Oboseala ADHD: cum arată, cum să motivezi

17 iulie la 16:00 ET: Alătură-te săptămânalului nostru Facebook sesiune de consiliere live cu expertul ADHD Dr. Sharon Saline

Epuizare ADHD și Zoom

Q: „Tripla forță a pandemiei, a economiei și acum protestele se epuizează. Este normal ca accentul și productivitatea mea să scadă din cauza tuturor acestor lucruri? În unele zile mă simt copleșit și fără speranță. ”

A: Să nu batem în jurul tufișului; este copleșitor și este mult pentru noi să suportăm. Mulți, mulți oameni se simt copleșiți și epuizați acum. Epuizarea zoom-ului este un lucru real. Trebuie să acordați mai multă atenție atunci când lucrați online, deoarece trebuie să vă concentrați mai mult pe mai puține cozi vizuale pentru a citi ceea ce se întâmplă cu cealaltă persoană.

În mod normal, obținem o gamă largă de cozi - ne bazăm pe limbajul corpului, sunete și informații vizuale. Acum trebuie să ne bazăm doar pe informațiile vizuale pe care le prelucrăm într-o fereastră foarte mică. Acest lucru este stresant - nu doar pentru ochii noștri și creierul nostru, ci și pentru sinele nostru emoțional. Încercăm, de asemenea, să procesăm informații de la mai multe persoane simultan în limitele Zoom, iar acest lucru este mai stresant pentru creierele cu ADHD și provocările funcției executive care au nevoie de mai mult timp pentru a prelua informații, pentru a afla ce înseamnă și apoi pentru a face răspunde. Acest lucru este mai greu de făcut online, deci există un nivel constant de presiune și stres.

Cum puteți aborda această epuizare? Aveți un tip de activitate zilnică fără ecran, de hrănire care se simte ca îngrijirea de sine. Este ușor să fii pe computer pe tot parcursul zilei, să iei cina și apoi să te uiți la televizor noaptea. Dar asta nu te va însufleți. Mă oblig să închid calculul la ora prânzului, să citesc ziarul, să ies afară și să fac o plimbare. Așa mi se pare că îmi dau permisiunea de a mă extrage din lumea online, care persistă constant. ”

ADHD și Oboseală Pandemică

Q: „Am găsit că acum sunt mult mai răspândit, chiar și pe medicamente uit mai mult lucrurile și este extrem de frustrant. Acest lucru nu ar trebui să se întâmple; Sunt în 30 de ani! Anxietatea și stresul și îngrijorarea pandemică îmbunătățesc unele dintre simptomele ADHD, chiar dacă tot îmi iau medicamentele? Adesea spun că sunt în anii 30 de ani cu Alzheimer, pentru că este foarte rău! ”

A: Nu aveți Alzheimer. Ceea ce aveți este un creier stresat de ADHD. Și stresul îți afectează creierul, în special memoria de lucru. Emoțiile conduc memoria de lucru; în felul acesta acordăm importanță lucrurilor și amintim. Oricare ar fi sentimentele intense pe care le ai - anxietate, depresie, stres, tensiune, dezamăgire - abilitățile tale deja slabe de funcție executivă vor fi compromise în continuare.

Reduceți-vă puțin așteptările cu privire la performanța dvs. Poate că așteptările tale sunt un pic prea mari pentru tine - și poate și pentru copiii tăi.

Folosiți instrumente pentru a dezvolta abilități de memorie de lucru. Alerte. Mementouri. Tehnologia poate fi prietenul tău. Post-it. Pauze de creier pentru integrarea informațiilor. Și când oferiți informațiilor unui copil care are ADHD, faceți ochi de contact, indicați-vă direcția și cereți-le să vă repete - nu o dată, ci de două ori. O numesc Regula celor 3, deoarece este acea a doua repetare care ajută la codificarea în memoria de lucru.

ADHD și lipsa motivației

Q: „Chiar mă dau jos când nu pot părea să mă„ îmbrac ”pentru a merge mai departe. Prietenii mei sunt capabili să se motiveze chiar și în timpul pandemiei. Este ușor să explici frustrările, mânia și dezlănțuirea de sine atunci când nu poți părea că acumulează energia sau impulsul pentru a finaliza lucrurile pe care vrei sau trebuie. ”

A: Primul lucru pe care vreau să-l spun este să fii amabil cu tine, te rog! Lumea online favorizează comparații care ne fac să ne simțim mai rău cu noi înșine. Pentru că suntem foarte mulți online, suntem susceptibili la aceste comparații și nu sunt reale - nimeni nu poate să fie la curent cu acel ideal postat online.

Îmi amintesc că unul dintre clienții mei în vârstă de 15 ani mi-a spus o dată: „Nimeni nu a postat pe Facebook că are o despărțire pe față sau că a primit un C pe ultima lor hârtie.” Nu, oamenii nu. Ceea ce postează este cina lor frumoasă și cât de bine reușesc. Sunt aici să vă spun: este bine să vă pierdeți concentrarea și productivitatea. Este bine să lupți cu motivația. Vorbeam cu un prieten care este muzician și ea îmi spunea că mulți muzicieni și-au pierdut motivația acum pentru că au pierdut ceea ce iubesc cel mai mult: performanță cu alți oameni. Deci, da, este absolut normal să lipsească motivația Pentru persoanele cu ADHD care se luptă cu motivația, este de două ori dificil.

V-aș încuraja să întâmpinați amânarea și letargia, urmând următoarele:

• sparge-ți sarcinile în bucăți mai mici
• programează pauze de 10 minute unde părăsești camera și computerul; lasă-ți o notă ca să te poți întoarce la ea
• hidrat
• obține un aer curat

Actualizat la 17 iulie 2020