Când Anxietatea îți afectează încrederea
Să ne confruntăm - anxietatea nu merge exact cu încredere, încredere în sine și siguranță ridicată. Întotdeauna am constatat că, atunci când sunt neliniștit, mă simt mai puțin încrezătoare și invers. Acum, când mă gândesc când eram mai tânără, orice lipsă de încredere și nesiguranță pe care am simțit-o erau deseori asociate cu anxietatea mea.
Cum sunt conectate anxietatea și încrederea
Anxietatea este răspunsul corpului nostru la o situație stresantă. Când suntem anxioși, creierul nostru este blocat în lupta sau zbor modul și suntem în alertă ridicată. Cu toate acestea, ceea ce vine cu acest accent este, de asemenea, o conștientizare crescută a oricărui sentiment negativ asociat cu situația actuală care a indus anxietate. Acest lucru poate fi de ajutor în acest moment; cu toate acestea, dacă creierul tău continuă să funcționeze în această stare intensă, este posibil să te simți copleșit. În timp ce mă aflu în această continuă stare de anxietate, constat că am dificultăți să mă concentrez asupra problemei pe care ar trebui să mă concentrez și, în schimb, mă gândesc la greșelile din trecut și îmi fac griji pentru ceea ce s-ar putea întâmpla. Toate acestea ajung să-mi afecteze încrederea și consider că sunt frică, îndoielnică și prea îngrijorată.
Moduri de a vă reduce anxietatea de a vă crește încrederea
Sincer cred că mă voi lupta mereu cu încrederea mea din cauza anxietății mele. Totuși, cred și că acest lucru s-a îmbunătățit în timp. De când am devenit mai conștient de anxietatea și strategiile mele de coping care funcționează pentru mine, am devenit, de asemenea, conștient de următoarele modalități prin care îmi pot crește încrederea în situații anxioase:
Identificați ce provoacă anxietate - În primul rând, este important să identificați ceea ce vă declanșează anxietatea, care vă permite să utilizați strategii specifice pentru a vă ajuta să faceți față acestor declanșatori. De exemplu, știu că, în ultima vreme, de vreme ce trăim pe vremuri incerte, tind să mă simt neliniștit când urmăresc știrile. Prin urmare, am redus la minimum cantitatea de știri pe care le citesc și le urmăresc. Acest lucru ajută la prevenirea sentimentului copleșitor de nesiguranță și pierderea controlului pe care îl pot simți atunci când urmăresc știrile.
Concentrează-te pe ceea ce poți controla - Grija și stresul pe care îl simt din cauza incertitudinii pot deveni copleșitoare. Cu toate acestea, concentrarea pe ceea ce am controlul meu poate să-mi ofere un sentiment de siguranță și încredere. Referindu-mă la exemplul meu de mai sus cu privire la știri - știu că am control asupra capacității mele de a opri televizorul sau de a opri derularea prin rețelele de socializare. Cunoașterea acestui lucru mă ajută să am mai multă asigurare în faptul că am control asupra multor lucruri din viața mea, chiar dacă există lucruri care nu îmi stăpânesc. Concentrează-te pe aceste lucruri pe care le ai controlul în viața ta pentru a-ți construi încrederea și împuternicirea de sine.
Vizualizare - Imaginea de încredere poate fi o strategie utilă. De exemplu, la fel ca mulți oameni, m-am ocupat de o neliniște imensă în jurul vorbirii publice. Acesta a fost ceva ce am experimentat de când eram foarte tânără și ceva la care am lucrat ani de zile. Însă mi-am construit și cariera de educator și am condus mai multe angajamente în vorbire publică. Așa că știam că, la un moment dat în cariera mea, va trebui să fac față acestei frici. Un lucru care mi s-a părut de mare ajutor a fost vizualizare. În loc să-mi imaginez vorbind în fața publicului meu, arătând clar semne că mă simt neliniștit, de fiecare dată când mă aflu în această situație, mă imaginez ca fiind sigură și sigură de sine. Ignor partea neliniștită de mine care îmi arată temerile și preocupările mele și în schimb îmi imaginez difuzorul că aș vrea să fie. Fiind conștient de acest aspect, m-am găsit tot mai capabil să conectez această vizualizare a mea cu realitatea.
Aceste strategii sunt utile pentru mine și sper că le veți găsi de asemenea utile. Există alte strategii pe care le-ați încercat să vă ajute să vă construiți încrederea? Împărtășește-le cu mine și cu alții de mai jos.
