Moduri de a fi pozitiv atunci când anxietatea creează negativitate

A fi pozitiv nu este ușor când ai anxietate. Fie că suferiți de un an tulburare de anxietate sau pur și simplu ai nevoie de puțin calm în viața ta, constant gânduri negative și anxietate poate fi debilitant. Un ciclu vicios începe adesea când anxietatea ne alimentează tiparele gândirii: ne gândim la cel mai rău scenariu posibil și că negativitatea contribuie la anxietatea suplimentară. Cu toate acestea, a fi pozitiv vă poate pregăti cu strategii pentru a vă schimba modelele de gândire negativă - atunci cum faceți asta?

A fi pozitiv este greu atunci când ai anxietate

Persoanele anxioase petrec ore și ore rumegând peste gânduri și sentimente negative. Acestea tind să se concentreze pe ceea ce ar putea merge greșit în loc să ia o viziune mai echilibrată a situației. Acest ciclu de gândire negativă devine o profeție care se împlinește cu sine: cu atât mai mult stăpânesc pe nimicitor gândurile, cu cât se simt mai negative și cu atât se spun că sunt pozitive imposibil.

Dacă acest ciclu pare familiar, nu ești singur. Conform Asociatiei Anxietatii si Depresiei din America (AADA), anxietatea este cea mai frecventa boala mintala din Statele Unite, care afecteaza 18,1% din populatia adulta in fiecare an. Nimeni nu știe cu adevărat ce provoacă tulburări de anxietate, dar AADA citează „un set complex de factori de risc, incluzând genetica, chimia creierului, personalitatea și evenimentele de viață”.

Gândirea pozitivă pentru anxietate: este chiar posibil?

Vestea bună este că tulburările de anxietate (de ex tulburare de anxietate generalizată, tulburare de panica și anxietate socială) sunt foarte tratabile. Există diferite tipuri de medicamente și moduri de terapie care s-au dovedit extrem de eficiente. Unul dintre cele mai frecvente tipuri de terapie utilizate pentru combaterea anxietății și a modelelor de gândire negativă este terapia cognitivă comportamentală (CBT).

CBT și alte forme de terapie lucrează spre tratarea efectelor pe termen lung ale anxietății, oferind o practic, abordare practică a rezolvării problemelor, mai degrabă decât starea ta de spirit este la mila negativului gânduri.

Dacă alegeți să vă ocupați de CBT, terapeutul vă va ajuta să învățați abilități de coping, astfel încât să păstrați un sentiment de control și încredere în sine, chiar și după terminarea sesiunilor. Există, de asemenea, exerciții pe care le puteți face pe termen scurt pentru a atenua simptomele anxietății și atacurilor de panică, pe care le vom prezenta mai jos.

Cum se ocupă o persoană pozitivă cu îngrijorarea și îndoiala

Într-o lume ideală, am trata cu toții îngrijorarea și îndoiala într-un mod rațional. Am evalua situația la îndemână și ne-am pune următoarele întrebări:

1. Pot controla asta?
2. Dacă da, cum o pot rezolva?

Oamenii pozitivi știu că în viață se pot controla doar atât de multe. Nu este faptul că gândurile negative nu le încurcă, ci doar că nu vor fi „blocați” în ciclurile de gândire neajutorate. Ei își observă grijile, consideră ce pot și nu pot controla și iau măsuri adecvate ("Ce este pozitivitatea? Definiția te poate surprinde").

Cu toate acestea, a fi pozitiv într-o situație negativă nu este doar un caz de „minte asupra materiei”. Deși anxietatea este una dintre cele mai tratabile condiții de sănătate mintală din SUA, este nevoie de timp pentru a se adapta la noile modalități de gândire. Primul pas este să vă consultați medicul și să aflați ce opțiuni de tratament sunt disponibile.

Între timp, puteți încerca exerciții de gândire pozitivă pentru anxietate, cum ar fi meditații calmante, afirmații sau prompturi de jurnal. Iată câteva pentru a vă începe.

• Afirmare: Aceasta este o simplă afirmație pentru a vă conecta la forța voastră interioară, împrumutată de la specialistul din ceai din plante, ceai Yogi. Închideți ochii, apăsați degetul mare pe suportul de sub degetul roz și ondulați mâna într-un pumn. Spuneți-vă: „Sunt sănătos, sunt fericit, sunt minunat.” (Vezi „Afirmări pozitive pentru viața când se simte prea greu")
• Meditaţie: Setați un cronometru pe telefon timp de 15-30 de minute și găsiți un scaun confortabil. Închide ochii, așeza-te drept și stabilește-ți o intenție pentru exercițiul tău, cum ar fi „Nu îmi voi face griji trecutul sau viitorul meu. Respirați adânc pentru această dată: inspirați timp de patru secunde, țineți patru, expirați opt. Concentrează-te pe această tehnică de respirație până când cronometrul tău se oprește. Apoi, deschide ochii, inspiră adânc și continuă-ți ziua.
• Prompt de jurnal: Imaginați-vă ca personajul dvs. de ficțiune preferat. Cum ar trata el sau ea cu situația ta? Alternativ, imaginați-vă anxietatea ca un monstru și scrieți o poveste despre asta.

A fi pozitiv este posibil atunci când aveți anxietate

A fi pozitiv într-o lume negativă este dur, mai ales dacă ai anxietate. Cu toate acestea, există lucruri pe care le poți face pentru a-ți depăși modelele de gândire negativă.

Nu uitați: dacă anxietatea vă afectează viața de zi cu zi, nu suferi în tăcere. Vorbiti cu prietenii si familia, consultati-va medicul si cercetati multe terapii diferite anxietate de ajutor de sine opțiuni disponibile. informații și resurse de anxietate pe HealthyPlace este un loc util pentru a începe.

„Anxietatea este ca un balansoar. Îți oferă ceva de făcut, dar nu te duce foarte departe. "~ Jodi Picoult, Sing You Home.

referințe la articole