Corpul tău deține anxietate: folosește-l pentru a-ți liniște mintea

Corpul are o mare anxietate. Anxietatea este atotcuprinzătoare și are loc în corp la fel de mult ca în creier și minte. Aceasta înseamnă, desigur, că suntem susceptibili la o serie de simptome de anxietate din cap până în picioare: curse gânduri și griji, emoții care rulează și senzații fizice care ne fac oriunde de la inconfort bolnav. Oricât de enervant este acest lucru, îl putem folosi în avantajul nostru, folosindu-ne corpul pentru a ne liniști mintea neliniștită.

Corpul tău cunoaște anxietate

Corpul tău aude tot ce spune mintea ta. - Naomi Judd

Într-o vizită recentă la stomatologul meu, am fost în vizită cu igienistul meu. Ea a remarcat că gurile oamenilor - gurile lor reale, nu cuvintele lor - vorbesc volume despre stilul lor de viață, inclusiv stresul și anxietatea. Ea a menționat modelele de uzură pe dinți datorită măcinării, adesea o problemă legată de tensiune. Ea mi-a povestit despre un bărbat care a intrat deoarece bucățele mici ale dinților lui din față s-au tăiat ca urmare a o creștere bruscă a stresului și a anxietății care s-a manifestat într-un nou obicei de a mușca pe obiecte ca stilouri. Anxietatea lui era atât de mare, iar tensiunea lui atât de extremă încât rupea dinții.

Propriul meu corp îmi ascultă gândurile și emoțiile și le ține în sistemul digestiv. Mi-a trimis semnale de avertizare cu mult timp înainte să fiu diagnosticat cu multiple tulburări digestive și autoimune. Din păcate, când mi-am ascultat inițial simptomele, a fost suficient de lung încât să fiu enervat și să iau un eliberare de simptome fără contrasens. Dacă m-aș fi oprit să ascult cu adevărat recunoștința (pentru corpul meu încercând să comunic cu ajutor), mai degrabă decât cu iritare și nerăbdare, aș fi putut să reduc la minimum unele pagube. (Acestea fiind spuse, nu mă învrednicesc și nu trăiesc cu regret. Pur și simplu am învățat să ascult și să-mi schimb stilul de viață, iar sănătatea mea fizică și mentală este mai bună din cauza asta.)

Cum să-ți folosești corpul pentru a-ți liniști mintea anxioasă

Folosește-ți simptomele fizice unice de anxietate în avantajul tău. Făcându-vă prietenie întreaga dvs. minte și corp, simptome și experiențe, gânduri și emoții - vă puteți poziționa pentru a lua măsuri pozitive pentru a reduce anxietatea.

Câteva moduri de a vă folosi corpul pentru a vă ajuta cu anxietatea:

• Reglați și participați la acesta. Când observați disconfort (o falcă dureroasă, dureri musculare, dureri articulare, dureri de cap, dureri de stomac și multe altele), faceți o pauză și fiți atenți la asta. Acordă-i atenției tale. Luați în considerare ce ar putea încerca să vă spună. Ce este în mintea ta? Cum îți sunt emoțiile? Ce se întâmplă în viața ta? În loc să încercați să vă liniștiți corpul luând o aspirină sau un calmant pentru arsuri la stomac, de exemplu, ce puteți face pentru a rezolva problema care vă atrage atenția?
• Încercați relaxarea musculară progresivă. Începând de la un capăt al corpului și încet, progresând metodic spre celălalt, încordează și eliberează un grup de mușchi la un moment dat. Curbați degetele de la picioare cât mai strâns, țineți apăsarea și apoi eliberați. Petreceți timp suplimentar în zonele în care vă mențineți cea mai mare tensiune. Simțiți cum mușchii vă răspund lăsând-o.
• Întindeți ușor. Practici de genul yoga iar tai chi leagă mintea și corpul pentru a scuti de stres și anxietate în întreaga ta ființă. Puteți face, de asemenea, scurte pauze pe parcursul zilei pentru a sta și a vă întinde. Faceți mișcarea blândă o parte obișnuită din fiecare zi pentru a elibera stăpânirea anxietății pe corp și minte.
• Fă un exercițiu moderat până la viguros. Orice activitate care vă place și care vă crește ritmul cardiac și vă face să transpirați vă poate ajuta corpul și mintea să fie calmi. „Moderați” și „viguroși” sunt termeni relative, cu semnificații diferite pentru fiecare individ, deci asigurați-vă că vă ascultați corpul și evitați supraexercițiul.
• Folosiți respirația atentă. Întrerupeți frecvent pentru a închide ochii și a lua câteva respirații lente, adânci. Întoarceți-vă atenția către sunetul și senzația respirației care intră și părăsesc corpul. Când mintea ta rătăcește către gânduri neliniștite, doar recunoaște-o și readu-ți atenția asupra respirației tale. Acest lucru vă calmează răspunsul la stres și trimite oxigen atât de necesar oricărei celule din creierul și corpul vostru.

Dezvoltați o prietenie cu corpul dvs. și lăsați-l să vă ajute să reduceți anxietatea și stresul. Tinderea către tine însuți fizic te poate ajuta să scapi de anxietate atât în ​​minte, cât și în corp. Dacă pot învăța să fac asta (și am făcut-o), oricine poate.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.