Anxietatea te face prea pasivă? Încetează să mai fii Doormat

Anxietatea are multe efecte urâte, dintre care unul ne poate face prea drăguți, prea pasivi. Eu sunt vinovat pentru asta. În timp ce mă consider a fi cu adevărat amabil și atent la ceilalți, eu consider adesea această caracteristică un pic prea departe, lăsând propriile gânduri și emoții deoparte și chiar modificându-mi acțiunile de dragul alții. Dacă te descoperi că faci mult mai mult dăruire și foarte puțin „luare”, citește mai departe pentru a arăta cât de anxietate poate faceți-ne prea pasivi și câteva sfaturi despre cum să începeți procesul de a vă ridica de la ușa din viaţă.

Pentru a fi sigur, compromisul este bun și a trăi printre alții necesită o abordare dăruitoare și de viață. A fi puternic, șef și confruntare nu este cheia unei relații sănătoase și a unei vieți fericite; cu toate acestea, nici nu este un purtător pasiv și, în mod obișnuit, se abține să vorbească pentru tine pentru a evita confruntarea. Mulți factori diferiți contribuie la tendința de a fi pasivi în relații și de a trăi în general. Anxietatea este una dintre aceste cauze de supunere.

De ce Anxietatea ne poate face prea pasivi

Gândurile și emoțiile anxioase interferează în modul în care ne experimentăm pe noi înșine, pe ceilalți și în lumea din jurul nostru. Multe aspecte ale anxietății care te pot face să ezite să vorbești pentru tine (indiferent că exprimă o dorință, o opinie sau o nemulțumire în felul în care cineva te tratează), inclusiv:

• Preocuparea despre ce cred alții despre tine
• Îți faci griji să spui un lucru greșit
• Teama de respingere, umilire etc.
• Imaginarea consecințelor dezastruoase ale afirmării tale (cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau a unei relații)
• A a crescut sentimentul de responsabilitate pentru fericirea altora
• Sentimentele de vinovăție pentru aproape orice, inclusiv punându-te pe primul loc

Efectele pasivității induse de anxietate pot avea consecințe negative. A te amâna întotdeauna pe toți ceilalți și a te abține să te ridici în picioare pentru tine în momentul în care ești maltratat poate însemna că propriile tale nevoi nu sunt satisfăcute. De asemenea, te poate face să te simți ca și cum alții fie nu le pasă de tine, fie nu te respectă (sau ambele). Aceste sentimente pot duce la resentimente, nefericire, anxietate crescută și alte provocări de sănătate mintală, cum ar fi depresia.

A fi pasiv este adesea o trăsătură adâncă care s-a dezvoltat în timp. Este dificil să începi să te afirmi - mai ales când anxietatea este la locul de muncă - dar poți, într-adevăr, să înveți să nu mai fii purtător de poartă.

Cum să fii mai puțin pasiv, mai asertiv în ciuda anxietății

S-ar putea să nu doriți să schimbați complet modul în care interacționați în lume - și este perfect în regulă. Nu trebuie să schimbați cine sunteți pentru a începe să vă exprimați gândurile atunci când doriți sau trebuie să faceți acest lucru. A deveni afirmativ atunci când trăiești cu anxietate este un proces treptat care te scoate din zona ta de confort (ceva pe care oamenii cu anxietate tind să-l urască), așa că ai răbdare cu tine. Câteva sfaturi pentru a vorbi pentru tine:

• Dezvoltarea conștientizării- începeți să observați reacțiile dvs. (gânduri, sentimente și senzații corporale, cum ar fi tensiunea) atunci când vă amânați de ceilalți; ce situații provoacă cele mai puternice reacții?
• Modele de observații- Identificați situațiile sau persoanele care, atunci când rămâneți pasivi, vă provoacă cele mai negative reacții
• Începeți de mici- alegeți o situație în care în mod obișnuit sunteți destul de pasivi (poate selectați un loc unde să mâncați) și exersați să vă afirmați (faceți pipi și sugerați un loc unde să luați cina)
• Stai cu ea- Continuați să practicați asertivitatea vorbind, poate vă angajați să vă exprimați părerea cel puțin de trei ori pe săptămână la început
• Lucrează spre probleme mai mari- dacă aveți un anumit succes și câștigați încredere, puteți începe să vorbiți în probleme care înseamnă cel mai mult pentru dvs. (cele pe care le-ați identificat când dezvoltați modele de conștientizare și notare)

Gândiți-vă la procesul de a deveni mai asertiv, mai puțin pasiv, ca o creștere personală care va scădea în cele din urmă anxietatea pe măsură ce devii mai confortabil cu tine și cu ceilalți. Puteți fi în continuare persoana amabilă și atentă care sunteți. Pur și simplu veți sta în picioare lângă alții, mai degrabă decât sub picioarele lor.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.