De ce ar trebui să te apleci în anxietatea ta

Cât de des ai încercat să te apleci în anxietatea ta? Dacă sunteți ca mine, probabil că ați încercat la un moment dat sau altul să evitați anxietatea cât puteți. Din păcate, încercarea de a evita anxietatea tinde să o perpetueze, mai degrabă decât să o ușureze. Această conundru m-a perplex de multe ori în propria mea viață și cred că ați experimentat aceeași provocare. Ceea ce am descoperit este că cel mai util mod de a trece de anxietatea obișnuită este să mă împing să caut gânduri care îmi provoacă anxietatea. Aceasta pare probabil cea mai neplăcută strategie de a face față anxietății, dar într-adevăr poate fi de ajutor în anumite cazuri. La fel cum folosim expunerea fizică la situații înfricoșătoare (frica de a nu lua liftul sau de a merge pe jos de câini), expunerea mentală la gândurile anxioase intruzive și repetitive poate fi soluția neintuitivă a anxietății tale.

Familiarizați-vă cu anxietatea voastră

Inclinația în anxietatea ta poate fi neplăcută, dar poate fi și un pas crucial înainte de a-ți putea reduce anxietatea. În același mod în care avem tendința să ne fie frică de ceea ce nu știm sau nu înțelegem, ne putem frica de gândurile anxioase, deoarece inițial nu ne sunt cunoscute. Când încercăm să scăpăm de acele gânduri, pierdem oportunitatea de a ne obișnui cu ele. Dacă aceste gânduri rămân necunoscute, atunci ori de câte ori apar din nou, aceste gânduri vor continua să producă și poate să exacerbeze anxietatea. Familiaritatea, pe de altă parte, ne poate permite să ne obișnuim cu gândurile anxioase și să le reducem puterea de a produce anxietate. O bună comparație pentru acest proces de familiaritate este modul în care ne obișnuim cu noi mirosuri. Inițial, un miros urât ar putea fi extrem de puternic și neplăcut, dar atunci când rămânem expuși la el, ajungem să nu mai putem mirosi deloc după un timp. Pe de altă parte, dacă de fiecare dată când întâlnim acel miros, fugim de el, atunci nu ne obișnuim niciodată și, de aceea, oricând îl vom mirosi în viitor, va fi din nou neplăcut. Acesta este motivul pentru care aplecarea la anxietate și obișnuirea cu ea poate fi atât de importantă.

A vă familiariza cu anxietatea dvs. poate dura ceva, deci este important să fiți consecvent și răbdător. La fel ca în cazul unui miros puternic, veți observa anxietatea în mod distinct și acest lucru va fi probabil inconfortabil, dar în timp se va ușura pe măsură ce vă obișnuiți cu ea. Pentru gânduri anxioase intruzive, încercați să le gândiți în mod repetat până când nu se mai simt inconfortabil. În timp ce încercați acest lucru, încercați să vă amintiți că, de fiecare dată când vă simțiți anxioși, faceți mai bine să faceți față acestor gânduri și să le reduceți. Această mentalitate pozitivă orientată spre progres vă va ajuta să rămâneți concentrat și încrezător.

Ce mai faci pentru a face față anxietății tale? Vă luptați să faceți expuneri? Vă rugăm să vă împărtășiți experiențele de mai jos!