Exerciții de respirație pentru munca de anxietate! Incearca astea

Ai nevoie de exerciții de respirație pentru a reduce anxietatea? Cum vă respiră acum? Șansele sunt, este destul de puțin adânc. Testează-l: Continuând să respiri așa cum ești, așezați o mână pe piept și cealaltă pe abdomen, lângă buton. Care se mișcă mai mult? Dacă mâna din burtă se mișcă înapoi și înapoi, felicitări - respirați adânc. Dacă, totuși, mâna pieptului simte acțiunea, s-ar putea să doriți să încercați aceste exerciții de respirație pentru anxietate și stres.

Fără să învețe intenționat exerciții de respirație profundă pentru anxietate, mulți dintre noi respirăm respirații superficiale prea rapide, fără să ne dăm seama chiar. Cauza este adesea anxietate și stresși, din păcate, rezultatul este și anxietatea și stresul, așa că rămânem blocați într-un ciclu care devine un obicei. Respirația ușoară, toracică are impacturi negative atât asupra corpului, cât și asupra creierului.

• Nivelurile de dioxid de carbon din căderea sângelui, limitând arterele și reducând fluxul de sânge către creier.
instagram viewer
• Corpul prezintă o lipsă de oxigen, declanșând răspunsul la luptă sau zbor.
• Tensiunea musculară crește.
• Inima experimentează palpitații.
• Anxietatea crește.
• Atacuri de panica poate fi declanșat.
• Scăderea capacității de a gândi clar și rațional.
• Stresul și anxietatea continuă să crească.

Ciclul se alimentează de la sine și, deoarece este dificil de rupt, respirația superficială devine un obicei. Învățarea să respirați perturbă profund ciclul, permițând diminuarea anxietății și încetinirea gândurilor. Când respirația profundă devine un obicei, creierul beneficiază de un flux de sânge normal, iar răspunsul la luptă sau zbor este oprit. Hormonii de stres se reduc. Simptomele de anxietate devin mult mai puțin deranjante.

Învățarea tehnicilor de respirație profundă vă va permite să valorificați puterea respirației. Exercițiile de respirație anxioasă sunt tehnici de relaxare naturală care scad anxietatea, ajută calitatea gândurilor noastre și îmbunătățește starea de spirit. Respirația corect reduce atât anxietatea, cât și stresul. Exerciții de respirație pentru munca anxioasă. Mai jos găsiți câteva pentru a încerca.

Exerciții de respirație pentru anxietate și stres

Cele mai bune exerciții de respirație pentru a calma anxietatea și stresul sunt simple și pot fi făcute oricând și în orice loc. Scopul este să fii conștient de respirația ta și de sentimentele tale de stres, anxietate și tensiune, astfel încât să poți folosi exerciții de respirație ameliorarea anxietatii in momentul respectiv. Încercați oricare dintre aceste 8 tehnici eficiente.

1. Foarte simplu, respirați lent prin nas și ieșiți încet prin gură.
2. Respirați lent prin gură timp de cinci numărări (sau orice se simte confortabil), țineți-l aproximativ cinci numărați, apoi eliberați încet prin gură timp de șapte (expirația ar trebui să fie puțin mai lungă decât cea inhala).
3. Faceți unul dintre exercițiile de respirație de mai sus, dar expirați, așezați vârful limbii pe acoperișul gurii chiar în spatele dinților dvs. din față.
4. Respirație alternativă a nării: așezați arătătorul și degetul mare pe nas. Apăsați ușor unul dintre ei în jos pentru a închide nara. Respirați încet prin nara deschisă. Pauză. Comutați astfel încât nara care a fost închisă să fie acum deschisă și invers. Expirati usor si incet. Repetați, de data aceasta începând cu cealaltă nară.
5. Scena senină: respirație și vizualizare. Respirați lent și profund ca într-unul dintre exercițiile de respirație de anxietate de mai sus. Închide ochii și imaginează-ți o scenă care îți este plăcută și pașnică. Când gândurile tale rătăcesc, adu-le ușor înapoi pe scena mentală.
6. Respirație și afirmații: respirați încet și profund ca mai sus, și în timp ce faceți acest lucru, repetați un cuvânt sau o expresie care pentru dvs. este calmant, inspirator, motivant, etc.Utilizați aceste afirmații pozitive pentru ameliorarea anxietății).
7. Întindeți-vă pe spate cu un obiect ușor pe abdomen. Respirați suficient de adânc, astfel încât să puteți vedea cum se ridică și se încadrează.
8. Adăugați muzică sau sunete liniștitoare la oricare dintre exerciții, dacă vă ajută să vă relaxați în continuare.

Respirația profundă pentru a reduce anxietatea și stresul este cea mai eficientă atunci când este făcută în mod regulat. Într-adevăr, scade stresul, anxietatea și panica în acest moment, dar când se face în mod regulat, devine un obicei și vă păstrează calm. Puteți rezerva timp în fiecare zi, aproximativ 10 minute, pentru a exersa respirația profundă și puteți folosi timpul de oprire pentru a încuraja respirația care alimentează creierul și reduce anxietatea. Blocat în trafic? Deveniți încordat și supărat nu vă va mișca mai repede, dar utilizarea timpului pentru a respira și a scădea anxietatea vă va permite să ajungeți la destinație simțindu-vă mai calm și mai centrat.

Respirația profundă este uneori asociată cu practica cunoscută sub numele de meditație yoga. Exercițiile de respirație yoga pentru anxietate sunt utile. Cercetările demonstrează că respirația profundă, asemănătoare cu yoga, creează unde cerebrale netede, tipul de unde cerebrale asociate cu relaxarea profundă (Imparato, 2016).

Exercițiile de respirație pentru anxietate și stres sunt într-adevăr eficiente. „Respirația îți afectează creierul și de acolo orice altceva.” (Imparato, 2016, pag. 15).