Alimente bune pentru anxietate: Ce alimente ajută anxietatea?

Alimentele bune pentru anxietate îți hrănesc creierul, astfel încât să funcționeze bine. Anxietate poate avea o componentă neurochimică puternică, ceea ce înseamnă că creierul funcționează în moduri care vă determină să vă simțiți anxioși. Funcționarea creierului - producția de neurotransmițători și funcționarea tuturor zonelor și structurilor sale - sunt alimentate de alimentele pe care le consumăm și de lichidele pe care le bem. Alimentele bune pentru anxietate, alimentele care ajută anxietatea, sunt cele care asigură ceea ce creierul are nevoie pentru bunăstare. Iată ce alimente bune ajută anxietatea.

Este important să aveți mentalitatea potrivită atunci când vă gândiți la alimente pentru anxietate. În ciuda afirmațiilor ocazionale, dimpotrivă, nu există o mâncare miraculoasă care să o facă vindeca anxietatea. O dietă hrănitoare, echilibrată este o componentă importantă în crearea și menținerea unei vieți cu anxietate diminuată.

Deoarece anxietatea este întotdeauna acolo (cel puțin deocamdată), este important să o reducem făcând ceva constant și constant. Ingerarea alimentelor bune pentru anxietate pentru mese și gustări furnizează un flux continuu de nutrienți pentru ca creierul să se înțeleagă bine și să rămână bine.

Nutrienți găsiți în alimente bune pentru anxietate

Cercetătorii au identificat unele dintre substanțele nutritive esențiale pentru sănătatea creierului în alimente pentru ameliorarea anxietății. Acestea includ:

• Magneziu
• Fier
• Zinc
• Vitaminele B (folat, B12, niacină și multe altele)
• triptofanul
• Antioxidantii
• acizi grasi omega-3
• Probioticele

Creierul folosește aceste vitamine, minerale, grăsimi, aminoacizi și bacterii (probiotice) pentru a-și face treaba. De exemplu, creierul își face propriile neurochimice (serotonină, dopamină, GABA și altele). Cum le face? Prin utilizarea aminoacizilor cum ar fi triptofanul în proteina pe care o consumăm. Unii nutrienți cresc fluxul de sânge către creier. Alții reduc molecule numite radicali liberi care sunt cunoscuți pentru a deteriora celulele.

Alimentele care ajută la reducerea anxietății conțin acești nutrienți vitali. Este ușor să găsești aceste alimente și există atât de multe, încât vei găsi probabil mai multe de care te poți bucura în timp ce îți scade anxietatea simultan.

Exemple de alimente care ajută anxietatea

Mâncarea bună pentru anxietate provine dintr-o varietate de surse. Nutrienții de mai sus se găsesc în proteine, carbohidrați / cereale complexe, fructe, legume și lactate.

Important pentru alimente și anxietate este în ce măsură acestea sunt naturale versus prelucrate. Cu cât un aliment este mai aproape de starea sa naturală, cu atât este mai bine pentru sănătatea creierului. Pe măsură ce alimentele sunt rafinate și prelucrate, nutrienții naturali sunt îndepărtați și, adesea, sunt adăugate ingrediente nesănătoase precum mesch, grăsimi trans și uleiuri hidrogenate.

Alimentele bune pentru anxietate sunt mai degrabă pure decât procesate. Aceste exemple sunt clasificate pentru comoditate, dar veți observa că alimentele dintr-o categorie s-ar putea încadra și în altele. Aici, fiecare articol este plasat într-o singură categorie de dragul spațiului.

Lactat

• Brânză
• Lapte

Cerealele

• orez brun
• Ovăz
• Quinoa
• Paine integrala
• Paste cu cereale integrale
• Orez cu cereale integrale

Nuci si seminte

• migdale
• seminte de susan
• Seminte de floarea soarelui
• Nuci

Acizi grasi omega-3

• Ton Albacore
• Somon

Probioticele

• Mâncăruri fermentate (murături, usturoi, chefir, etc.)
• Iaurt cu probiotice

Legume și fructe

• Sparanghel
• caise
• anghinare
• avocado
• banane
• sfecla
• Mure
• Brocoli
• morcovi
• Țelină
• Ciocolata neagră (în această categorie deoarece, la fel ca unii produc, are antioxidanți)
• Legume cu frunze de culoare verde închis
• prazul
• Ceapă
• portocale
• piersici
• ananas
• Cartofi
• zmeură
• Suc de fructe
• Căpșune

proteine

• Vită
• Pui
• ouă
• leguminoasele
• Unt de arahide (și alte unturi de nuci)
• Porc
• Produse din soia
• Curcan

Uneori, alimentele bune pentru anxietate nu sunt alimente. Băuturile au un impact asupra sănătății creierului. Ca și în cazul mâncării, optează pentru pur. Apa, ceaiurile verzi și ceaiurile din plante ajută anxietatea prin hidratarea corpului și creierului și calmând anxietatea și stresul. Dacă ale tale anxietatea este exacerbată de cofeină, evitați cafeaua.

Cu siguranță, listele de mai sus nu sunt cuprinzătoare. Toate alimentele numite au fost găsite de cercetători ca fiind alimente bune pentru anxietate. Există și alte alimente care ajută anxietatea. Cu cât sunt mai naturale, cu atât sunt mai bune pentru creierul tău.

Când vine vorba de alimente pentru controlul anxietății, străduiește-te pentru un echilibru sănătos. Selectați articole din categoriile de mai sus în fiecare zi și reduceți numărul de alimente procesate pe care le consumați. Când creierul dvs. este echipat cu instrumentele adecvate - nutrienți - necesită, acesta va funcționa fără probleme. Alimentele bune ajută cu adevărat anxietatea.

referințe la articole