Când Anxietatea îți afectează capacitatea de concentrare

Pierderea capacității mele de concentrare este a simptom de anxietate că experimentez adesea. Anxietate este un răspuns fizic la o situație stresantă, iar atunci când simțim anxietate, experimentăm o creștere a nivelului hormonii de stres ceea ce face mai dificilă concentrarea.

Personal, observ că îmi este greu să fiu productiv atunci când sunt foarte neliniștit. Nu numai că îmi este greu să mă concentrez și să mă concentrez, dar am greșit să îndeplinesc sarcini pe care trebuie să le îndeplinesc. Sau, consider că atenția mea este redirecționată de la ceea ce ar trebui să mă concentrez spre ceva complet irelevant. De exemplu - te-ai găsit vreodată că îți reorganizezi brusc dulapul sau îți cureți baia când ai vrut să te concentrezi pe altceva? Este ceva ce știu prea bine pe toate.

Sfaturi pentru situația în care anxietatea provoacă pierderea capacității de concentrare

De-a lungul anilor, am lucrat la încercarea de a-mi păstra capacitatea de a mă concentra intact. Rămân centrat când sunt foarte neliniștit. În mijlocul a tot ceea ce s-a întâmplat în ultima vreme în jurul COVID-19, am descoperit că acest lucru a devenit și mai important pentru mine. Au fost multe cazuri în care mi-am găsit gândurile întunecate

incertitudine și îngrijorareși, ca urmare, rătăcind peste tot. Când se întâmplă acest lucru și cu cât încerc să mă concentrez, cu atât devin mai frustrat pentru că nu pot și cu atât mai anxioasă ajung să mă simt.

Dacă te simți greu să te concentrezi când ești neliniștit, mai ales în aceste perioade incerte, încearcă aceste strategii:

1. Respectați-vă programul. Pentru sarcinile pe care trebuie să le finalizați, este util să programați un timp pentru acestea. Să știi că ai dedicat timp specific acestor sarcini - și te-ai limitat la o anumită perioadă de timp - te poate ajuta să rămâi concentrat în acest moment. De asemenea, constat că mă ajută să mă programez în pauze. A lua pauze atunci când lucrez la ceva mă ajută să revin și să mă concentrez.
2. Scrieți-vă gândurile recurente. Când încerc să mă concentrez și îmi găsesc mintea plină de griji, scriu gândurile de care nu pot să par. Acest lucru mă ajută să redirecționez și să-mi procesez grijile și apoi constat că sunt mai capabil să mă concentrez.
3. Distrage-te. Sună contraintuitiv, dar de fapt consider că distragerea mea este un mod util de a-mi readuce concentrarea. Când a mea gândurile încep să spire fără control, mai exact când sunt îngrijorat excesiv de ceva, mă îndrept spre ceva care să mă distragă. Uneori acest lucru se exercită, alteori asta se citește, alteori acest lucru este pur și simplu să-mi pui câinele. Distragerea mea rupe acest ciclu de îngrijorare și constat că sunt capabil să mă concentrez atunci când mă întorc la sarcina pe care trebuie să o îndeplinesc.
4. Incetini si respiri. În trecut, am descoperit că atunci când mă aflam în această stare de spirit, mă voi gândi brusc la un milion de lucruri pe care le-am simțit că trebuie să le îndeplinesc. M-aș simți neliniștit și ca și cum n-aș face nimic. Totuși, îngăduindu-mă să gândesc în acest fel, a sfârșit doar să îmi exacerbeze anxietatea. De atunci am învățat puterea de a mă încetini, de a-mi face timp să respir lent, adânc și de a aborda un lucru simultan.

Există anumite strategii pe care le utilizați pentru a vă ajuta să vă creșteți capacitatea de concentrare și concentrare? Împărtășiți aceste sfaturi cu mine și cu alții în comentariile de mai jos.