotdeauna din nou mâine, sau câteva zile mai târziu. Permiteți-vă să vă recuperați în loc să continuați să lucrați ca și cum viața dvs. depinde de ea.
2. Recompară-ți creierul. - De când suntem copii mici, ni se spune să muncim din greu de multe ori mai mult decât ni se spune să ne relaxăm. Dacă mă întrebați, suntem condiționați constant să credem că munca este ceea ce ne face demni și trebuie să o facem fără reclamații. Mai rău, foarte puțină importanță este acordată pauzelor și distracției. Școala „creșterea și măcinarea” gândirii culturii de agitație a înrăutățit lucrurile. Rezultatul este că de multe ori credem că nu merităm să ne oprim până nu vom avea grijă de tot ce figurează pe listele noastre de activități. Chiar dacă încetăm să muncim pentru a doua zi, ajungem să ne simțim vinovați pentru că nu muncim suficient. Prin încercare și eroare, mi-am reconditionat creierul amintindu-mi de rutină că pauzele reîmprospătează mintea și te ajută să faci o parte din cea mai bună muncă.
3. Adăugați-o la rutina dvs. obișnuită. - Mulți dintre noi ne bazăm pe liste de activități zilnice din viața noastră personală și profesională. Așadar, dacă nu puteți înceta să lucrați și să vă reîncărcați creierul se dovedește a fi o provocare, creionul într-un timp să nu funcționeze în fiecare zi. În timp, veți aștepta cu nerăbdare să vă „dezlănțuiți” atât de mult încât să o integrați compulsiv atât în ​​cariera voastră, cât și în viața în general. Ceea ce va face acest lucru și mai ușor este atunci când redefiniți timpul de relaxare în funcție de preferințele personale. De exemplu, dacă vizionarea comediei te ajută să te relaxezi mai mult decât un pui de somn, mergi la ea. Pe de altă parte, dacă o detoxifiere digitală este ceea ce trebuie să simțiți în largul dvs., nu ezitați să faceți doar asta.

Odihna este indispensabilă pentru succesul și liniștea sufletească pe termen lung, chiar dacă influenți precum Gary Vaynerchuk pledează pentru „a-ți lucra fața”. Chiar dacă sunteți foarte ocupat, faceți întotdeauna tot posibilul pentru a vă asigura că încetiniți și să fiți doar. La urma urmei, este mult mai mult la viață decât la muncă.

Cum te asiguri că îți iei regulat timpul liber de la serviciu? Vă rugăm să vă împărtășiți gândurile și sfaturile în comentariile de mai jos.

surse 

1. Sara B., "Suprasolicitarea și arderea afectează toate generațiile de la locul de muncă„Workplace Insight, 12 septembrie 2016

Mahevash Shaikh este un blogger milenar, autor și poet care scrie despre sănătate mentală, cultură și societate. Ea trăiește pentru a pune la îndoială convenția și a redefini normalul. O găsiți la blogul ei și pe Instagram și Facebook.